Рецепти има навсякъде за 4 порции

Много хора питат, какво да ядем и да не печелим едновременно? Забравете за някои краткосрочни редуциращи диети сега, чиято цел е да отслабнете бързо за няколко дни. Сериозната загуба на тегло или поне поддържането на оптимизирано тегло е възможно само чрез здравословна храна.Така че трябва да се подготвите за отслабване, за да можете да промените диетата, начина си на живот и начина си на живот, защото само да поискате, каква храна е полезна за отслабване, е малко. Става въпрос за цялостен подход.

основни

Храна за отслабване

Какво да ядем преди тренировка и след тренировка

Какво да ядем на закуска

Какво да ядем за обяд

Какво да ядем за вечеря

Какво да ядем по време на бременност и да не наддаваме

Храна за отслабване

Много жени питат какво да ядат, за да отслабнат, докато много мъже питат какво да ям, за да не наддавам. И в двата случая е важно да се осъзнае, че става въпрос не само за количеството храна, но и за качеството и вида на храната. В същото време приемът на енергия и калории върви ръка за ръка с разходите им. Следвайте тези правила:

Първата половина на деня или неговото начало трябва да бъде с ниско съдържание на мазнини, т.е. без тлъсто месо и мазни храни

Следобед и вечер трябва да се съсредоточим повече върху протеините и обратно да намалим въглехидратите

Ето защо урокът е, че за обяд тялото е най-добре наситено с въглехидрати, които му дават достатъчно енергия, а за вечеря има идеални протеини, които стимулират метаболизма.

Ако търсите най-добрите храни и съставки за отслабване, имаме тези 8 съвета за вас:

Канела Регулира нивата на кръвната захар

Ядки, богати на здравословни мазнини

Ананасът подпомага метаболизма

Киви Перфектният източник на витамин С

Риби Лесно смилаем протеин

Картофи Отличен източник на нишесте

Киселото зеле подпомага чревната микрофлора

Леща Поддържа издръжливостта, необходима за редовни упражнения

Какво да ядем преди тренировка и след тренировка

Преди упражненията има два начина да се храните и в същото време да подпомагате самия процес на физическа активност. Първият вариант е да приемате по-малки количества бързо смилаеми въглехидрати, като плодови сокове, спортни напитки, енергийни барове или плодове с висок гликемичен индекс, около половин час преди тренировка. Вторият вариант е да имате хранително балансирано хранене един до два часа преди тренировка и тази опция се използва от повечето хора.

Ситуацията е различна, ако дойдете от фитнес залата в кухнята. Какво да ядем след тренировка и да не напълняваме от това? Зависи главно от това какъв тренинг и упражнения са били включени. Не забравяйте, че всеки организъм и метаболизмът са уникални и трябва да бъдат адаптирани. В същото време обаче се прилагат няколко прости принципа:

След тренировка за издръжливост е важно да снабдите тялото предимно с въглехидрати с по-малко протеини, така че може да бъде протеинова напитка с въглехидрати и след час до два часа е възможно да се яде нормално хранене със сложен състав от въглехидрати, протеини и мазнини, разбира се в балансирано съотношение

След силови тренировки е необходимо да се съсредоточите предимно върху протеини, които спомагат за регенерирането на мускулите и най-добре е те да се комбинират със зеленчуци. Например, след тренировка можете да опитате препарати, съдържащи аминокиселини BCAA и след около час можете да дойдете на хранене с фокус върху протеините, разбира се с определена доза въглехидрати, ако трябва да изградите обем

Какво да ядем на закуска

Закуската е основата на деня и без закуска наистина не бива да излизате от къщата. Принципът е, че трябва да ядете не по-късно от час, когато се събудите, и ако ядете чиста вода или вода с лимон на гладно, няма да разваляте нищо, а напротив ще стартирате метаболизма си и ще подготвите храносмилателната си система система, за да получите първото си хранене. Така че няма да е такъв шок. И какво точно се препоръчва да се яде на закуска и какво не? Това е индивидуално, но ето няколко добри съвета:

Първото хранене за деня определено не трябва да бъде това, което обикновено се яде като основно хранене за деня, така че забравете за пържената пържола и други подобни.

Закуската обаче трябва да е богата, така че, ако например съдържа яйца, пълнозърнест хляб, зеленчуци, плодове или постно месо, няма да развалите нищо.

Много често срещан пример за закуска за отслабване са овесените ядки, залети с вода или мляко и с добавка на плодове или ядки, и този метод наистина работи.

