Zdravoschudnut.sk

Интервалното обучение с висока интензивност (HIIT) е форма на сърдечно-съдови упражнения (кардия), която се състои от редуващи се интервали от анаеробни упражнения с висока интензивност и интервали за почивка с по-ниска интензивност.

интервал

Упражненията обикновено не продължават повече от 20 минути, но въпреки това са демонстрирани благоприятните ефекти на тази форма на упражнения върху цялостната физическа форма, динамиката на метаболизма на глюкозата и скоростта на изгаряне на мазнините.

Обучението по HIIT най-често се състои от 3 до 10 повторения, които се изпълняват с почти максимална интензивност. Тези интервали обикновено продължават 20 до 30 секунди и се редуват с 40 до 60 секунди почивка или умерено темпо. Конкретната форма на физическа активност не е точно определена - можете да бягате, да плувате, да карате, да гребете, да скачате на скачащо въже и други подобни. Изборът е твой.

Проучванията показват, че този метод е високо ефективен в сравнение с традиционните аеробни упражнения с умерена интензивност. През 2008 г. беше публикувано проучване, което демонстрира, че 2,5-часово бягане на интервални тренировки причинява подобни биохимични промени в мускулите като 10,5-часово бягане с умерена интензивност. Ефектите върху фитнеса също бяха сравними.

Продължителните леки аеробни упражнения отдавна се препоръчват като най-добрият метод за намаляване на мастните запаси, основаващ се на убеждението, че мастните киселини се използват като източник на енергия след 30 минути такава физическа активност.

Следователно HIIT може да изглежда парадоксално на пръв поглед, но се подкрепя от много изследвания, че изгаря мазнините по-ефективно. Включени са няколко фактора, като повишен основен метаболизъм, както и повишена мускулна адаптация и подобрено окисление на мастните киселини.

От гореизложеното става ясно, че този тип тренировки са по-ефективни за изгаряне на мазнини от класическите упражнения за издръжливост и поради това се препоръчват като допълнение към всякакъв вид програма за намаляване.