здравословните

Ще започна с малко нетрадиционно много поучително изречение: „Никога няма да се научите да се храните здравословно, освен ако не харесвате здравословна храна“.

Имате един милион вида храна, от които да избирате - просто трябва да изберете и най-важното да знаете как да ги приготвите вкусно.

Точно същото важи и при движение - те трябва да ви забавляват.

Няма значение по какъв начин се движим, не е нужно всички да изглеждаме като културисти. Въпросът е да биете сърцето от време на време и да го поддържате здраво - ние ще перфузираме тялото + движението освобождава хормони на щастието

Опитайте това, което ви харесва - не е нужно да срещнете занимание, което ви интересува от първия опит, опитайте, докато намерите правилния - разходки, разходки с кучета, бягане, колоездене, кънки, плуване, ски, ски бягане, скутери, скокове, йога, табата, пилатес, укрепване, танци, тенис, бадбинтон, футбол, фризби или друг спорт ...

Основи на здравословните спортове/упражнения

Трябва да започнете бавно ...

Пример: Да кажем, че започваме да работим утре. Последният път, когато бягахме в началното училище, наложи 12 минути = лош опит.

Сега се принуждаваме да бягаме на 5 км - тялото ни не е свикнало с това движение - на тялото липсва енергия, имаме затруднено дишане, болезнени мускули = лош опит

И в този момент повечето от тези, които поемат ангажимент, приключват. Колкото и бързо да започват, свършват.

Как да започнете да бягате/тренирате правилно?

  • Загрейте мускулите и загрейте - поне 10 минути - загрейте правилно, особено долната част на тялото
  • За начинаещи наистина бавно темпо редувайте бягане с почивки под формата на ходене
  • След бягане разтягане - разтягане на натоварени мускули (можете да намерите инструкции в Интернет)

Така че основата на всеки ход:

  • загряване (предотвратяване на спазми и наранявания)
  • движение
  • разтягане (мускулите се втвърдяват при пропускане + мускулите се скъсяват - често срещана грешка)

Интернет предизвикателства като - коремни, клякания, лицеви опори - липсва им загряване и разтягане - мускули отново, скъсяване и втвърдяване на мускулите.

Трябва да намерите време за движение - време за затопляне и разтягане. Също така правилното хранене преди и след тренировка е важно.

Упражнението е като храненето със здраве - започваме 1 ден и се отказваме от него, няма редовност.

Тялото в движение има по-голям разход на енергия и витамини - оттук и допълнителният коктейл от Формула 1 след тренировка - който вече съдържа всичко в едно и не трябва да се притесняваме какво да дадем.

Идеално за сутрин да пием коктейл и можем да тренираме след час. Ако започнем да спортуваме и не добавяме хранене - тялото ще бъде уморено, ще му липсват хранителни вещества = ние унищожаваме.

Аз лично ходя на редовни кръгови тренировки. По време на тренировка пия CR7 Drive и след тренировка винаги нося H24 Rebuild Strength.

Освен това харесвам ходене, колоездене и бягане. И като бонус взех участие в Спартанската надпревара.

Така че, за да обобщим: Намерете движение, което ви харесва, добавете хранене и редовност. Това е всичко. Нищо повече, нищо по-малко