MyProtein.cz

Ние сме водеща марка, предлагаща спортно хранене. Ние предлагаме гама от качествени продукти, включително протеинови прахове, витамини и минерали, храни с високо съдържание на протеини, алтернатива на обикновените закуски и дрехи за изпълнение.

Какво да ядем за обяд

Що се отнася до обяда, това е основното хранене за деня. В същото време това трябва да е храна, която подпомага отслабването, или поне такава, която не е мазна, твърде калорична и съдържа балансирано съотношение на протеини, въглехидрати и мазнини. Различно е, разбира се, ако трябва да изберете обяд на диета и различно, ако става въпрос само за поддържане на тегло. Важно е да се намери храна, която да бъде енергийно балансирана и същевременно обемна.

Една трета от храната определено трябва да бъде протеин, а една трета въглехидрати

Протеините се намират в по-големи количества, например в по-постно и по-малко мазно месо, въглехидратите са в естествената им форма, например в картофите.

Уверете се, че не избягвате зеленчуците по време на обяд, дори ако удвоите порцията си, това няма да повлияе на загуба или контрол на теглото.

Пазете се обаче от твърде мазни храни, прекалено пикантни храни (малко остра храна не вреди), не яжте пържени храни и ястия, приготвени в масло.

Какво да ядем за вечеря

Ако попитате какво да ядете вечер и не напълнявате, отговорът е две думи - леки ястия. От съществено значение е да се отдадете само на лека вечеря, да не прекалявате с въглехидратите и да не ядете три часа преди лягане. Ако си легнете по-късно, можете да ядете след 18:00, което е един от митовете, в които много хора вярват. Ако не тренирате вечер, можете да опитате вечеря:

Месо със сирене и салата

Печени зеленчуци, като цвекло, моркови или келраби, допълнени от дресинг с кисело мляко

Няма как да сбъркате с комбинация от моцарела и домат

Опитайте риба тон и яйце или друго леко рибно месо

Ако имате вкус към нещо сладко, тогава бялото извара с ядки не е проблем

Но какво да ядем вечер след тренировка? Диетата играе много важна роля при отслабването, така че дори вечер, храната е най-подходяща за отслабване или поне поддържащо отслабване. Пропорцията на протеини, захар и мазнини зависи от това как сте тренирали и какво обучение сте завършили, но при всяко събитие вечерята трябва да бъде не само лека, но и питателна.

Ако търсите храни за отслабване след тренировка, толкова е важно да приемате качествени протеини на вечеря, като яйчен белтък, риба или пиле и да ги комбинирате със зеленчуци.

Избягвайте въглехидрати като ориз, сладкиши, тестени изделия или картофи за вечеря

Ако обаче сте провеждали силови тренировки, е необходимо да добавите някои въглехидрати, но в този случай това вече не е типична храна за отслабване (дори и за отслабване).

Какво да ядем по време на бременност и да не наддаваме

По време на бременност е напълно нормално повече хранителни вещества да постъпват в тялото, особено за да може плодът да расте от нещо. Въпреки това, прекомерното наддаване на тегло е нежелано и отрицателно дори по време на бременност, както за тялото на жената, така и за новия живот в него. Предимството обаче е, че в този случай подобни принципи се прилагат както за здравословна храна, така и за храна, която поддържа оптимално тегло и поддържането му. Ето ги и тях:

Може да се наложи да ядете малко повече калории от обикновено (обикновено около 300 повече калории по време на бременност), но все пак избягвайте подсладени води, висококалорични храни, пържени храни, твърде много мазнини и храни, които са с твърде високо съдържание на синтетични въглехидрати.

Но не забравяйте да забравите за намаляване и други диети, но се храните според принципите на добрия начин на живот, така че се поглезете с храна, но само здравословна и качествена

Много плодове и зеленчуци и много течности през деня са основата за правилната метаболитна функция, не забравяйте за фибрите.

Увеличаването на теглото трябва да бъде средно между 9 и 12 кг, така че теглото трябва да се следи и управлява от самото начало и да се управлява съответно

Яжте 5 до 7 пъти на ден по-малки порции, яжте достатъчно протеини, а също и въглехидрати, но в естествената им форма, т.е. в плодове, зеленчуци, картофи и други подобни

Не пийте сладки напитки и не подслаждайте чая си, идеално е да пиете много чиста вода или вода с лимон

MyProtein.sk

Ние сме водеща марка в областта на спортното хранене, която предлага широка гама от продукти, включително протеини, витамини и минерали, храни с високо съдържание на протеини, здравословни сладкиши и спортно облекло.

