Едамаме

Една чаша едамаме или варена соя съдържа 17 грама протеин, 8 грама фибри и 189 калории. Перфектният десятък, който може да се сервира топъл или студен. И всичко, което трябва да направите, е да го осолите.

една

Яйце с аспержи

Комбинация, която се вписва във всички отношения. Богатите на фибри аспержи балансират естествения протеин в яйцата. (Да не говорим, че аспержите са известни като афродизиак, благодарение на фолиевата киселина и витамините В6 и Е. С 15 парчета варени аспержи и едно твърдо сварено яйце получавате 126 калорични закуски с 11 грама протеин и 5 грама фибри .

Реклама

Риба тон с бисквити

Ако не харесвате млечните продукти, добавете риба тон (консервирана във вода) към десетото меню. Той е отличен източник на постни протеини и в допълнение на здравословните омега-3 мастни киселини. Ако искате отново да поберете до 200 калории, можете да се поглезите с 90 грама тон и 6 пълнозърнести бисквити. Получавате 3 грама фибри и 20 грама протеин.

Тост с намазка от ядки-круши

Ако разделите тази рецепта за закуска наполовина, ще получите здравословна десетка с 200 калории, 11 грама протеин и 3,5 грама фибри. Това не само настройва тялото ви да изгаря мазнини, но също така може да увеличи нивата на енергия. Освен това орехите са богати на серотонин, хормон на доброто настроение. Можете да приготвите намазка за два препечени хляба от 120 грама нискомаслено извара, една накълцана круша и една супена лъжица нарязани орехи.