Загуба на тегло чрез здравословно хранене

  • арганово масло
  • Конопено масло
  • Рибено масло
  • Кокосово масло
  • Маково масло
  • Масло от вечерна иглика
  • Масло от морски зърнастец
  • Зелен ечемик
  • Хлорела Адванс
  • Хлорела
  • Гарсин
  • Най-добрите хапчета за отслабване
  • Най-добрите мазнини горелки
  • Най-добрите пробиотици
  • Wobenzym - преглед
  • Гъбички по краката (микоза).
  • Калорийни таблици
  • Колко калории на ден приемате.
  • Брадавици по врата, лицето.
  • Колко отслабвам за една седмица.
  • Какво помага при диария? Дълго време.
  • Повишена пикочна киселина в.
  • Как да намалим апетита.
  • Разделена диета
  • Къри око на ръцете и краката.

Омега 3 мастните киселини принадлежат към т.нар полиненаситени есенциални мастни киселини. Тъй като човешкото тяло не е в състояние да ги направи самостоятелно, е много важно да се осигури достатъчно количество храна и подходящи хранителни добавки.

масло

Характеристики на омега киселините

Познаваме много видове омега 3 мастни киселини, но най-полезните са основно три от тях.

    Ейкозапентаенова киселина (EPA) работи срещу депресия, стрес и много психични заболявания. Той може да произвежда ейкозаноиди в тялото, които облекчават и лекуват възпалението. Докозахексаенова киселина (DHA) е важен компонент на клетъчните мембрани в мозъка и значително подпомага неговата активност. Тази киселина е много важна за бременни жени и новородени, тъй като влияе върху правилното развитие на нервната система. Интересен е фактът, че той се намира естествено в кърмата. Алфа линоленова киселина (ALA) от своя страна е отговорен за енергията и жизнеността на тялото.

Всяка капсула Dr.Max Omega 3-6-9 съдържа балансирана комбинация от масла - риба, лен и слънчоглед. В резултат на това в продукта в оптимално съотношение присъстват омега 3, 6 и 9 ненаситени мастни киселини.

EPA а DHA допринасят за правилната сърдечна функция. Този благоприятен ефект се постига с дневен прием от 250 mg EPA и DHA, съответстващи на 3 капсули.

Омега 3, Омега 6 и Омега 9

В допълнение към споменатите омега 3 мастни киселини, ние също познаваме омега 6 и омега 9 мастни киселини, които се различават от омега 3 главно по своя състав и въглеродни връзки.

Омега 6 мастните киселини обаче са много по-лесни за приемане в диетата, откриваме ги в месото, яйцата, царевицата, соята или слънчогледа. Проблемът обаче е, че в момента хората консумират твърде много омега 6 мастни киселини за сметка на омега 3.

Учените твърдят, че увеличената консумация на омега 6 мастни киселини може да намали ефекта на омега 3, като правилното съотношение между тези киселини трябва да бъде в диапазона от 6: 1 до 3: 1.

Поради факта, че в днешно време омега 6 мастни киселини се добавят към повечето храни, деликатеси и сладкиши, съотношението при обикновените хора е до 10: 1.

Омега 9 мастните киселини значително облагодетелстват здравето ни, особено с техните противовъзпалителни ефекти и за щастие тялото ни може да ги направи самостоятелно.

Ефекти

Те подхранват мозъка - Основният градивен елемент на мозъка е невронът. Всеки неврон съдържа химикали, наречени невротрансмитери, които са отговорни за провеждането на възбуда между отделните нервни клетки. Невротрансмитерите са изградени от омега 3 мастни киселини и се нуждаят от постоянно снабдяване, за да функционират правилно. Адекватният прием на омега 3 помага за подобряване на мозъчната функция и действа като превенция срещу мозъчни заболявания. Той също така помага в борбата със стреса, депресията и чувството на безпокойство.

Те подобряват паметта и ученето - Подпомагат правилната функция на имунната система - продължителното използване на храни с достатъчни нива на мастни киселини подобрява функционирането на имунната система и има противовъзпалителен ефект.

Профилактика и лечение на чернодробни заболявания - омега 3 мастните киселини помагат за разграждането на излишните мазнини, съхранявани в черния дроб, превръщайки ги в незаменима профилактика на чернодробна стеатоза.

