Основни хранителни добавки и съставки

Диетата в допълнение към спорта е важен фактор, който може значително да повлияе на постигането на целта ви. Особено при начинаещите често се случва да не са сигурни какво трябва да включва дневният им прием на хранителни вещества и какво трябва да избягват. Ето няколко важни съвета за вашата диета.

добавки

Какво се счита за достатъчно обучение?

В този контекст очакваме да провеждате относително взискателни и чести обучения. Ако сте тренирали само от време на време и с ниска интензивност, вероятно няма да останете доволни от тази информация. Тренировките усилено три пъти седмично са минимални.

Енергия

Ако искате да можете да извършвате взискателни тренировки, тогава дневният ви енергиен прием трябва да е по-висок. Повечето от нас получават по-голям апетит чрез обучение и често дори не се замислят за това. При много високи нива на спортни дейности, понякога трябва съзнателно да приемате повече калории по време на тренировъчни дни, за да избегнете загуба на тегло или неправилна регенерация.

Въглехидрати

Въглехидратите са източник на енергия за мускулите и мозъка. Тялото ги използва за попълване на гликоген в мускулите и черния дроб. Правилното време може значително да повлияе на представянето на спортиста, но също така и на цялостното здраве на индивида. Желателно е да се яде храна, богата на въглехидрати, но в адекватни количества. Те са свързани преди всичко с физическата активност на индивида, от която човек просто се нуждае, за да функционира, те спомагат за попълване на необходимата енергия и са необходими за регенерация. След взискателна тренировка, тялото бързо трябва да попълни хранителните вещества, най-добрият избор е смес от висококачествен суроватъчен протеин и въглехидрат от малтодекстрин за бързо възстановяване на енергията - печалба. По време на дълги почивки, когато не ядете никаква храна, тези напитки са подходящи предимно за попълване на необходимата енергия.

Протеини

Колкото повече храна консумирате, толкова по-високо съдържание на протеини във вашата диета трябва да се увеличава директно пропорционално. Ако целта ви е да качите мускулна маса, трябва да консумирате допълнително протеин в допълнение към храненията. В този случай е подходящо да се използва като хранителна добавка протеин, което насърчава синтеза на протеини, бързото възстановяване на мускулите след интензивна физическа активност, увеличава мускулната маса и сила, поради което този продукт се използва веднага след физическа активност. Не трябва обаче да забравяме диетата, при която трябва да избираме други храни, богати на протеини.

Мазнините трябва да присъстват в диетата в съотношение 15-30%, те са съставени от мастни киселини и глицерол, който ги свързва. Важно е да се консумират мазнини от различни източници. Има животински и растителни ресурси омега-3, където животните са малко по-добри от растенията. Причината е съдържанието на EPA и DHA в крайната форма, докато растителното вещество съдържа ALA, което първо трябва да се превърне в EPA и DHA и едва след това тялото може да го използва. Добри източници на омега са рибеното масло и лененото масло. Ако тренирате много усилено или сте на строга диета, недостатъчният прием на омега 3 мастни киселини може да попречи на постигането на целите ви за изпълнение.

Витамини и минерали

Витамините са органични вещества, които са важни за функционирането на човешкото тяло. Те спомагат за поддържането на баланса на метаболизма в тялото, те са от съществено значение за правилната функция на органите и тъканите, те са важни и за размножаването и растежа. Тъй като човешкият организъм не може сам да произвежда всички витамини, е необходимо да ги приемаме с храна. Ако консумирате много плодове и зеленчуци, ще избегнете липсата на тези важни вещества. Ако има дни, в които нямате достатъчно витамини и минерали в диетата си, препоръчително е да ги допълвате с мултивитаминна хранителна добавка. Съдържа в лесно усвоима форма и в балансирани дози повечето витамини и минерали, от които тялото се нуждае.