>. Следователно всякакви диети, забрани или ограничения няма да решат проблема ви, защото дори и да отслабнете малко благодарение на тях (и самоотричането), но щом самоотричането изчезне, вашият „успех“ също ще изчезне. След това идва главният враг - партньорът Джо-Джо. Колко от вас са преживели тази ситуация през живота си? Почти всички и почти винаги наоколо.

основни

Хиляда и един начин да отслабнете

Има няколко хиляди и един начини да постигнете разумно естетическа фигура предвид вашия физически, умствен, финансов и социален потенциал. Вероятно сте опитвали тези хиляди и преди, а сега е време да направите само последното. Този, чиито правила са ясно изложени, но не толкова войнствен, че да не можете да ги спазвате цял живот.

Дори вашата реализация може да ви направи щастливи и да ви донесе удовлетворение. Това са различни концепции и принципи, които, след като бъдат усвоени, можете да ги използвате с успех и минимално психическо натоварване за цял живот. Какво трябва да знаете, за да овладеете успешно главата от живота си, наречена „Влезте във форма и никога повече не наддавайте?“

На какво се основава успешното и трайно отслабване?

Отговорът може да бъде обобщен с една дума: Знание. Знанието е крайъгълният камък на вашето вземане на решения и предпоставка за правилните действия, благодарение на които никога няма да изчерпите самоконтрола си до дъното. Но дори и най-добрите знания няма да ви помогнат, ако не можете да ги използвате всеки ден в своя полза.

Трябва да последва акт. И сме у дома. Ако лъв или орел искат да ядат, те трябва да предприемат действия. Ако не го направят, те ще умрат от глад, дори ако имат най-добрите зъби, нокти и сетива, които майката природа е успяла да оборудва. Подобно е и при вас. Имате всички предпоставки: психически, физически и психически, за да постигнете целта си. Дори имате финансови предпоставки, защото ако ги нямате, ще умрете и от глад.

Така че "нещо", което купувате за пари, трябва да се промени, както и начинът, по който използвате "нещо" (храна). Първата успешна стъпка в въпроса за трайното отслабване не е да се ограничите, а да се съобразите с факта, че ако го тълкувате неправилно (напр .: „Изяждам целия шоколад“), ще го платите по един или друг начин . Втората успешна стъпка е да организирате начин на живот, който да зачита вашата житейска ситуация, вашите финансови възможности, вашите вкусови предпочитания (по-сладки, по-солени, други предпочитания) и ще зачита основно вашата физиологична индивидуалност (кръвна група, метаболитен тип, тип характер).

Неразбиране на себе си и на сигналите на тялото си

В скорошна статия: Как да ядем сладкиши ви запознахме колко лошо могат да се тълкуват сигналите на тялото ви. Ако принадлежите към група хора, които не знаят как да контролират апетита си към сладкиши, трябва да прочетете тази полезна статия поне 10 пъти и да я следвате.

Основни принципи на трайно отслабване

Следните принципи са ясни, прости, специфични и лесни за използване на практика. Тези съвети ще ви помогнат да стигнете от остров, наречен „Дебел“, до нов континент, наречен „Хубава фигура“. Разстоянието, което ще трябва да "изплувате", ще зависи само от вас. Умът ви дори ще определи дали ще отидете срещу течението или обратно с течението почти без много умствени и физически усилия. Затова решете колко от принципите по-долу ще прилагате днес (и завинаги).

От теб зависи. Ако не искате да източите твърде много самоконтрол наведнъж, включете в начина си на живот само някои от онези, които ви се струват най-много. След това добавете повече към всички по един. Колкото повече и по-скоро приложите горните принципи към начина си на живот, толкова по-скоро те ще ви помогнат да получите желания характер. Имайте предвид обаче, че крайната цифра ще се определя от количеството мускулна маса, фитнес и вашето генетично предразположение (тип тяло).

