Много от нас оставят ритъма на работната седмица през уикенда и се опитват да заменят този стереотип с различни заседания в компании с приятели или някъде в вярата на танците в дискотека. Можете също така да се насладите на свободните си дни, без да нарушавате принципа на здравословния начин на живот. В днешната новогодишна поредица за отслабване ще научите какво можете и какво не можете да правите, ако излизате през уикенда.

това

Той съветва фитнес треньора Tibor Mráz от Fitcamp

* ход - когато отидете на дискотека, танцувайте през нощта, това също е вид упражнение и изгаряте много калории

* с алкохол внимателно - не прекалявайте с алкохола, не е нужно да пиете литър "твърдо" на партито, освен това е висококалорично

* режим на пиене - опитайте се да пиете колкото се може повече вода или друга безалкохолна напитка през нощта, в идеалния случай с възможно най-ниското съдържание на захар

* яжте преди да тръгнете - имайте качествена сложна храна, която ще ви посее, така че да няма нужда да ядете през вечерта, напр. в бързите храни. Храната трябва да съдържа много протеини, сложни въглехидрати и здравословни мазнини

* можете да се храните добре и навън - когато сте навън и сте гладни, вземете си багет; но бъдете внимателни, изберете пълнозърнест, ако е възможно, в идеалния случай с месо, или с шунка и сирене и богата зеленчукова гарнитура

* не забравяйте на следващия ден - дори след събуждане е необходимо да се спазва режим на пиене и е добре да се изпие поне литър течности възможно най-скоро, да се получи качествено хранене, пълно с протеини, сложни въглехидрати и здравословни мазнини.

Боравене

Наведете се напред, гърбът ви може да е сгънат, поставете ръцете си на земята и направете малки стъпки с тях до изправено положение, а след това направете малки стъпки с краката си, само като огънете глезените.

Повторения: 6 - 12 дължини, 3 - 5 серии

Укрепвате ли: цяло тяло, мускули на бедрата

Повдигане на таза в страничната опора

Започвате в страничната опорна позиция. Долната част на крака е отзад, горната част на крака е отпред. Долната ръка е под раменната става, ръката е изпъната напред, другата отива настрани. В това положение повдигнете таза възможно най-високо и след това го спуснете. Изобщо не е нужно да го поставяте на постелката.

Повторения: 10 - 20 повторения, 3 - 5 серии

Укрепвате ли: наклонени коремни мускули