Вземете FITKO ЗА ДОМА

С кода за отстъпка CVICIMDOMA ще получите допълнителни 20% отстъпка при покупки над 30 евро.

ДЕН 1: ОБУЧЕНИЕ ЗА СИЛА

Силовите тренировки включват изпълнение на физически упражнения, предназначени да увеличат силата и издръжливостта.

онлайн

ОБУЧЕНИЕ ЗА СИЛА 1.2

Подгряване, клек със собствено тегло, изпадане със собствено тегло, половин дъска с редуване на повдигане на крака, повдигане на таза с опора на петата, сумо клекове, динамично повдигане на таза, редуване на раменния контакт в дъската, редуване на преходи между половината и ниската странична дъска, редуване, статична поза, дъска, охлаждане.

КАК ДА ГО НАПРАВЯ

ДЕН 2: ГОРНАТА ЧАСТ НА ТЯЛОТО

Манивелите са бързо и ефективно упражнение за изграждане на сила в горната част на тялото. Когато се направят правилно, те също могат да укрепят долната част на гърба и центъра на тялото.

модифицирани манивели на коляното

Модифицираните манивели за коляното са добро упражнение за горната част на тялото. Те помагат постепенно да увеличите силата си.

КАК ДА ГО НАПРАВЯ

ПАУЗА МЕЖДЕ СЕРИИ: 30 s

Традиционните манивели са полезни за изграждане на сила на горната част на тялото. Те включват мускулите на трицепса, гърдите и раменете.

КАК ДА ГО НАПРАВЯ

ПАУЗА МЕЖДЕ СЕРИИ: 30 s

Тази техника се фокусира върху поддържането на мускулите под постоянно напрежение, принуждавайки ги да работят по-усилено, увеличавайки силата си и подпомагайки мускулния растеж.

КАК ДА ГО НАПРАВЯ

ПАУЗА МЕЖДЕ СЕРИИ: 30 s

ДЕН 3: ИНТЕРВАЛНО ОБУЧЕНИЕ

Интервалното обучение просто редува кратки импулси (приблизително 30 секунди) на интензивна активност с по-дълги интервали (три до четири минути) с по-малко интензивна активност. Той помага за изгарянето на повече калории и подобрява аеробния капацитет.