Темите на онлайн семинарите са разделени на три части:
1. Хранене
2. Човешкото тяло
3. Упражнение
1. Хранене - Mrg. Zuzana Ďurčanská (Фитнес треньор - завършила VS FTVŠ в Братислава)
а) Основни компоненти на храненето - протеини, мазнини, захари.
б) Източници на протеини, въглехидрати, мазнини.
в) Какво, кога, колко и защо да ядем.
г) Каква е основата на здравословното хранене.
д) Как трябва да изглежда една здрава чиния?.
е) Какво да заредите в количката за пазаруване и да държите вкъщи в хладилника.
ж) Как емоциите влияят на нашите хранителни навици.
з) Какво е емоционално хранене и как да го регулираме.
и) Защо „зърнените храни“ не са здравословни и защо яденето на екзотични плодове не е правилното нещо, което трябва да се прави.
й) Хранителни митове.
к) Храната като наркотик - тъй като промишлено преработените храни влияят на психиката ни.
л) Как да определим времето за прием на храна и защо това е важно за правилното функциониране на нашето тяло.
м) Ядем, за да живеем, не живеем, за да ядем - как да го обясним правилно.
н) Защо да се пие чиста вода и да не се бутилира в PET бутилки.
о) Какво да сложите бебето в чиния.
п) Рискове от "бебешки" храни.
р) Защо повече "нашата" храна, отколкото екзотика.
r) Как да съставим закуска, обяд и вечеря.
s) Как да комбинирам отделните компоненти на храната, така че да се чувствам пълен с енергия.
т) Плодове - много вреда.
Можем да отделим около 5-7 минути + 3-5 минути дискусия за всяка тема, за да не натоварваме хората с ненужни подробности и да предаваме възможно най-важна информация.
2. Човешкото тяло - Mrg. Клаудия Михалдова (дипломиран физиотерапевт)
а) Постоянна работа.
б) Физическата активност като лекарство.
в) Правилна и неправилна стойка/последствия от неправилна стойка.
г) Сколиоза.
д) Съкратени и отслабени мускули.
е) Синдром на карпалния тунел.
ж) Тенис лакът.
з) Рискови фактори за болки в гърба.
и) Плоскостъпие и тяхната диагноза.
й) Диастаза.
к) Кинезиотейпинг.
л) Първа помощ при главоболие.
м) Болка в рамото.
н) Равномерно дишане.
о) Здравословно ходене и здрава стойка
п) Правилно сядане
q) Напредък в главата/как да ги предотвратим
r) Порези на кръста и врата/първа помощ в тези ситуации
s) Заседнала заетост
т) Какво се случва с тялото по време на продължително седене
u) Първа помощ при болки в рамото, лакътя и китката
v) Първа помощ при болки в гърдите, шийните прешлени и лумбалната част на гръбначния стълб
3. Упражнение - Ing. Мартина Такачова (професионален фитнес треньор)
а) Упражнение за разтягане.
б) Фитнес тренировки
в) Високочестотно обучение
г) Силова тренировка
д) Мобилност и стабилност
е) Упражнявайте със собствено тегло върху цялото тяло.
ж) Упражнявайте с разширител.
з) Разтягане с валяк.
и) Йога за начинаещи.
й) Компенсаторни упражнения.
к) Основни упражнения и тяхното правилно изпълнение.