Самата Марта започна да яде повече и качи 12 килограма в мускулите си.

секси

Споделете статия

Треньорът и диетолог Марта Миелчарска, която живее в Сан Диего, Калифорния, казва, че ако искате да подобрите и укрепите фона си, трябва да ядете много и да не се ограничавате от строги диети. Тя сподели снимки с феновете на Instagram за собствената си трансформация. Тя успешно превърна плоското си дупе в твърд, кръгъл и секси фон.

Марта, която се състезава във фитнес за бикини, подчерта, че освен редовни упражнения, трябва да увеличите и приема на калории. "Дори не можете да преброите колко пъти жените са ме питали как да изградя здраво и хубаво дупе. Единственият начин да спечелите мускулна маса е да имате излишък от калории в допълнение към правилния тренировъчен план", каза тя на Popsugar.

Собствената му трансформация отне година и половина. По времето, когато изображението е направено отляво, то получава 1800 калории на ден. Днес консумира 2200 на ден.Марта добавя, че е натрупала 12 килограма в мускулите си по време на периода на преобразуване.

Тя признава, че е подобрила гърдите си, но дупето й не е резултат от операция. "Избрах трудния път, така че ми отне толкова време, за да стигна до мястото, където съм сега. Чистото хранене и упражненията шест пъти седмично определено се отплащат", каза тя.

Тя също призна, че има дни, в които дори плаче, защото всичко я боли, но настоява, че обича да тренира във фитнеса.

"Няма магически хапчета или диети, които да укрепят тялото ви след 30 дни. Не позволявайте на никой да ви заблуждава. Бъдете последователни, работете усилено и ще бъдете изумени от напредъка и това, което тялото ви може да направи", каза Марта.