Възможно е да не сте чували термина barre fitness или дори total barre. Това обаче е модерен и ефективен микс от различни техники за упражнения, които несъмнено са ви много добре познати. Пилатес, йога, силови тренировки - всичко това с много балет. Опитай. Ще видите, че ще се влюбите в него.
Каква баре?
Barre е хибридна категория упражнения, която съчетава вдъхновени от балета движения с елементи на пилатес, йога и силови тренировки. Много упражнения от този нов спорт се реализира с класически балетен хоризонтален прът - т.е. с цев - което й даде името. Освен това използва различни балетни стъпки, като плие или арабеска. Нейната специалност също е много упражнения за разтягане и голям брой повторения само на няколко упражнения.
Във всеки случай, това, което прави барето различно от класическата практика и това, което е взело от балета, е да остане в определена практическа позиция на фокусирано напрежение на определен мускул. Оставате така, докато почувствате, че мускулите ви започват да се прегряват и разклащат, и осъзнавате, че буквално изгаря. По този начин, разбира се, укрепвате мускула, изтегляте го и освен това изгаряте мазнини като диви.
Откъде дойде барето?
Въпреки че барето е станало широко известно напоследък, то не е напълно ново. Основателят на това упражнение се счита за британец балерина Лоте Беркова, който дойде с идеята за упражнения, съчетаващи балетна и рехабилитационна терапия вече през 1959г след травма на гърба. И тъй като беше много доволна от резултатите, тя отвори собствено студио за обучение в лондонския Уест Енд през същата година, където започна да преподава баре.
Успехът на тази репетиционна техника се разпространява много бързо и нейните ученици включват най-големите знаменитости за времето си, като актрисата Джоан Колинс, известна като Алексис Колби от поредицата за династията, и актрисата и певица Барбра Стрейзанд. Един от нейните ученици, Американска танцьорка Лидия Бах, след това прехвърли тази техника до САЩ и в началото на 70-те години тя откри собствено студио за обучение в Ню Йорк, наречено Метод на Лоте Берк, което работеше до 2005 г. Преподавателите от това студио по-късно създадоха някои от най-известните днешни изследвания в света, като Physique 57, The Bar Method или Spa Exhale.
Баре обаче не изпитва най-голямо разрастване и обществен интерес до последното десетилетие, както се твърди и благодарение на популярността на филма „Черен лебед“ с Натали Портман в главната роля. Таня Бекер, основател на гореспоменатото студио Physique 57, смята, че барето е придобило популярност чрез предоставяне балансирано упражнение на цялото тяло за кратък период от време. И никой няма време в днешните забързани времена.
Как се тренира баре?
В допълнение към балетната лента ще използвате и други помощни средства в класа баре, като постелка за йога, както и леки гири или топка за упражнения. Но определено не започвайте да търсите балетни бисквити. Ще бъдете достатъчно богати за упражнения класически спортни обувки, но можете и да практикувате боси или в чорапи против хлъзгане.
Най-добрата тренировка без ястие е тази, при която едновременно издърпвате възможно най-много мускулни групи. Следователно целият набор от уроци започва с упражнения за загряване на постелка, като дъска или манивела, и чак тогава се придвижвате до бара. Повечето уроци завършват отново с хладно и вдъхновено от йога охлаждане. Ако се притеснявате, че треньорът ще изисква от вас да танцувате, запазете спокойствие. Баре е предназначен и за тези, които никога не са посещавали балетна школа. Никой няма да иска да мелите пируети.
И така, каква е разликата между баре и урок за силова тренировка? Вместо големи упражнения като клекове, ще го направите по-рано малки движения в диапазона на тихо само няколко сантиметра. Те обаче ще ви помогнат прекрасно очертайте мускулите а изгаряне на мазнини както и традиционните силови тренировки.