Кетогенната диета е основно начин за рекалибриране на метаболизма, при който тялото е принудено да замести въглехидратите и въглехидратите с храна и телесни мазнини като източник на енергия. След като източниците на глюкоза се изчерпят, черният дроб преобразува мазнините в храни и телесни мазнини в кетони и мастни киселини, които използва като източник на енергия за клетките.
Кето диетата е изключително ефективен начин за премахване на съхранението на телесни мазнини, без да се губи мускулна маса, когато се прилага правилно.
В тази статия ще намерите цялата информация, от която се нуждаете като начинаещ на кетогенна диета. Разберете какви са основните предимства на храненето, но и какви са рисковете, менюта, рецепти, възможни резултати, разрешени, но и забранени храни, както и мненията и съветите на диетолозите.
Какво е кето диета, как тялото предизвиква кетоза
Определянето на тялото да премине от глюкоза към мазнина се нарича индукция на кетоза. Целта на кетогенната диета е да поддържа тялото в това състояние поне 4-6 седмици.
За да причини кетоза, тялото трябва драстично да намали приема на въглехидрати, което означава да елиминира всички. въглехидрати и въглехидратни продукти от ежедневната диета. Малко след това, допълнителни подробности за разрешени и забранени храни.
Когато глюкозата се изчерпи, черният дроб компенсира чрез изгаряне на мазнини и синтезиране на кетонни тела, които се използват от организма като алтернативен източник на енергия. Колкото по-бързо се предизвиква състоянието на кетоза, толкова по-бързо тялото започва да използва натрупаните мазнини по тялото, корема, бедрата и т.н. За производство на енергия.
Най-бързият метод, който можете да предизвикате тялото в състояние на кетоза, е черният полюс. Съществуват и кето хранителни добавки, които също имат способността да ускорят малко този процес и да ви помогнат да преодолеете симптомите и дискомфорта от нивата на въглехидратите в ранните дни.
Поръчайте директно от официалния уебсайт на производителя за специална цена, намалена с 50%.
Изчерпването на запасите от глюкоза и навлизането в кетоза отнема 24 часа до няколко дни. Най-лесният начин да разберете дали имате кетоза е да използвате глюкомер, който също измерва кетонните тела в кръвта ви. Препоръчваме модела CareSens Dual, надежден и висококачествен глюкомер, който измерва глюкозата и кетонните тела и е съвместим с тестовете KetoSens.
Що се отнася до ограничаването на въглехидратите, общото правило е да ги намалите до по-малко от 30-50 g на ден. За да направите това, е необходимо да знаете точно количеството въглехидрати, съдържащи се във всяка храна. За да отговорите на това изискване, трябва да създадете ежедневно меню, в противен случай тялото няма да влезе в състояние на кетоза.
Какви видове храни можете да ядете с кетогенна диета - кето рецепти, менюта, хранителни добавки
В сравнение с други видове диети, кетогенната диета не е много ограничителна по отношение на храните, които можете да ядете, като единствените изключения са въглехидратите и въглехидратите. По-долу има два списъка, единият с разрешени видове храни и с видове храни, които са забранени в стандартната кето диета.
Поръчайте директно от официалния уебсайт на производителя за специална цена, намалена с 50%.
По време на кетогенна диета тя трябва да включва предимно диета с високо съдържание на мазнини, средна на протеини и много ниско съдържание на въглехидрати.
Така че имате право да ядете:
Що се отнася до храни, които нямат право да се ядат, кетогенната диета е наистина много строга. Следва списък на всички храни, които са забранени от тази диета:
По отношение на дневното съотношение на мазнини, протеини и въглехидрати, тези стойности трябва да попадат в следните стойности:
Като калории се препоръчват минимум 2000 калории за жени и 2500 калории за мъже.
Хранителни добавки
Кето хранителните добавки могат да ви помогнат да влезете в състояние на кетоза по-бързо и да облекчите дискомфорта, причинен от това състояние през първите дни. Препоръчваме ефервесцентни таблетки Keto Guru, които, както казах, ускоряват индукционния процес на кетоза и улесняват процеса на адаптация към това физиологично състояние на тялото.
Написах и което ви препоръчвам да прочетете, за да получите по-ясно мнение за този продукт въз основа на 100% натурални съставки.
Можете също да отидете на страница, където можете да поръчате добавка на специална цена, много по-ниска от тази в аптеките в Италия.
Таблетките имат активни съставки, получени от натурални растителни екстракти. Добавката няма неблагоприятни ефекти и няма противопоказания за употреба.
Ползите от кето диета
С кетогенна диета е възможно да се елиминират мазнините, натрупани в тялото и слоевете, отложени върху стомаха, бедрата, седалището, без да се застрашава здравето и загубата на мускулна маса.
Основните предимства на тази диета са:
Разбира се, както всяка друга диета, тя има своите предимства и недостатъци. В списъка по-долу ще намерите основните рискове и недостатъци на тази диета.
Рискове и недостатъци на кетогенната диета
Какви резултати могат да се получат с кето диета
Ако следвате инструкциите за кетогенна диета и не мамите, можете да намалите до 1 кг мазнини на седмица. Освен това тази диета има много важни дългосрочни ползи.
Поръчайте директно от официалния уебсайт на производителя за специална цена, намалена с 50%.
Що се отнася до периода, през който тялото трябва да е в състояние на кетоза, според лекарите и диетолозите трябва да е от 4 до 6 седмици.