Искате да знаете как да изградите желаната мускулна маса възможно най-добре и възможно най-бързо?
Следващите редове ще ви предоставят научно потвърдени отговори. Няма объркващ народен фолклор. Само конкретна информация за това как да изградите мускулна маса.
Една статия казва, че трябва да направите 6 - 12 повторения за мускулен растеж, друга тренировъчно видео казва, че е по-добре да правите само 4 - 8 повторения в серия.
Треньорът препоръча да тренирате отделни мускули в отделни дни. Друг треньор казва, че трябва да работите цялостно с цялото си тяло всеки тренировъчен ден.
Прочете една статия и я каза, друга каза, че е необходимо да се направи точно обратното ... и двамата постигат добри резултати.
Къде е истината? Как растат мускулите? Как да изграждаме мускули ефективно? За да растат бързо и добре?
Докато не получите напълно научни отговори, аз ще ви отговарям като практикуващ треньор. "Системата" на мускулния растеж не е математическо уравнение, където 1 + 1 е винаги 2. "Системата" на мускулния растеж е смесица от биология, анатомия, психология, антропология, кинезиология ... и вероятно десетки други науки от повече или по-малко свързани дисциплини.
Уравнението на мускулния растеж не е много просто. Може да изглежда така:
Определете 1 (мускулен растеж)
Определете какво е 2 (резултат).
Както можете да видите, заместването на съответните индивидуални "стойности" може да не е никак лесно. Въпреки че в началото може да не изглежда сложно. Дори да знаете 1 и 1, резултатът може да е подводен камък.
Не искам да говоря с вас за шарлатанство или да ви подвеждам. Решаващият въпрос, т.е. резултатът, който искате да изградите, е какво? Какъв конкретен резултат искате?
Да бъдеш мускулест не е отговорът. Поставете си конкретна цел, само тогава можете да я постигнете. Това е така, защото мускулите за културизъм, атлетичните мускули, мускулите за тренировка, слабите и функционални мускули са всички мускули. Но пътят към тях е различен. Затова винаги първо дефинирайте какъв конкретен резултат искате. Вашият "път" до мускулите ще бъде много по-лесен и по-бърз, защото няма да стъпвате от една страна на друга, когато трябва да отидете точно зад носа си.
Увеличете и изградете мускулна маса.
Учените са измислили много интересни идеи за мускулния растеж. Като се започне от това колко често да тренирате, колко дълго и колко дълго да си почивате.
С течение на времето се оказа, че някои общи слухове за изграждане на мускули са верни. А някои не само неправилни, но дори и опасни.
Увеличаване и изграждане на мускулна маса - само научни познания.
Колко често трябва да тренирате всеки мускул?
Първият научен въпрос беше колко често трябва да се тренира всяка мускулна група.
Заключено съдържание
Този текст е достъпен само за членове, които плащат.
Ако сте член, който плаща, можете да се регистрирате.
Ако не сте член, който плаща, можете да закупите членство.