Те помагат за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания и подобряване на сърдечната дейност - особено чрез регулиране на нивото на холестерола в тялото.

Те предпазват очите - Последните проучвания казват, че омега 3 мастните киселини могат да забавят загубата на зрение поради дегенерация на жълто петно.

Те подобряват външния вид и храненето на кожата и косата - омега 3 подхранва кожата и косата, облекчава сухотата и сърбежа. Освен това те спомагат за по-доброто усвояване на мастноразтворимите витамини, които помагат кожата да бъде гладка и еластична.

Те подпомагат отслабването - някои проучвания показват, че омега 3 помага за разграждането на мазнините по корема и за ускоряване на метаболизма.

Те помагат за насърчаване на здравословното развитие на плода по време на бременност - Омега 3 мастните киселини по време на бременност влияят върху здравословното развитие на костите, ставите и нервната система на плода. Препоръчителната доза за бременна жена е 400-600 mg на ден, като най-важната от тях е снабдяването им през първия и втория триместър, когато мозъкът на бебето се развива най-интензивно. Освен това тези киселини предотвратяват появата на стрии, които често са свързани с бременността.

Омега 3 за деца

Също толкова важен е приемът на омега 3 киселини при новородени, където също така подпомага развитието на нервната система и подобрява усвояването на калция, необходим за развитието на костите и ставите. Университетът в Южна Австралия дори е открил връзка между омега 3 и омега 6 мастните киселини и диагнозата, наречена ADHD. Според учените тези киселини могат да помогнат за намаляване на невниманието, хиперактивността, безпокойството и импулсивното поведение.

Странични ефекти на омега 3

Не са съобщавани странични ефекти при добавките с омега 3 мастни киселини. При по-високи дози или при хора с по-чувствителен храносмилателен тракт съществува риск от лошо храносмилане като гаргара, лошо храносмилане или диария. Ако сте анемични или приемате разредители на кръвта, говорете с Вашия лекар относно приема на омега 3, тъй като омега 3 мастните киселини могат да намалят съсирването на кръвта.

Как да приемаме омега 3 мастни киселини

Както вече споменахме, въпреки факта, че омега 3 мастните киселини са много полезни за нашето тяло, тялото не може да ги произвежда само. Следователно е необходимо постоянно да се допълва нивото им в организма с подходящи храни и хранителни добавки. Омега 3 може да се намери в тези храни:

  • Риба и рибено масло - особено сьомга (1830mg на 100g), херинга (1710 mg на 100g), пъстърва и скумрия (1020mg на 100g)
  • Морски дарове и водорасли - скариди, стриди, миди, аншоа.
  • Ядки и семена - семена от чиа (5000 mg на 100 g), орехи или ленени семена (2350 mg на 100 g).
  • Рапица (1280mg на 100g) и соево масло

Препоръчителната дневна доза омега 3 мастни киселини при възрастен е от порядъка на 300-500 mg. Тази доза представлява консумацията на мазна риба около три пъти седмично.

Истината е, че повечето хора не постигат този доход, дори при относително ограничен природен ресурс. Ако смятате, че не получавате достатъчно от тези киселини, потърсете хранителни добавки.

Омега 3 форте таблетки са много лесни за използване, които всъщност представляват капсули, пълни с рибено масло. Има няколко компании, които произвеждат омега 3 капсули, omies 3 Jamieson, Walmark и много други, дори можем да намерим капсули с плодов аромат за деца.

Продуктът от Jamieson omega 3-6-9 е препарат, който снабдява тялото с всички омега незаменими мастни киселини в една капсула.

Цената на омега 3 мастните киселини зависи от размера на опаковката и, разбира се, от производителя. Друг вариант е класическото рибено масло или масло от водорасли, но недостатъкът при използването на тези масла може да бъде специфичният им вкус за някои.

Омега 3 мастните киселини са от съществено значение за правилното и дългосрочно функциониране на тялото ни, не подценявайте приема им, защото здравето е най-ценното нещо, което имаме.

Дискусия

Започнах да приемам омега 3 рибено масло и трябва да спра да ям