метода

Свързани теми

Методът на упражненията, разработен от физика Моше Фелденкрайс, има положителен ефект не само върху скелета и мускулите, но и върху нашите емоции, възприятие и мислене.

По време на груповото упражнение по метода на Фелденкрайс инструкторът не изпълнява упражнения. За да се избегне ученикът да ги имитира само визуално.

Без демонстрация

И методът на Фелденкрайс е уникален в това. „Авторът му осъзна, че ако искаме да влияем върху начина, по който се движим, промените трябва да се случват едновременно в други области - в това как възприемаме движението, как мислим за него, как го чувстваме. По време на груповото упражнение по метода на Фелденкрайс инструкторът не изпълнява упражнения. За да се избегне ученикът да ги имитира само визуално и всеки да ги прави, както позволява тялото му. Той дава устни инструкции и, описвайки какво трябва да знае, усеща върху какво да се съсредоточи. Например как движението на глезените се предава на коленете и от там по-високо, или как осъзнавате натиска на бедрата върху постелката ... Това не е метод, който включва загуба на тегло, но ще ви направи по-наясно с твоето тяло. Съвсем типично за днес е, че докато нещо не ни нарани, ние се възприемаме само през главата. ”След клане или полиомиелит. Мирослава Коваржова я тренира на две места в Братислава, но можете да я поръчате и под формата на еднодневни и многодневни групови упражнения във всяка част на Словакия.

Мултифункционален откривател

Наклонете главата напред с горните крайници

Възползвайте се от тежестта на ръцете си и ги използвайте за накланяне на главата напред и постепенно връщане към върха. Повторете няколко пъти подред и останете в предния завой. В същото време ръцете висят надолу, но не бутат главата. След това бавно натиснете главата в ръцете, като изправите гръбнака леко нагоре, разхлабете и оставете тежестта на ръцете да действа. Главата се навежда още малко напред. Повторете процедурата няколко пъти подред, докато накрая се успокоите и наблюдавате изправеността на гръбначния стълб.

Отпускане на шийните прешлени

Преместете главата бавно от дясно на ляво, дясно ухо към дясното рамо, обратно надолу и след това наляво към лявото рамо. Започнете движението в малък мащаб и когато е лесно, постепенно добавете в него. Наблюдавайте как движението на главата се предава на други части на тялото, как реагират раменете, как се добавя движението на гърдите.

Отпуснете големите мускули на торса

Отпуснете коленете вляво и ги завъртете назад, бавно до малка степен. Повторете няколко пъти последователно и постепенно, ако е лесно, увеличете обхвата на движение. Наблюдавайте как тазът и гърдите се добавят към движението. Обърнете еднакво внимание на движението назад. Отпуснете се легнал по гръб. Прекоси десния долен крайник над левия и повтори от другата страна.