Трябва да се грижим добре за здравето си. Подобряваме здравето си чрез редовна физическа активност. Физическите упражнения са профилактика на много заболявания и освен подобряване на физическото здраве, подобряват и психическото ни здраве. Това ни прави щастливи и сме по-доволни от себе си. Чрез спорт можем да потиснем стреса и психическото напрежение. Искате ли да започнете да спортувате, но постоянно търсите оправдания, защо това не е възможно? Искате да кажете, че нямате време да правите това и не можете да правите никаква друга физическа активност освен работа или семейство? Ето няколко съвета и мотивации как да се откажете от оправданията, защото всичко може да се направи, когато наистина искате.
1. Защо имам нужда от движение?
Запишете най-важните причини, поради които искате да увеличите физическата си активност. Поставете ги на видимо място и това ще ви мотивира да започнете да тренирате и да продължите по-късно. Често забравяме защо се нуждаем от движение. Благодарение на списъка няма да го забравите.
2. Започнете да се движите сега!
Започването на спорт е трудно за повечето хора. Не можете да решите и всеки ден казвате, че ще започнете утре, или от понеделник, или от следващия месец? Вашето тяло не знае кой ден или месец е. Вашето тяло се нуждае от движение веднага. Но как да се насилиш? Просто! Не мислете как не искате да имате време и енергия. В началото отидете на природно пътешествие със семейството си. Изчистете ума си, наслаждавайте се на времето с хората, които обичате. Вдишвате чист въздух и в същото време добавяте повече движение към живота си. Постепенно заменете асансьора със стълби и вместо това използвайте велосипед или разходка. Като добавите движение, ще свикнете и то ще стане част от живота ви.
3. Избор на физическа активност
Когато свикнете да спортувате под формата на разходки, туризъм, е време да добавите още една физическа активност. Можете да добавите бързо ходене, колоездене, плуване или спортни игри със семейството, децата и приятелите си. Важно е да се наслаждавате на избрания от вас спорт. Опитайте няколко алтернативи и след това изберете тази, в която сте били щастливи и доволни.
Всички физически дейности, които се извършват правилно, са полезни за нашето тяло. Ако обаче искаме да включим всички мускулни области, да подобрим фитнеса, силата и гъвкавостта, трябва да започнем да тренираме. С подходящо упражнение можем да премахнем болките в ставите и гръбначния стълб. Ако укрепим мускулите си по правилния начин, можем да изпълняваме правилно други спортове, без излишно натоварване на тялото. Можете да започнете да тренирате със собственото си тегло, собственото си тяло и едва когато се научите да правите правилни упражнения по този начин, можете да тренирате във фитнеса и да вдигате различни тежести. Можете също така да участвате в различни групови упражнения като пилатес, йога и други подобни. По-точно, силовата йога е много ефективен начин за упражняване на цялото тяло. Важно е да се наблюдавате от сертифициран инструктор, който ще ви научи да практикувате правилно. Разбира се, можете да спортувате и у дома, но не забравяйте да изучите всяко упражнение, което изпълнявате достатъчно.
4. Редовно упражнение
Започването на упражнение е също толкова предизвикателно, колкото и придобиването на редовен навик за упражнения. Тренирате няколко пъти и след това има оправдания, защо да спрете? След това си спомнете колко трудно беше в началото. Не искаш ли да започнеш отначало? Затова просто не спирайте. Можете отново да разгледате причините, поради които сте започнали движението, и да си напомните за неговото значение.
5. Количество срещу качество
Всяка форма на движение е много взискателна от самото начало. Ето защо е важно движението да започне не количествено, а качествено. Това означава, че ще започнете постепенно да добавяте спортни дейности и интензивност на упражненията. Ако изберете първата тренировка твърде взискателна и не се справите с нея, тя може да ви разочарова. Ще започнете да се съмнявате в себе си, ще ви обвиняват и съжаляват. Разбира се, трябва да излезем извън зоната на комфорт, за да се подобрим. Въпреки това не е никак ефективно да упражнявате упражненията неправилно, евентуално чрез болка. Всичко хубаво отнема време. Ако никога преди не сте спортували или не сте правили дълга почивка, не можете да очаквате да тренирате тежка тренировка.
Автор на статията: Инструктор по силова йога и диетолог Ерика Краснецова
Пауър йога студио La joga Žilina
- Липсата на упражнения убива хората повече от
- Липсата на упражнения представлява сериозен риск за здравето на децата и младите хора; Спортна карта Petržalka
- Нов часовник за мотивиране на движението
- Орбан обяви, че консервативният ежедневник ще освободи ограниченията за движение в Будапеща от понеделник
- Липса на упражнения