Рисувате ли или сте в тома? Знаете кое месо е най-добро.

живот

Спортистите ядат големи количества месо. Въпреки че месото съдържа много протеини, някои видове също са с високо съдържание на калории, наситени мазнини и холестерол, което означава, че консумацията им трябва да бъде ограничена. Разбира се, това не означава, че трябва да станете вегетарианец - просто изберете вид месо, което отговаря на вашите нужди от протеини, без да навредите на здравето си.

За рисуване: пилешки гърди

Постно бяло месо от гърдите и без кожа. Тази категория включва пилешки и пуешки гърди. Порция от 100 g (без кости и без кожа) съдържа приблизително 97 калории, 18 g протеин и само 0,6 g мазнини. Когато избирате птиче месо, обърнете повече внимание на гърдите, защото тази част съдържа високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини. В други части съдържанието на протеини е частично намалено и съдържанието на мазнини е увеличено.

За рисуване: пуешки гърди

Те имат намалено съдържание на мазнини в сравнение с други видове месо. В културизма те са източник на протеин с най-малко количество енергия. Порция месо с тегло 225 g съдържа почти 45 g протеин и само 2 g мазнини, докато същото количество постно говеждо меси 15 g мазнини, в които 117 kcal допълнителна енергия.

За обеми: пържола от ребра

Изграждането на мускулите изисква два основни приноса - калории и протеини. Можете да намерите и двете в пържола от ниско ребро. Малко мазнина от това месо няма значение при изграждане на обеми. Мазнините спомагат за запазването на запасите от гликоген, предотвратяват катаболизма и увеличават способността да съхраняват повече гликоген. Наситените мазнини от червеното месо също са важни за производството на тестостерон. Червеното месо също е богато на креатин, желязо и витамин В12, които са важни вещества за мускулите.

Ако харесвате статията, споделете я с приятелите си. добре, благодаря ти.