статии

Изтъняване на костите - остеопорозата започва да се отчита във все по-млада възраст и това се дължи и на нашия начин на живот, включително упражнения и хранителни навици.

Можете да забавите прогресията на остеопорозата и дори да поправите някои щети. Жените в постменопауза са много по-изложени на риск от остеопороза или изтъняване на костите, отколкото мъжете, добре известен факт. Всичко, което трябва да направите, е да кихате старателно с напреднала остеопороза. Хрупкавите кости не издържат и имате счупено ребро.

Така че не чакайте и започнете профилактиката възможно най-скоро!

Остеопороза - кости в риск

Силни кости, използващи диета

Няма да повлияете на генетичната си тежест, раса, пол или вродени външни рискови черти, като светла коса (не побеляла коса, а оригиналния цвят в млада възраст), светла кожа и малък ръст, както и различни заболявания и лекарства. Има обаче широк обхват за собствена дейност.

Изхвърлете цигарите, спрете да прекалявате с алкохола и редовно атакувайте сладкарниците. Обърнете внимание на редовното и обширно снабдяване с калций, освен диета, хранителните добавки могат да помогнат.

Много лекари препоръчват дневният прием на юношата да бъде надвишен 1200 mg и при жени в менопауза или при мъже след петдесет около 1500 mg. Изключение правят жените, приемащи хормонозаместителна терапия, което означава, че две трети от посоченото количество, т.е. 1000 mg.

Необходим калций върху костта

Принадлежите ли към рисковите групи хора? След това погледнете на храната от гледна точка на калция и попитайте: Ще ми даде достатъчно, или поне няма да го източи?

мак е суровини високо съдържание на калций (това е 1 343 mg в 100 g, най-богатият на млечни продукти надвишава 800 mg, а средната стойност, която е високо ценена, е плюс или минус 300 mg калций в 100 g).

Подхранвайте костите си с необходимите витамини и минерали. Кои са ключови?

Те се присъединяват незабавно млечни продукти и месо, които са незаменими във вашия случай. Ако отхвърлите месото и сте вегетарианци, Опитайте се да се придържате към най-меките форми на тази концепция за хранене, а именно лакто-вегетарианство.

Осъзнай това бобови растения трябва да ви бъде ежедневен хляб и трябва да изядете килограми броколи заради калция.

За млечните продукти можете да разчитате и на нискомаслени и обезмаслени варианти, тъй като разграждането на мазнините до калций практически няма ефект - те не са свързани с мазнините, а с протеините. При хранене не забравяйте ядки, семена, зелен чай, зелен фасул като лук и магданоз, смлян пипер.

Витамин D е също толкова важен

В същото с калций се нуждаете от витамин D, участва в метаболизма на костите и добрата мускулна функция. Вярно е, че нуждата му се увеличава с възрастта. Не всеки има право да живее в райони със силна слънчева светлина и не всеки може да стои често на слънце. Тогава отново идва времето за хранителни добавки и по-специално за правилна диета млечни продукти, риба и грудки.

Съществува функционални храни, обогатени с желаното вещество. Най-доброто за нашите цели са млечните и соевите продукти. Соята е подходяща сама по себе си по отношение на здравето на костите, тъй като ефектите от нейните фитоестрогени са подобни на естрогена, т.е. тя насърчава съхранението на калций. За соя изберете предварително ферментирали соеви продукти, напр., мисо, натто, темпе, качествен соев сос.

Съвет: Приемайте хранителни добавки с калций по време на хранене, така тялото да усвоява по-добре необходимия минерал.