С течение на годината отвратената, несигурна и наедряла Моника стана уверен и тънък фитнес треньор.
Заседнала работа, контрацепция, никакво движение и хранене по време на гледане на телевизия винаги закръгляха стройната Моника Лудасова (28) до 76-килограмова жена. „След петгодишна връзка се разделих с приятел, преместих се от Твърдошовце в Братислава, напълно чужд град за мен. Исках да започна отначало. За поредна година обаче храних смело. Освен това започнах и бързо приключих с всякакви диети и това все повече ме демотивира. Не вярвах и все още се занимавах с външния си вид. “Когато вече беше на 78 килограма, Моника се ядоса и започна да ходи на фитнес.
Състезанието ме започна
„Не знаех как да го направя. Започнах блог и написах, че нямам идея как да спортувам или какво да ям. Скоро намерих връзка от моя треньор на моята „фен страница“, че той ще ми даде безплатна пробна консултация. “И така започна сътрудничеството на Monika с Miša Duchoň, който след едномесечно обучение я въведе, за да влезе в„ In Form 2014 “ състезание, обявено от списанието за спортисти. Ставаше въпрос за това какво може да направи с тялото си за три месеца. „Мислех за бивш човек и макар да не исках да се върне, бях мотивиран да видя тънката си снимка в списанието. Мишо подготви план за обучение и принципи на хранене за мен. “Моника блогваше подробно за всичко и често беше подкрепяна от положителни отзиви от хората.
„Животът ми беше почти просто работа, упражнения, претегляне на храна и готвене. Нищо повече. По това време дори смених работата си и трябваше да ходя на работа дванадесет години и осем часа за нова работа. Ето защо днес може да ме ядоса, ако някой каже, че няма време за упражнения. "
През последните две седмици преди края на състезанието тя тренира на две фази и подобно на културисти използва дренаж, за да оформи мускулите си. „Но това беше нездравословна крайност, не се прави по време на нормални упражнения. Резултатът от състезателната трансформация беше минус шестнадесет килограма. С новото си тяло спечелих чешко-словашкото състезание! ”Той признава, че тя е яла само две седмици. „Отново ми се искаше да„ вкисна “и ми липсваше упражнение! Преминах от размер XXL на S, но по-важното е, че спрях да се подценявам и да решавам кой какво мисли за мен. Най-накрая бях доволен от себе си. "
Мотивирам със собствен пример
Изминаха още няколко месеца, преди Моника да реши да скочи в неизвестното. „През януари 2015 г. дадох всичките си спестявания за сертифициран треньорски курс. Шефът ми се изсмя, когато подадох оставка на работа и призна, че искам да бъда треньор и да мотивирам хората. Но в рамките на два дни от публикуването на първия курс го заемах! “
Оттогава не е спирала
Ходила е на други курсове, провежда лични и групови обучители, мотивационни семинари, треньори онлайн и словаци, живеещи в чужбина, съавтор е на книги за здравословни рецепти, ставала е трудолюбива и всяка седмица се къпе в словашките ледоразбивачи в езерото . „Начинът ми на живот се промени напълно. И аз водя жените, които обучавам, да правят същото. С промяната им се увеличава самочувствието и те се усмихват повече. А щастливите хора привличат други щастливи хора. Живеем само веднъж, така че нека извлечем максимума от него! “
Принципите на Моника за отслабване
1. Упражнявайте се с треньор поне в началото - ще ви научи да боравите с тялото си, така че да не причинявате наранявания, как да дишате, какво да ядете (без треньор ще бъде по-лесно да се откажете от него в началото). Потърсете го въз основа на препоръки.
2.Не се стряскайте от околната среда - Ако някой постави под съмнение усилията ви, не се свързвайте с него.
3.Забравете оправданието „Нямам време“ - с добра воля всичко може да се координира навреме.
4.Поемете публичен ангажимент - например чрез социална мрежа, ако след това се откажете, ще се почувствате глупаво.