Печено месо с картофи и билков сос

МАРИНАДА

  • 2 супени лъжици френска грубозърнеста горчица Duc de Coeur
  • 1 лимон
  • 2 супени лъжици растително масло Promienna
  • морска сол в мелницата на Кания
  • черен пипер в мелницата на Кания

СВИНСКО РАМО

  • 300 г лук
  • 1 кг свински плешка напълно без кости
  • свински бульон за наливане
  • 400 г по-малки картофи

БИЛКОВ СОС

  • 2 скилидки чесън
  • 2 пикантни краставици Cornichons Freshon
  • 1 лимон
  • 1 чаена лъжичка френска дижонска горчица Duc de Coeur
  • Примадона зехтин
  • 2 шепи пресен магданоз
  • 10 листа пресен босилек
  • 10 листа прясна мента

ИМАМЕ НУЖДА ОТ

  • миксер
  • съд за печене с капак
  • острилка

СВИНСКО РАМО

Пригответе марината от груба горчица, настъргана лимонова кора, сок, олио, сол и подправки. Посолете свинските плешки и накиснете старателно в маринатата.

Поставете лука, нарязан на ивици, месото и маринатата в съд за печене. Покрийте с бульон, покрийте с капак и печете във фурна, загрята до 150 ° C за около 2 часа. По време на печенето изсипете месото върху печеното.

След 2 часа добавете измитите небелени картофи, разрязани наполовина и печете около 1 час, докато месото и картофите омекнат. Печете последните 30 минути до златисто без капак.

БИЛКОВ СОС

Нарязан чесън и краставици, настъргана лимонова кора и сок, дижонска горчица, черен пипер, сол, нарязани билки и зехтин се смесват заедно. Сосът може да не е напълно фин.

ОБСЛУЖВАНЕ

Сервираме печено месо с печени картофи и лук. Сервирайте билковия сос в отделна купа. Вместо картофи и лук като гарнитура са подходящи и сладкиши.

Пикантни пилешки гърди с маринован патладжан

  • 4 филийки пилешки гърди
  • парче пресен джинджифил
  • 2 пикантни чушки
  • 4 скилидки чесън
  • 1 лимон
  • екстра върджин зехтин Italiamo
  • морска сол в мелницата на Кания
  • черен пипер в мелницата на Кания
  • 4 чаени лъжички масло
  • 100 г рукола
  • 2 шепи пресни билки (мента, магданоз, лук)
  • 2 супени лъжици оцет от бяло вино Acentino
  • 2 патладжана
  • острилка
  • хранително фолио
  • Чук за месо
  • хартиени кърпи
  • грил тиган

ПРИБЛИЖАВАНЕ

ПИЛНИ ПИЛЕШКИ ГРЪДИ, ПЪЛНЕНИ С КУКЛА

Почистваме джинджифила и отстраняваме семената от острите чушки. Нарежете на ситно джинджифила, острите чушки и 3 скилидки чесън и поставете в купа. Добавете настъргана лимонова кора, зехтин, сол и подправете. Разбъркайте добре маринатата.

Почистваме, измиваме и подсушаваме пилешките гърди. Нарежете ги на тънки филийки и ги почукайте между 2-те фолиа. След това ги поръсете с приготвената марината и ги оставете да се мариноват в хладилника за известно време. Запържете за кратко маринованите пилешки гърди в горещ тиган (около 1 минута от всяка страна). Поръсете още топлото месо с чаена лъжичка масло.

В купа смесете измитата и изсушена рукола с малко зехтин, лимонов сок, сол и смлян черен пипер. Разбъркайте леко. Напълнете парче месо с приготвената салата и го навийте на руло.

МАРИНИРАН БАКЛАЖАН

Нарежете билките на ситно и смесете в купа със зехтин, оцет от бяло вино и 1 настъргана скилидка чесън. Посолете, подправете и разбъркайте добре.

Нарежете измития патладжан на тънки филийки или кръгчета. Разстелете ги в чиния и добавете старателно сол (солта премахва топлината от патладжана). След това ги измийте, за да не са прекалено солени и ги подсушете старателно. Запържете ги в малко зехтин върху горещ грил тиган. Сгънете изпечения патладжан в чиния, разтрийте го с приготвената билкова марината и оставете да се маринова известно време.

ОБСЛУЖВАНЕ

Поставете парче месо, пълнено с рукола, в чиния. Сервирайте с маринован патладжан.