Следните принципи са изброени по важност (най-важните по-горе):

1. Системно увеличавайте състоянието си

Причина: няма животно в природата, което да е в огромно състояние и в същото време да има проблем с дебелината. Майката природа просто го е подредила така и ние няма да направим нищо по въпроса. Който е слаб, не знае правилата на играта, непокорен е и умира в природата първо без фитнес. Ние, хората, можем да си позволим много комфорт (и невежество) и пак да не плащаме за него с незабавна смърт (само бавната).

Това е и причината, поради която няма преки пътища при проблеми със загубата на тегло. Състоянието просто не може да бъде придобито и поддържано от нищо друго освен от редовни упражнения. Точка.

Как да го направя: за да постигнете високо ниво на физическа подготовка, интервалните тренировки са най-добри, което е 3 пъти по-ефективно от класическите писти за издръжливост. В следващата статия проучете други причини и контексти защо това е така.

Защитен въпрос: никога повече не се сещайте да питате себе си или някой (като треньор): "Колко килограма мазнини ще губя на месец с тази диета или упражнения?" Това е грешен въпрос, защото колко ще отслабнете зависи от вашето състояние. И така, какво ще ви интересува при следващата промяна в начина на живот?

2. Систематично увеличавайте количеството мускулна маса на тялото си

Причина: колкото по-функционална мускулна маса набирате, толкова по-добре за вас. Мускулната маса е „гладна“ за мазнини. Нямаме предвид обаче мускулести фигури от MEGA от съвременните списания.

Интересува ни функционалността, а не обемът, така че дамите не бъркат понятието „мускул“ с мъжете. Жените имат повече мускули, отколкото мазнини. Следователно има скрито наднормено тегло до затлъстяване на тънки жени, които обличат големи 36 и все още са затлъстели. Поради тази причина дори традиционните продукти за отслабване са просто „бъчви“, които изобщо не гарантират крайния ефект. Те няма да ви наранят, но няма да помогнат. Те обаче могат да изпразнят портфейла ви ненужно и по-скоро бихте могли да инвестирате времето и ресурсите си в правилните продукти или в по-биологично по-добро хранене.

Дори състоянието на вашето състояние зависи от качеството на мускулната маса. Без мускули няма нито фитнес, нито минимум запаси от мазнини. Мускулите заедно с фитнеса са ценни от друга гледна точка. Преди да можете да придобиете здрави мускули и фитнес, първо трябваше да изградите здрави вътрешни органи, за да осигурите всичко това. Здравото сърце, белите дробове, храносмилателния тракт - всички имат общ знаменател - движение.

Как да го направя: започнете да работите върху силата си. Идеални са упражнения със собствено тегло, които включват възможно най-много мускулни влакна. Не се колебайте обаче да инвестирате в продукти, които пряко подпомагат растежа и регенерацията на мускулната маса. Ето защо препоръчваме и протеинови препарати и специално разклонени аминокиселини BCAA за жени, които не провокират увеличаване на мускулния обем, а напротив, помагат за изграждането на по-функционални мускули благодарение на подобрената регенерация.

Защитен въпрос: надяваме се, че отсега нататък вече няма да принадлежите към групата на "губещите на острова, наречени дебели", които смятат, че мускулите са само за мъже и културисти. Това, което трябва да започне да ви притеснява от сега нататък, е: „Как мога да натрупам функционална (не обемиста) и мощна мускулна маса възможно най-скоро, което ще спаси здравето и фигурата ми?

3. Намалете драстично приема на въглехидрати

Причина: Консумацията на големи количества въглехидрати (т.е. хляб, сладкиши, тестени изделия, зърнени храни, пълнозърнести храни, макаронени храни, гарнитури: картофи, ориз и други) драстично влошава здравето на потребителя, което е отразено в неговата фигура. Защо е така, ще научите от тези важни статии за метаболитните ефекти на въглехидратите и от статията за разпределението и употребата на въглехидрати.

И двете статии ще ви дадат изчерпателна информация за това как да се справите с това основно хранително вещество в менюто си и защо трябва да ограничите значително приема му.

