Необходимо е да се броят калории при отслабване?

Необходимо е честно да се следят тези стойности върху храната, независимо дали това е просто рекламен ход?

калории

Вероятно всеки от нас се е сблъсквал с понятието калории. Този израз се намира на всяка опаковка, независимо дали в името (меню с ниско съдържание на калории) или под формата на цифри.

Какво е калория

Калориите са енергията, необходима за нагряване на един килограм вода с един градус по Целзий. Нарича се или кал, или ккал.

Какъв джоул

Сигурен съм, че сте виждали и джаул на опаковката. Това е единица, валидна в Международната единична система, обозначена J. Размерът й се определя като енергията, необходима за производството на един ват в секунда. В храненето най-често се използват неговите множители, т.е. kJ.

  • 1 кал = 1 kcal = 4,2 kJ

Важно е да следите количеството калории?

Преди да отговорите директно на този въпрос, ще ви дам няколко точки, които ще ви помогнат да стигнете до отговора, още преди да го прочетете в края на статията.

Калориите не са като калориите

По принцип не всяка калория има еднакво значение за тялото. На пръв поглед това, което изглежда висококалорично, може да бъде много по-полезно за организма и изобщо да не доведе до съхранение на мазнини, и обратно, ниско енергийното вещество причинява съхранението на много повече.

По-малко калории = по-малко мазнини = повече захар

Много често думите „намалени мазнини“ се появяват върху продуктите. Когато погледнете състава на продукта, производителят спази обещанието си, но ако направи само тази корекция, никога повече няма да купите продукта. Той не би те харесал. Поради това към продуктите с ниско съдържание на мазнини се добавят захари, за да се коригира вкусът, но цялостният състав на продукта се разваля.

Нискокалорични = здравословни

Много голяма грешка. При този тип диета може да липсват основните хранителни вещества, от които тялото се нуждае, за да функционира. Без тях тялото ви ще отслабне, ще отслабнете, но това ще са мускули. Мазнините все още ще запазят тялото и ще живеете с погрешното схващане, че отслабвате добре.

Всеки организъм има различен метаболизъм

Всеки организъм управлява хранителните вещества по различен начин. Следователно данните от таблиците трябва винаги да са само ориентировъчни. Защото, ако се опитате да се придържате към нещо, което е помогнало на друг, може да ви нарани повече. Най-важното е да поддържате баланс, така че метаболизмът да работи ефективно и да не се налага да се справяте с излишни килограми.

Колко калории са в плодовете?

Това е много трудно да се каже. Проблемът възниква главно защото плодовете "узряват" дори след прибиране на реколтата. Например делът на въглехидратите в банана се променя на всеки час. Ами ябълка? В него има много захар, но и достатъчно киселинност, за да покрие сладостта.

И така, какъв е отговорът ми на въпроса или да преброя калориите? НЕ!

Много по-важно е да приемем, че здраво тяло с достатъчно мускули и мазнини е приятно. Следователно трябва да се храните разнообразно, да снабдявате тялото с всички необходими хранителни вещества и да се грижите добре за него. Храненето определено не трябва да е свързано с някои краткосрочни диети (гладуване и колебания в теглото нагоре и надолу)! Това трябва да е начин на живот, който ще ви забавлява и ще бъде начинът да получите идеална фигура, и най-важното ще бъде завинаги.

Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:

Имам много наднормено тегло. Как да започнете упражнение?

Хората с наднормено тегло или със затлъстяване трябва да коригират своя хранителен план и да започнат физическа активност.

Дори една здравословна вечеря може да бъде евтина и бърза

Имаме три най-добри рецепти за здравословна вечеря за вас, които са вдъхновени от чужда държава и това, което всеки има у дома - словашки яйца.

Яжте броколи. Ще бъдете по-здрави и по-млади

Броколите укрепват имунната система и дори забавят процесите на стареене на организма.

Автор на статията

Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас

В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.