Последната актуализация се състоя на 5 март 2020 г. Редактиран от Диетичния център ЦЕНТЪР на Словакия

цена

Карнитин е вещество, респ. специфични аминокиселина, който има две форми. Един е D-карнитин и другият L-карнитин, както е посочено в Уикипедия. Карнитинът не може да се използва от нашето тяло, докато L-карнитинът е на разположение положителни ефекти върху нашето тяло, в който е естествено произведен. Това хранително вещество играе важна роля в енергиен метаболизъм и метаболизъм на мазнините. Ролята на l-карнитина е осигуряват и подпомагат транспорта на мастни киселини с дълга верига през митохондриалната мембрана, където протича процесът на образуване на АТФ, вещество, което използва мускулите като непосредствен източник на енергия. Това вещество е същото като веществото, получено при употребата на креатин.

Получената доза гарантира по-бързо снабдяване на клетките с кислород. При редовно добавяне мускулните клетки имат на разположение повече АТФ и кислород. Тези вещества са необходими, за да доставят интензивната сила и енергия, които осигурява l-карнитинът. Благодарение на него тялото получава тази енергия директно от мазнините.

Освен всичко друго, l-карнитинът се използва и като профилактика и лечение на инфаркт, ангина пекторис и други сърдечни заболявания.

Основните позитиви

  • осигурява превръщането на мастните запаси в енергия, което допринася за снабдяването на жизненоважни органи,
  • има положителен ефект върху сърдечно-съдовата система,
  • поддържа сърдечната дейност,
  • лекува и действа като превенция срещу инфаркт, ангина пекторис и други,
  • подобрява функцията на черния дроб,
  • насърчава подвижността на сперматозоидите и по този начин увеличава плодовитостта при мъжете,
  • потиска производството на млечна киселина в мускулите
  • налични в онлайн аптеки и магазини за добавки .

Липса на вещество и възможни проблеми

Човешкото тяло съдържа приблизително 20-25g л-карнитин. Някои власти, напр. сърце, черен дроб, мускули, клетки на имунната система, бъбреци, мозък, нерви, и т.н. те се нуждаят от тяхното правилно функциониране висока доза енергия и имат високо ниво на l-карнитин, но без достатъчно количество тяхната функция намалява. Липсата на това вещество в споменатите органи носи със себе си и редица проблеми. Сред проявите, които сигнализират за липсата му, са повишени нива на мазнини в кръвта и последващите им съхранение на мазнини, умора, изтощение, различни сърдечни заболявания, чернодробна цироза и др.

L - карнитин - изгаряне на мазнини

Както вече споменахме, благодарение на това вещество енергията се получава от мазнините. Енергия от мазнини, като всяка получена енергия насърчава издръжливостта и увеличава производителността по време на спортни тренировки. Той ускорява възстановяването не само след изискване на спортни постижения, но и в случай на заболявания, като осигурява доставката на енергия към сърцето и клетките на имунната система. Този процес забавя появата на умора по време на тренировка.

Къде е?

Тази изключителна аминокиселина се съдържа в редовната диета. Състои се главно от овче месо, агнешко, по-малко свинско, говеждо и най-малко пилешко и млечни продукти. Приемаме около 30-300mg карнитин дневно.

Храни и съдържание на L-карнитин в тях (стойностите са само ориентировъчни)

  • говеждо месо 1000 - 2200 mg/kg
  • свинско месо 200 - 300 mg/kg
  • домашни птици 60 - 300 mg/kg
  • млечни продукти 10 - 100 mg/kg
  • плодове, зеленчуци, зърнени култури 0 - 10 mg/kg

Форми на L-карнитин

Дозировка на L-карнитин

Дневната доза зависи от цялостната ви активност. Това означава, че при висока ежедневна физическа и спортна активност дневната доза е по-висока, отколкото когато изобщо не се движите. Една доза или краткосрочна употреба няма да доведе до видими ефекти. Минималното количество е 1 g всеки ден, поне 3 седмици. Ако обаче сте активен спортист, спортувате, спазвате редукционна диета или сте вегетарианец, това количество варира от 2-5 g. Отделното количество трябва да бъде разделено на малки 2-3 дози през деня. Най-добре е да приемате l-карнитин сутринта, не вечер, защото може да причини безсъние.

Митове и факти за l-карнитина

Рейтинг

Много форуми, напр. Zdravie.sk, Diva.sk и други са пълни с опит на хората с веществото l-карнитин. Хората, които са го приемали без по-висока физическа активност, не са загубили и грам, но хората, които са изпълнявали силно напрегнати дейности за сила или издръжливост, са отслабвали. Дори много спортисти не са се съгласили дали тази специфична аминокиселина наистина действа. Вероятно е индивидуално. Това означава, че трябва да преоцените покупката на продукта в зависимост от ежедневното ви спортно представяне и колко пари сте готови да вложите в нещо, което не е гарантирано от всеки, който е използвал продукта. Но дори и да не отслабнете, не бъдете отчаяни. Използвайки l-карнитин, можете поне да направите тялото, органите и всички клетки с необходимата доза l-карнитин за правилна работа.

Правилно използване

Чели сте, че трябва да спортувате, за да отслабнете. Можете да опитате игри с топка, бягане, ходене, плуване, бягане и др. Няма значение дали е кардио или силова тренировка. Имате нужда от енергия и за двата вида. Някои потребители се хвалят, че l-карнитинът се поти повече. Изпотяването свързваме с изгарянето на мазнини и отслабването, така че това е добър страничен ефект. Недостатъкът може да е, че ще трябва да се къпете по-често.

L-карнитин - предупреждение

L-карнитинът не е заместител на разнообразното хранене, не е подходящ за деца, бременни и кърмещи жени. Не излагайте на пряка слънчева светлина. Съхранявайте на сухо и тъмно място. Не използвайте след минималния срок на годност, посочен на опаковката.

Странични ефекти

Не са известни странични ефекти при употребата и спазването на дневната доза. Превишаването на препоръчаното количество може да причини стомашни проблеми, диария.