За да намерим решения за поддържане на енергия и минерали, докато бягаме, трябва да разгледаме гаденето, което може да срещнем при ултрасъстезания. Ако можем да разберем и разрешим този проблем, това ще ни помогне да бъдем по-успешни в състезанията.
Чувството за гадене и повръщане може да ни повлияе по различни причини. В нашето тяло има много рецептори, които постоянно наблюдават състоянието на храносмилателния ни тракт, хидратацията, състоянието на минералите и кръвообращението. Тези сигнали се анализират в мозъка, заедно със сигналите от очите, ушите и носа. Нека осъзнаем, че понякога в ултра-състезанието само припомнянето на храна или гледането на храна може да доведе до гадене. Процесът, който води до гадене и повръщане, е много сложен.
Повечето ултра-бегачи цитират следните причини, които засягат гаденето:
храна преди състезанието
храни с високо съдържание на захар
морска болест (морска болест, автомобилна болест.)
ограничаване на кръвообращението в тънките черва
И сега нека разгледаме всяка от тези причини и как можем да ги предотвратим.
Храна преди състезанието - за щастие изглежда няма връзка между храната преди състезанието и по-късно гадене. Но суровата храна ден преди дълго състезание може да доведе до диария.
Фруктоза - Всеки човек има различна способност да смила прости захари. Много бегачи имат стомашни проблеми, гадене и диария, ако получат повече фруктоза. Най-безопасно е да не се приема по време на ултразвук.
Храни с високо съдържание на захари - захарите са ключов източник на енергия за по-бързи писти, но повечето бегачи ги използват по време на ултра-състезания като 100 км и 24-часовото състезание е грешка. Храните с високо съдържание на протеини и аминокиселини помагат да се контролира киселинността на стомаха, а мазнините предотвратяват подкисляването на тънките черва.
Болест на движението - малък процент от бегачите страдат от тази болест. Превръзките за китки, които оказват натиск върху вътрешната страна на китките, могат да помогнат за решаването на този проблем.
Тревожност - Тревожността може да доведе до гадене при някои хора. В състезанието само страхът от ограничения може да бъде спусък. Тези, които имат такива проблеми, трябва да опитат някои упражнения за релаксация.
Свръхчувствителен стомах - за малък брой бегачи, които имат този проблем, най-доброто решение е да опитате различни храни и напитки по време на състезанието и да изберете най-добрите, които им подхождат. Някои препоръчват и джинджифил, който се използва в китайската медицина при увреден стомах.
Хидратация - водата е необходима за храносмилателния процес. Ако има дефицит, съдържанието на храносмилателния тракт не може да се абсорбира правилно, което води до гадене. Една от основните грешки е, че когато бегачите се чувстват добре и се наслаждават на състезанието, те обикновено забравят да пият достатъчно и да ядат достатъчно. Последвалата дехидратация и липсата на енергия ще направят нормалния храносмилателен процес невъзможен. С нарастването на глада нараства и концентрацията на невропептид Y в хипоталамуса. Но дехидратацията надделява над глада. Нарастващата дехидратация причинява повишена секреция на кортикостероиден хормон, който анулира невропептид Y и по този начин предотвратява глада. Ако сте твърде дехидратирани, тялото ви ще отказва храна, докато дехидратацията отшуми.
Изчерпване на минералите - натрият е необходим за транспортирането на някои части от храната от тънките черва до кръвта. Ако загубите твърде много натрий чрез изпотяване, това ще предотврати храносмилането, докато нивата на натрий в тялото ви се нормализират.
Ограничаване на кръвообращението в тънките черва - ако липсва кръв в тънките черва, това ще доведе до гадене. Гаденето е често в горещо време и когато състезателят бяга с високо темпо. Когато бегачът е прегрял, кръвта от храносмилателния тракт се изтегля в кожата, за да се охлади тялото. При бягане с висока скорост кръвта се оттича към работещите мускули. Такива условия изтощават храносмилателния тракт на енергията и кръвта, необходими за правилното усвояване на храната. Ако се случи такова нещо, единственото решение е да се охлади, забави, разхожда или сяда. Въпреки че е трудно да се приеме, дори ако условията не са най-подходящи, състезателят трябва да намали, за да избегне гадене. Това е особено вярно в горещо време. Охлаждането на главата и шията също помага.
Стрес - след много часово бягане количеството хормони на стреса в кръвта се увеличава значително. Те могат да повлияят на глада и храносмилането. Химикалите, които се свързват със стреса и липсата на енергия (хистамини, серотин, допамин и аденозин), могат да причинят гадене. Аденозинът може да се натрупва, когато липсва енергия и може да промени човешкото възприятие. Това, което работи добре в началото на състезанието, може да бъде отблъскващо след много часове бягане. Правилното реагиране на продължаващия стрес е трудно и отнема много време. Въпреки че има различни лекарства, които могат да блокират различни серотинови и хистаминови рецептори, те имат странични ефекти и следователно не са подходящи за ултразвук. Бегачите, които не са адекватно обучени за разстоянието, което изминават, са по-податливи на стрес. Повишаването на хормоните на стреса може да се забави чрез достатъчно количество течности, минерали и енергия в ранните етапи на растението. След като нивото на хормоните на стреса в кръвта се повиши, отнема часове и дни, докато те достигнат нормалните нива. Начинаещите рядко разбират, че приемът на течности и енергия, който е подходящ за тренировъчно бягане от 20 км, е абсолютно недостатъчен за състезание на 100 км или 24 часа. Казано е: "Яжте преди да сте гладни, преди да сте ожаднели."
За да обобщим, някои от комбинацията от дехидратация, изчерпване на минералните резерви и преместване на кръвния поток поради прегряване е най-честата причина за гадене при ултразвук. Това може да бъде предотвратено, ако забележите необходимостта от течности, минерали, ядете лесно смилаема диета и избягвате бързите темпове в горещо време.