Изберете правилните хранителни добавки
Изборът на правилните хранителни добавки може да бъде доста трудна задача за хора, които са по-малко запознати с проблема. Тази статия е предназначена за тези, които не знаят кои добавки могат да им бъдат от полза, но са решени да я изпробват. Можете да изберете със следните препоръки.
Общо здраве
Основата на доброто здраве се крие в начина ни на живот. Здравословното хранене и спортните навици са от съществено значение за успеха, за да бъдем здрави. Приемането на определени хранителни добавки може да ви помогне много в това начинание.
Мултивитаминът съдържа най-много витамини и минерали и може да бъде добър избор за осигуряване на ежедневния им прием. Има няколко вида мултивитамини и много са съобразени със специфични нужди, за жени, мъже, деца, вегетарианци или за определен спорт. 
Калцият обикновено се поглъща, когато консумираме млечни продукти. Тези, които не консумират достатъчно млечни продукти, могат да добавят калций под формата на добавки. Това ще ни донесе ефективно и относително евтино укрепване на костите. Много е желателно магнезият да се приема заедно с калция в съотношение калций: магнезий 2: 1. Калцият сам по себе си може да причини дефицит на магнезий и много магнезий от своя страна предотвратява абсорбцията на калций.
Желязото е основен минерал за жени в детеродна възраст и бременност. Жените губят малко количество желязо всеки месец и е вероятно да имат твърде малко желязо. Бременните жени се нуждаят от добавки с желязо, за да може плодът да се развива нормално. Желязото често е компонент на мултивитамините, които са специално насочени към жените. Вегетарианците може да се нуждаят и от добавки с желязо, тъй като по-голямата част от желязото, което консумираме, идва от месото.
Витамин D се образува главно в кожата, когато е изложен на слънчева светлина, така че може да бъде доста трудно да получите достатъчно витамин D през тъмните зимни месеци. Витамин D играе важна роля в нашата скелетна и имунна система.
Фолиевата киселина или витамин В9 се съдържат в повечето мултивитамини или като самостоятелна добавка. Приемът под формата на добавки се препоръчва особено за жени, които планират бременност или вече са бременни. Този витамин е необходим за правилното развитие на плода в ранен стадий.
Отслабване
Имайте предвид, че когато отслабнете, трябва да вкарате много важни витамини, минерали и мастни киселини в тялото си. Има няколко различни вида добавки, които да ви помогнат да отслабнете и да изгорите мазнини, но не забравяйте, че ако искате да успеете, трябва да спортувате и редовно.
Замяната на храна под формата на коктейли или барове е популярен метод за отслабване. Или ще замените всички хранения, или ще замените няколко хранения на ден. Повечето хранителни добавки съдържат всички витамини и минерали, необходими за предотвратяване на техния дефицит. Този метод осигурява голям калориен дефицит и следователно работи, но е важно да осъзнаете, че само разнообразното и балансирано хранене ще ви гарантира здравословен начин на живот.
Фибрите действат чрез подуване на стомаха, като по този начин увеличават чувството за ситост, което трае дълго време. Това може да бъде ефективен начин за намаляване на приема на храна и отслабване. Ако не искате да ядете класически фибри, те също могат да се използват под формата на таблетки като добавка.
Капсулните горелки за мазнини се предлагат в широк спектър от варианти, но общият им знаменател е съдържанието на различни активни съставки, които увеличават изгарянето. Те обикновено съдържат вещества като кофеин, зелен чай, екстракт от чили и др.
Калцият под формата на пируват е класическа добавка за изгаряне на мазнини в спортове за издръжливост. Пируватът осигурява същия тип енергия като въглехидратите, но без да повишава нивата на кръвната захар. Позволява ви да трупате енергия и да тренирате усилено и участва в изгарянето на мазнини в тялото.
Изграждане на мускули
Изграждането на мускулна маса и набирането на сила е често срещана цел при посещението на фитнес залата. За да успеете, са необходими много усилия и повечето хора помагат, като използват разнообразни хранителни добавки към класическата си диета.
Gainer е безопасен залог, когато се опитвате да наддадете на тегло. Състои се от прости въглехидрати и протеини в различни пропорции. Той е идеален за регенерация след всяка тренировка и е подходящ и като хранителна добавка за тези, които искат да наддават на тегло.
Креатинът се приема в малки дози преди тренировка за увеличаване на енергията и ефективността. Креатинът бързо се използва в мускулите ни като източник на енергия за увеличаване на интензивността. Това ще позволи повече издръжливост по време на тренировка и по този начин тялото може да се развива по-добре. Има много доказателства, че той е изключително ефективен и е станал много популярен сред спортистите. Има няколко различни вида креатин.
Аминокиселините са онези вещества, които формират основата на протеин и следователно са включени във всички протеинови добавки. Предлагат се и прахове или капсули със специфични аминокиселини. Различните аминокиселини са предназначени за различни цели, но крайната цел е да се изгради мускулатура чрез увеличаване на производителността.
Постоянство
Не трябва да се страхувате да залагате на добавки, за да получите видими резултати. Има много методи за увеличаване на производителността чрез техните ефекти. В крайна сметка те са разработени специално за тази цел.
Преди тренировка съществуват „помпи“ под формата на прах или таблетки. Тяхната цел е вие да се събудите преди тренировка и да можете да дадете повече резултати. Има няколко варианта, но повечето съдържат стимуланти като кофеин, креатин, различни аминокиселини и някои минерали.
Спортните напитки, гелове и енергийни барове съдържат прости въглехидрати, които попълват енергията и минералите, загубени по време на дълги тренировки. Те се произвеждат в няколко варианта с различни видове въглехидрати и могат да съдържат и други съставки като кофеин и протеини.
Психично представяне
Тялото и умът са тясно свързани. Ако искате да постигнете напредък във физическата форма, отговорът е и в умствената сила и благосъстояние.
Витамини и минерали. Някои витамини и минерали спомагат за намаляване на умората и изтощението. Те са напр. фолиева киселина, желязо, магнезий, ниацин, рибофлавин, вит. B6, вит. B12, вит. В. За пантотенова киселина и вит. Доказано е, че В5 повишава умствената дейност и намалява умората и изтощението.
Кофеинът е доказано средство за потискане и намаляване на усещането за умора. Добавките с кофеин обикновено са в по-високи концентрации, така че бъдете внимателни, ако сте чувствителни към кофеин или приемате допълнително кофеин от кафе.
Rhodiola Rosea е билка, която отдавна се използва за повишаване на издръжливостта и бдителността. Коренът на тази билка има ефект на кофеин, затова се препоръчва да се приема рано сутрин, за да се избегне смущаващ сън.