Ако страдате от болки в кръста, опитайте се да си помогнете с най-добрите упражнения. Ако ги практикувате правилно и следователно не подценявате техниката, облекчението ще дойде веднага.

тези

Неприятните болки в гърба могат да развалят настроението, дори по-лошо, когато се повтарят ден след ден. Има няколко общи съвета какво да направите, за да се облекчите, но правилно изпълнените упражнения също могат да ви помогнат.

Болки в кръста - упражнения

Ако имате болки в гърба, трябва да избягвате да носите тежки чанти, особено тези, които държите само в едната ръка и непропорционално натоварвате една част от тялото си. Освен това трябва да ходите и да седите изправени, без да приклеквате и да дърпате редовно, разбира се, бавно и внимателно. Стресът също допринася за болките в гърба, затова се опитайте да ги премахнете и пийте много вода. Ако е необходимо, сменете матрака и не забравяйте да се упражнявате достатъчно. Но има и друг начин да се отървете от болките в гърба и да ги предотвратите.

Болки в гърба в долната част на гърба

Упражненията, които ви представяме във видеото под статията, са фокусирани върху болка в кръста, което понякога може да бъде по-неприятно от болката около горната част на гръбначния стълб. Всичко, от което се нуждаете, е постелка, постелка или одеяло и поне една минута от времето ви. Ако изпълнявате тези упражнения правилно и внимателно, облекчението идва веднага. В някои случаи обаче е необходимо да се правят тези упражнения редовно, особено ако сте пренебрегнали гърба си.

Авторите на видеото ви препоръчват консултирайте се с Вашия лекар дали можете да изпълнявате тези упражнения. Избягвайте ги напълно, ако имате проблеми с тромбоцитите или наранявания, а ако усещате болка или дискомфорт по време на тренировка, може да искате да спрете. Не правете бързи движения, защото трябва да изпълнявате тези упражнения бавно, внимателно и последователно.

За да облекчите болката в долната част на гърба, опитайте следните упражнения:

1. Легнете на постелката си с корем надолу, бавно и внимателно повдигнете предната част на торса си. Останете в това положение за 8 секунди. Повторете това упражнение още веднъж.

2. Легнете по гръб и сгънете крака в коленете. След това повдигнете таза, за да образувате линия с торса и краката. Задръжте тази позиция за 5 секунди и след това повторете упражнението отново.

3. Останете да лежите по гръб със свити колене. Придърпайте ги към гърдите си с ръце и задръжте за 8 секунди. След това повторете упражнението.

МИСЛЕТЕ ЗА ВАШЕТО ЗДРАВЕ В ФЕЙСБУК!