Как да го направя: За да намалите приема на въглехидрати до минимум, трябва да увеличите приема на други хранителни вещества (мазнини, протеини и особено зеленчуци).

Предполагаме, че се опитвате да консумирате някаква храна поне 4 до 5 пъти на ден. Това би било основата. Въглехидратите са най-достъпни навсякъде, така че трябва да бъдете много внимателни за тях. Трябва да започнете да мислите как да въведете повече зеленчуци, протеини и мазнини във вашата диета. Няма да избягвате домашно приготвени ястия за пътуването (десето, обяд, оловрант), ако хранителните ви ресурси (на работа, в училище или другаде) са недостатъчни (което е много вероятно). На първо място трябва да промените и съдържанието на пазарската количка, защото важи просто правило: това, което купувате, това ядете. Затова се вдъхновете от следната статия за това какво да поставите в пазарската си количка.

Защитен въпрос: какво ще обядваш днес? Надяваме се, че няма да са тестени изделия!

4. Увеличете приема на зеленчуци до максимум

Причина: зеленчуците са стратегически много по-важни от плодовете. Почти трябва да замените настоящия си прием на въглехидрати с приема на зеленчуци.

Колкото по-добре изглежда тялото ви (това означава, че фитнесът ви ще бъде по-добър), толкова повече въглехидрати можете да започнете да консумирате и обратно.

Как да го направя: просто. Ще дойде време за обяд или вечеря и вместо гарнитура ще имате огромна купчина зеленчуци със зехтин, които ще ядете първо преди месо, яйца, сирене, бобови растения или каквото имате в чинията. Благодарение на това ще бъдете по-доволни, но след като консумирате салатата, не забравяйте да имате шепа ядки или семена, в противен случай много скоро ще огладнеете.

5. Погрижете се за приема на омега-3 мастни киселини

Причина: тези мазнини (като микроелементи) във вашата диета са абсолютно най-важни, веднага след правилния избор на макронутриенти (протеини, мазнини, въглехидрати). Достатъчно качествените омега-3 мастни киселини не могат да бъдат заменени с нищо друго освен животински източници (рибено масло или оцентин планктон - масло от крил).

Прочетете защо това е толкова важно и какво съотношение на омега-3 мастни киселини трябва да имате във вашата диета в следващата статия.

Защитен въпрос: Следващия път, когато купите хранителна добавка, какво ще изберете? L-карнитин или Омега-3?

6. Подобрете качеството на съня си

Причина: започнахте изцяло със спорт, подобрявате храненето си и се опитвате да постигнете целите си (фитнес + мускули + хранене). За да регенерирате напълно физическата и психическата си сила (например самоконтрол), трябва добре да спите. Но съвременните времена могат значително да нарушат съня и вие трябва да овладеете следните правила, за да защитите и подобрите съня си едновременно. Вдъхновете се от следната статия.

Защитен въпрос: надяваме се, че днес не сте спали с мобилния си телефон?

7. Не се ограничавайте, но го правете разумно

Причина: ясно е, че тълкуването на тази препоръка може да се различава. Става дума предимно за консумация на сладкиши и други минерали, на които винаги се отдаваме веднага след изчерпване на самоконтрола ни и не можем да устоим. Това е последвано от „смели“ разрушителни мисли, пълни със саморазправа и разочарование. Това е грешно.

Как да го направя: Така че прочетете следните статии за това как да ядете сладкиши безопасно, но също така и статията, която описва защо не можете да ядете много захар.

Защитен въпрос:"щом се отдам на малко разумни сладкиши, как да компенсирам тази енергия с движение?"

8. Възпитавайте редовно

Причина: просто защото всяка информация има своя живот. След една година, когато пишем все повече статии, ще работим с нова информация и ще заменим старите с по-добри, по-ефективни и по-ефективни. Ние също все още се учим, защото това ни носи радост и полза едновременно. Изпитайте го с нас.