Myprotein.Sk
Писател и експерт/Публикувано
Споделете тази страница
Всеки диетолог ще ви каже, че протеинът е един от най-важните хранителни вещества за ефективно изграждане на мускулна маса. Това, което повечето средностатистически спортисти не пропускат, е фактът, че висококачествените протеини се състоят от аминокиселини.
Протеините са много важни за оптималната структура на тялото и често се наричат основни макронутриенти. Това означава, че тялото не може да синтезира протеини самостоятелно и трябва да ги приема от диетата. 12 Какви точно са те незаменими аминокиселини и изобщо трябва да ги допълваме?
Тази статия се занимава с употребата незаменими аминокиселини, техните функции и за кого са полезни. Също така ще разберете как действат и дали има странични ефекти.
Защо изобщо се нуждаете от протеин?
Независимо дали целта ви е да качите мускулна маса, да отслабнете или да подобрите здравето си, адекватният прием на протеини всеки ден е от съществено значение. 8
Тяло не може да съхранява големи количества протеин за по-късна употреба, така че е необходимо да се постигат желаните доходи всеки ден. И все пак много хора правят грешката да не разполагат с достатъчно протеин редовно всеки ден от седмицата.
Протеините изпълняват редица важни функции в тялото - те се грижат за мускулния растеж и производството на хормони. 1 Винаги, когато тренирате, протеинът играе важна роля.
Какво представляват аминокиселините?
Всички протеини, които ядем, независимо дали са от месо или от растителни източници, са изградени от аминокиселини. Аминокиселините са известни като градивните елементи на протеина. Има общо 20 различни аминокиселини. 12
В храната могат да се появят различни комбинации от аминокиселини, които ще повлияят на качеството на храната и как тялото я използва. Всяка аминокиселина има много специфична и уникална роля в организма.
20 аминокиселини са разделени в две различни категории: незаменими аминокиселини (EAA) и несъществени аминокиселини (NEAA). 3
Кои са незаменимите аминокиселини?
Всички протеини са изградени от аминокиселини и съществуват общо 9 незаменими аминокиселини. Ако храната, която консумирате, съдържа всичко 9 незаменими аминокиселини, тогава тялото ви е в състояние да попълни останалите 11 самостоятелно.
Това е разликата между незаменими и несъществени аминокиселини. Тялото не може да синтезира самостоятелно незаменими аминокиселини, но може да произведе несъществените. Но това не означава, че би го направило несъществени аминокиселини не са важни при изграждане на мускулна маса.
Когато храната съдържа всичко 9 незаменими аминокиселини, съдържа така наречените пълни (пълноценни) протеини. Тези 9 аминокиселини се състоят от:
- Хистидин - развива и поддържа телесната тъкан.
- Изолевцин - помага при съсирването на кръвта и възстановяването на мускулите.
- Левцин - аминокиселина с разклонена верига, която участва в мускулния растеж.
- Лизин - Участва в производството на колаген, който е от съществено значение за поддържането на здравето на костите.
- Метионин - силен антиоксидант.
- Фенилаланин - помага за релаксация и насърчава цялостното благосъстояние.
- Треонин - допринася за образуването и укрепването на костите и хрущялите.
- Триптофан - допринася за правилния цикъл на съня и произвежда серотонин.
- Валин - помага за предотвратяване на разграждането на мускулите и премахва излишния протеин от черния дроб.
Повечето от аминокиселините, които консумираме, попадат директно в мускулите. Един от Ключовите роли на незаменимите аминокиселини са формирането на чиста мускулна маса. Това се прави по два начина, или като градивни елементи за нов мускулен растеж по време на излишък от калории, или за да помогне за защита на мускулите при калориен дефицит. 9
Какви са ползите от незаменимите аминокиселини?
Някои от ползи от консумацията и добавките на основни аминокиселини Те са:
Дозировка и препоръчителна употреба на незаменими аминокиселини
Незаменими аминокиселини няма нужда от смилане, затова е добре да ги използвате преди и след тренировка. Те се абсорбират много бързо и също така се транспортират бързо до мускулите, за да подпомогнат растежа и регенерацията.
Можете да ги приемате по всяко друго време, например, когато ви е трудно да ядете храна с високо съдържание на протеини. От друга страна, важно е винаги да ги приемате като хранителна добавка, а не като заместител.
Когато решавате колко да вземете, потърсете хранителна информация за конкретна добавка EAA. Трябва да постигнете прием на приблизително 3g левцин на порция за оптимални резултати по отношение на мускулната регенерация и растеж. Това обикновено са общо около 10 g незаменими аминокиселини. 10
Странични ефекти на незаменими аминокиселини
Може би се чудите дали е безопасно да използвате незаменими аминокиселини и има ли рискове. Според научните изследвания те не съществуват няма сериозни странични ефекти причинени от употребата на добавки EAA в нормални и високи количества. 5
Какво да запомните
Независимо дали целта ви е да поддържате форма, да отслабнете или да качите малко мускули, протеинът трябва да бъде ключова част от вашата диета. Допълнение Незаменимите аминокиселини осигуряват практичен и ефективен начин за увеличаване на дневния прием на протеини и също така осигурява висококачествен източник на аминокиселини.
Незаменимите аминокиселини не нарушават храносмилането и следователно са чудесна подкрепа, която е подходяща преди или след тренировка за оптимален мускулен растеж и регенерация.
Незаменимите аминокиселини са подходящи за всички спортисти, нямат странични ефекти и могат да се използват като част от добре обмислен хранителен план.