5. Изправете се с някого - победата ще отслабне, ще загубите нещо, когато загубите (например загубата на 200 E от собствения си портфейл мотивира повече от спечелването на 200 E)
6. Печелете самочувствие - Упражненията и отслабването ще ви дадат удовлетворение, самочувствие, положителен поглед върху живота
7. Не казвайте "ами ако" - Ако трябва да промените нещо, направете го сега
Меню в куб
"Въпросът е да направим храната възможно най-естествена и добра."
- Протеини: цялото месо, включително риба и дивеч - предимно на скара или с масло, яйца, пълномаслени млечни продукти от двора.
- Мазнини: масло, маслини, кокос, MCT масло, рибено масло, ядки, семена.
- Въглехидрати - ориз басмати и жасмин, сладки картофи, плодове, ябълки, банани - но въглехидрати само след тренировка.
Може да сте вие
лихва
Болен черен дроб, бъбреци и диабет могат да бъдат открити от зъболекар. Това е решаващият фактор
ВИДЕО урок: Как лесно да покълнат ленени семена у дома
Видео
Здравни консултации
Скърца в стомаха ми. Звуците не спират дори когато са наети.
Гризенето е свързано с процеса на поглъщане, храносмилане и отделяне на храна. Най-често се появява в стомаха, тънките и дебелите черва, където освен гравитацията, съдържанието на кухите храносмилателни органи се влияе и от движението на органа, т.е. перисталтиката. Неприятните звуци се причиняват от течности, по-силни вещества и въздух. Газовете идват от три източника: от погълнатия въздух с храна, от неутрализирането на стомашната киселина в алкална среда и от ферментационната активност на чревните бактерии. Газовете, генерирани в храносмилателния тракт, се абсорбират частично или естествено преминават през ануса. Натрупването им в стомашно-чревния тракт се нарича метеоризъм. Кървенето в корема се появява, когато кашата или течността се смесят с въздуха. Колкото по-интензивен е въздухът, който червата съдържа и прониква през различни завои или стеснения на храносмилателния тракт. Чревните газове съдържат 90 процента азот и кислород, а останалото е въглероден диоксид, водород и метан. Метеоризмът също се определя като инфлация с повишен вятър. В този случай скърцането е по-силно изразено.
Говорим за болезнен метеоризъм, ако газът изтича през ректума повече от 25 пъти на ден в продължение на две седмици. Метеоризмът притеснява пациента, но рядко показва сериозно заболяване, въпреки че някои заболявания са свързани с тежък метеоризъм. Вече имаме редица диагностични и лечебни процедури за разграничаване на банални хрипове от болести. Ако се притеснявате, посетете гастроентеролог. Във всеки случай обърнете повече внимание на менюто. Консумирате достатъчно фибри, пробиотици, спазвате правилен режим на пиене и спрей. Чаят от копър се е доказал като дете и в аптеката има достатъчно количество за възрастни.
MUDr. Милош Бубан
Гастроентеролог
Как да допълним протеина при дъщеря, която отказва да яде месо и е алергична към бобови растения?
Протеините са важни за клетъчното образуване, преноса на различни вещества в тялото, имунитета и мускулите. Всички протеини, чийто източник е храна от животински произход, т.е. месо, мляко, млечни продукти и яйца, могат да бъдат описани като пълни стойности. Източниците на растителни протеини са предимно бобови растения, зърнени храни, ядки и картофи. Веднъж родителите бяха посъветвани да дават на децата си колкото се може повече протеини, месо, сирене и млечни продукти за правилен растеж. Прекаленото количество протеин обаче не е точно това, от което се нуждаят за децата. Протеините често се бъркат с калция, защото често вървят ръка за ръка. Те обаче трябва да бъдат разграничени. Количеството фибри от зеленчуци, здравословни въглехидрати, качествени ненаситени мастни киселини в семена, ядки или риба и достатъчно количество протеини са в основата на здравословното състояние на децата.