Чрез дъвчене на правилния метаболизъм
Опитайте да ядете дъвка без захар след ядене вместо десерт. През следващите часове ще можете да устоите на удушаване. Това показва проучване на Университета в Глазгоу във Великобритания. Но това не е всичко, като редовно дъвчене можем дори да ускорим метаболизма си с течение на времето.
Чрез дъвчене на правилния метаболизъм
Опитайте да ядете дъвка без захар след ядене вместо десерт. През следващите часове ще можете да устоите на удушаване. Това показва проучване на Университета в Глазгоу във Великобритания. Но това не е всичко, като редовно дъвчене можем дори да ускорим метаболизма си с течение на времето.
Реклама
Цинк срещу вълчи глад
Ниската концентрация на лептин също стои зад неутешимото чувство на глад. Това е хормон, който регулира чувството на глад и ситост. Причината за ниската му концентрация може да е липсата на цинк.
Изследване на Университета в Исфахан, Иран, показва, че ежедневната употреба на 20 mg цинк в продължение на осем седмици повишава нивата на лептин, като по този начин се предотвратява чувството на вълчи глад.
Честото изправяне е здравословно
Всеизвестно е, че спортът помага за отслабване. Но изследователи от университета в Честър във Великобритания, които се занимават със спорт и упражнения, са открили една точка на интерес. Само като не седим, а стоим, изгаряме около 50 калории на час повече.
Реклама
Устояване на атракции
Според учени от португалски университет, понякога можем да се отдадем на нещо. Всеки, който се храни много принципно и балансирано - а след това, например, се отдава на любимия си хамбургер всеки вторник, може лесно да устои на по-нататъшни изкушения и по този начин да предотврати неочаквани „преливания“ и голям глад.
Кофеинова опасност
По-лесно е да се откажете от сладкото без следобедно кафе. Това е резултат от изследвания на учени от Американския университет в Ню Йорк. Само 200 mg кофеин, количеството, което се намира в една до две чаши филтрирано кафе, намалява способността на вкусовите рецептори, което стимулира желанието ни за захар.
Реклама
Шоколадът и неговите чудеса
Отсега нататък винаги добавяйте малко горещ шоколад към мюслито. Трябва да е този с поне 60 процента какао.
Израелско проучване показва, че високо протеиновата и въглехидратната закуска с около две чаени лъжички какао (неподсладено) може да ни помогне да отслабнем и да поддържаме тегло в дългосрочен план, тъй като съдържащите се в него полифеноли ускоряват изгарянето на мазнините.
Отслабване с тестени изделия
Че напълнява след тестени изделия? Може да ви изненада, но не е съвсем. Повечето видове тестени изделия, за разлика от други храни с високо съдържание на въглехидрати, причиняват бавно покачване на кръвната захар.
Пастата дори може да ни помогне да отслабнем. Това се потвърждава от проучване, проведено от експерти в Торонто, Канада. Това означава, че ако се поглезите с три порции от 100 г тестени изделия седмично, не само ще поддържате теглото си, но и можете постепенно да го намалявате. Само ако се откажем от „лошите“ въглехидрати.
Готвене на склад
Планирането се отплаща. Изследователски екип от Американския университет в Минесота стигна до заключението, че хората, които готвят за няколко дни предварително, имат повече време за ядене. В резултат на това те могат да му се наслаждават повече и колкото по-добре се чувстват за ситост.
Изгаряне в спорта - гладуване
Изследователи от университета в Бат във Великобритания откриха изненадващо нещо. Когато тренираме на гладно сутрин, ние принуждаваме тялото си да използва запасите от мазнини като източник на енергия. Ако опитате, бъдете твърди към себе си - спортувайте първо сутрин, след това закуска.
Спете
Липсата на сън има голям ефект върху нашето тегло. Производството на инсулин намалява само след четири неспокойни нощи. След това метаболизмът се "изчерпва" и тялото започва да складира мазнини, вместо да ги изгаря.
Но колко сън ни трябва? Според Чикагския университет, оптималните 8,5 часа сън на нощ, тогава тялото ни най-ефективно обеднява.
Въздействие на регионалните храни
Чревните бактерии предпочитат регионалните храни. Това установиха изследователи от Американския университет в Станфорд. Благодарение на тях можем да осигурим на организма по-добър метаболизъм.
Значението на кулинарните преживявания
Концентрираната консумация на храна е ключът към успеха. Само когато му обърнем наистина пълно внимание (не се обажда, не четем.) Можем ли правилно да възприемаме сигналите на нашето тяло.
Той ще ни каже кога се чувства гладен и кога е сит. Най-доброто доказателство за това е едно португалско проучване, по време на което участниците са свалили почти два килограма за няколко седмици и след това са намалили допълнително теглото си. Само като се концентрирам върху храната.