ядете

Яжте, но не наддавайте

Можете да имате пълен стомах, без да ви лепнат килограмите - напротив, след няколко седмици можете да отидете да си купите по-малки дрехи.

По-лесно е, отколкото изглежда. Можете да отслабнете дори без досадни ухапвания от стомаха и освен това доста вкусни. Просто знайте няколко трика, които няма да навредят на вашия характер, те дори могат да го оформят красиво на правилните места.

Закуската е основата

Съществуват различни теории за първото хранене за деня, но няколко от тях са склонни да твърдят, че не трябва да излизате от къщата без закуска. Ето няколко насоки, които да ви помогнат да започнете да отслабвате:

  • Яжте не по-късно от един час след събуждане. Преди това можете да изпиете чаша хладка вода с половин лимонов сок.
  • Закуската трябва да е пълна. Ако ги комбинирате добре, ще издържите до десет без обяд. Чувствайте се свободни да имате омлет от 2 до 3 яйца, със зеленчуци и парче пълнозърнест хляб, гарнирани ролки от Греъм с постна шунка и чушки или класика - овесени ядки с мляко, нискомаслено кисело мляко и плодове. Не е нужно да отричате кроасани или сладки мазни сладкиши, но ги яжте само от време на време и умерено.
  • Малка чаша вода с лъжица ленено или чиа семе ще ви помогне да напълните стомаха си сутрин. Изсипете в чаша, залейте ги с вода, разбъркайте и оставете да престоят 5 минути. Можете също така да поставите семената в кисело мляко или в плодов коктейл от нискомаслено ацидофилно мляко.

Какво за обяд?

Разделете чинията на трети - едната трябва да се състои от протеини, като постно месо, другата въглехидратна гарнитура, която може да бъде варени картофи, а останалите пресни или задушени зеленчуци. Ще бъде още по-добре, ако удвоите порцията си зеленчуци. Това ще ви засити, ще помогне с храносмилането и ще предотврати вълчия глад.

  • Знаете ли, че грахът забавя апетита ви? Ако го добавите малко повече към зеленчуковата супа или го добавите към месото, не е нужно да се притеснявате от неочакван глад.
  • Имате печени или варени картофи, парче пилешки гърди и пикантен чили сос. Картофите ще ви заситят, което ще стимулира изгарянето на мазнините.
  • Няма да развалите нищо с паста без яйца с доматен сос и маслини. Ще бъде още по-добре, ако е малко люто, или има спагети с чесън, чили и пармезан.
  • Комбинация от пържола със карамфил от зелен фасул и един варен картоф е вкусна храна, която няма да навреди на линията ви и да затрудни стомаха ви. За да направите това, порция пресни зеленчуци и останете спокойни до вечеря.

Лесна вечеря

Следвайте принципите на разделена диета. По-добре е да ограничите приема на въглехидрати на вечеря, но ако ги ядете само със зеленчуци, няма да разваляте нищо. Но ще бъде по-добре, ако приготвите месо или сирене със салата за вечеря.

  • Печените зеленчуци, като цвекло, целина, моркови и кольраби, овкусени с чесън, са лека и вкусна вечеря, дори ако се допълват от дресинг от бяло кисело мляко и билки.
  • Не искате ли да готвите? Посегнете към моцарела или овче сирене и го залейте с домати, залейте със зехтин, няколко маслини и подправете с босилек и малко сол. Дори няма да си спомните сладкиша.
  • Варено яйце, риба тон в собствения си сок и краставица, това е невероятна комбинация, която няма да натовари стомаха ви или да напълнее.
  • Чувствате ли се като нещо сладко тази вечер? Поръсете бяла извара с малко смляна канела, добавете супена лъжица нарязани орехи и няколко капки течен подсладител.