Създаден е като осемчасова диета?
Пазарът на книги в Америка е доминиран от нова книга за диети, наречена "Осемчасова диета или пазете изчезващите килограми вместо това, което ядете!" от Дейвид Цинценко и Питър Мур. Те вярват, че нарастващата честота на диабета в Америка се дължи на нощувки и вечерни пирове. В книгата се казва, че телата ни не са в състояние да обработват цялата храна, която ядем вечер, така че калориите попадат там, където не - в бедрата и задните части.
Те спечелиха симпатия, като обявиха това можете да свалите до осем килограма на седмица. Просто следвайте едно правило и това е яжте само между 9:00 и 17:00 или между 11:00 и 19:00. Когато ограничите времето за ядене до осем часов режим, вашият метаболизъм ще бъде по-бърз и може да изгори повече калории. Въз основа на тези твърдения е извършен лабораторен експеримент върху мишки.
8-часовата диета има едно много просто правило: яжте само между 9:00 и 17:00 или между 11:00 и 19:00.
Научните изследвания също показват, че диета с високо съдържание на калории се съхранява по-бързо вечер, отколкото през деня. Ето защо, следвайте принципа на хранене не по-късно от два до три часа преди лягане и тази храна, богата на протеини.
Защо само 8 часа?
В миналото хората са работили ръчно и са консумирали по-малко храна от хората днес. Днешното общество е мързеливо и му липсват достатъчно упражнения. Приемът на храна е по-висок от разхода на храна и следователно населението набира тегло. Създателите на осемчасовата диета твърдят, че ако ядете само осем часа, тялото ще има достатъчно време за смилане и в него няма да се натрупва излишна енергия, който се съхранява под формата на мазнини.
Как протича диетата?
Осемчасова диета обещава да отслабнете, дори ако ядете калорични храни. Единственото изключение са калоричните напитки, които са забранени по време на диета. Можете да ядете всичко през осемте часа, които ви е позволено да ядете. Това обаче не е сигнал за преяждане. След това след останалите шестнадесет часа нямате право да ядете нищо и можете да пиете само неподсладени напитки.
Вие избирате осемчасовото време по ваш избор, например можете да започнете в девет часа сутринта. От вас зависи кое време ви подхожда най-добре. Дори не е нужно да спортувате прекалено много, Достатъчни са 8 минути леки упражнения на ден, за да "събудите" метаболизма и тялото си.
Според авторите е от съществено значение да спазвате диета поне три дни в седмицата, за да постигнете ефектите.
Колко килограма ще загубите?
Зависи от вроденото разположение, но средно хората отслабват през първата седмица пет килограма и през следващата седмица четири килограма, въпреки че не бяха ограничени до храна.
Като осемчасова диета, тя засяга тялото и психиката ви?
Страхувате ли се, че осемчасовият интервал е твърде кратък за вас? Притесненията са полезни тук. Решили ли сте да започнете осемчасова диета сутрин, за да не останете гладни за вечеря? Тогава сигурно на сутринта ще останете без енергия и дразнене. Мозъкът не получава необходимата доза глюкоза, която е основното му гориво. Смятате ли, че е по-добре да започнете диета сутрин? Може да сте по-малко фокусирани, защото обмисляте какво друго да ядете, за да прекарате следобеда и вечерта без глад.
Твърдението, че можете да ядете всичко, също е противоречиво. С тази диета няма да осигурите здравословна загуба на тегло и ако ядете нещо, особено мазна диета, няма да вкарате необходимите вещества в тялото. В допълнение, мазните и пържени храни имат отрицателен ефект върху сърдечно-съдовата система и увеличават риска от инсулт или канцерогенно заболяване. Затова обърнете внимание на качеството на храната, която ядете и спазвайте интервалите между храненията.
Примерно меню
- След събуждане- вода, кафе, чай
- Закуска- овесени ядки с боровинки и кленов сироп, кафе, вода, чай
- Оловрант- зърнен бар
- Обяд- 2 филийки пица, пакет чипс, ябълка
- Оловрант- Шоколадова кифла
- Вечеря- пържола от сьомга на скара, картофи на фурна с масло, задушени броколи, топка сладолед
За всяко хранене и десето, имайте две от осемте препоръчани групи храни (Powerfoods), състояща се от Мазнини а Усилватели на здравето .
- Мазнини- храни, богати на протеини, фибри и здравословни мазнини (пуйка, яйца, постно месо, ядки, кисело мляко и млечни продукти, боб, бобови растения)
- Усилватели на здравето- храни, богати на витамини и минерали (малини, боровинки, плодове, спанак, зелени зеленчуци, пълнозърнест хляб, зърнени храни, овесени ядки)
Следвайте тези съвети:
- Храната, допълнена с въглехидрати (напр. Гарнитури), винаги трябва да се допълва с Powerfoods - напр. Чипс (въглехидрати) със зърна боб и салса или паста със сирене и доматен сос.
- Ограничете консумацията на ориз, тестени изделия, захар, бял хляб и индустриално обогатени мазнини.
- Пийте най-добрата вода и пропуснете подсладените напитки.
- Поглезете се с максимум две до три чаши седмично.
- Когато грешите в храната, нищо не се случва.
Какво е добре да се консумират Powerfoods? Вашето тяло получава запас от важни хранителни вещества. Fas Busters изграждат и поддържат мускулна маса а Усилвателите на здравето подобряват настроението, мисленето и предотвратяват заболяванията .
8-часова диета и експертно мнение
Те са ужасени от шестнадесетчасово гладуване и казват, че с тази диета не само няма да отслабнете, но дори ще наддадете.
Здравословното отслабване се основава на намален енергиен прием и редовна, равномерна диета, която е разделена на по-малки порции.Тялото има редовен прием на енергия, така че не гладува и не забавя метаболизма.
Осемчасовата диета е обратното и има обратен ефект. Тялото гладува през останалите шестнадесет часа, което забавя метаболизма. След такова време без храна настъпва голям глад и човек се хвърля на мазни и сладки храни, което е една от причините за затлъстяването. От калоричната храна излишната енергия от въглехидрати и мазнини постъпва в тялото и той се съхранява в складовете за мазнини .
Веднага щом започнете да гладувате отново, тялото забавя метаболизма, така че не използва мастните резерви.Те се увеличават и заедно с тях теглото.
Осемчасовата диета не означава, че ядете всичко, което можете. Дори при тази диета е препоръчително да се спазват определени правила, за да не се нараните. Няма да намерите свинска мас или кнедли в препоръчаните храни - дори при тази диета основната цел е да научите хората на по-здравословен начин на хранене. Освен това създателите насърчават движението, което допринася за загуба на тегло и стартиране на метаболизма. Ако изберете осемчасова диета, помислете за всички правила за здравословно хранене и, както всяка диета, спазвайте това за ограничен период от време.