Никой не очаква да счупи кост. Те се приемат за даденост, докато не се случи инцидент. Следват прегледи, понякога операция, физиотерапия и ограничена подвижност в продължение на няколко месеца. Ако сте на четиридесет години, подобни страхове могат да се сбъднат.
Остеопорозата е опасно заболяване, което кара костите да станат крехки и податливи на фрактури. Милиони жени и мъже по света на възраст над 50 години имат остеопороза или са във фаза на изтъняване на костите, която предшества пълноценната остеопороза. Има обаче начини да се предотврати този здравословен проблем.
Разберете вашата плътност
Тестът DXA е стандарт за оценка на здравето на костите. Напълно безболезнено 10-минутно сканиране обикновено измерва костната плътност в ханша и долната част на гръбначния стълб. Средната 30-годишна жена трябва да има нулев резултат. Ако имате резултати между -1 и -2,5, вероятно имате остеопения. Резултат под -2,6 показва остеопороза.
Колкото по-възрастни ставате, толкова по-голяма е вероятността да развиете болестта. Рискът е по-висок, ако имате фамилна анамнеза за остеопороза или ревматоиден артрит. Лечението със стероиди също отслабва костите и ранното настъпване на менопаузата е опасно, тъй като промените в хормоните също увреждат костите. Също така се пазете от прекомерна консумация на кофеин, сол или алкохол.
Потърсете калций
Най-ефективният начин да защитите костите си е да ги снабдите с достатъчно калций, витамин D и протеини, чрез храна или добавки. Вече около 30-годишна възраст трябва да се внимава да се осигури точното количество на тези ключове.
Жените на възраст от 19 до 50 години трябва да приемат до 1000 mg калций на ден, а над 50 вече са 1200 mg. Млечните продукти, особено обезмаслени или нискомаслени млечни продукти като мляко и кисело мляко, са отлични източници на калций. Можете също да опитате консервирани сардини и сьомга, портокалов сок, обогатен с калций, сирене чедър и тофу.
Като превенция е подходяща диета, богата на калций.
Снимка: Илюстрация Stockfreeimages.com
Ако консумирате една или две чаши мляко или кисело мляко на ден, вие сте близо до изпълнението на дневната си доза. Прекалено високото ниво на калций в организма обаче може да причини камъни в бъбреците и леко да увеличи риска от инфаркт. Горната граница на безопасност за жени над 50 години е определена на 2000 mg калций на ден.
Калцият не може да се усвои без витамин D, който може да се намери в същите източници, например в млечните продукти. Освен това се съдържа и в мазни риби, като сьомга и скумрия, в яйчни жълтъци и някои зърнени храни. Протеините също са ключови. Птици, постно месо, риба, боб, тофу, нискомаслени млечни продукти са идеален източник.