снучо 16.10.2018 19:11:50
Здравейте Ondrej, не съм добре обоснован като колеги, които обсъждат, но може би би било хубаво да напишете как бягахте например през последните шест месеца - колко често колко километра се контузихте - това също може да ви помогне по-добре разберете какво имате зад себе си и пред себе си:)
Котас 16.10.2018 19:14:11
5 км не е такова разстояние, че ако човек не е с наднормено тегло, не би могъл да бяга солидно ... Въпросът какво е твърдо и къде е границата ... Но човек, който се движи малко анаеробно няколко пъти седмично, го осея с нещо по-експлозивно като футбол, кънки, колело, тенис, особено 5 км след 4 минути/км2
Ondriško 19.10.2018 10:49:40
>> Мато, 16. 10. 2018 15:00:38
Изчакайте, ако трябваше да избяга над 20 км за 100 минути бягане и над 140 км за 140 минути, това би означавало, че по-дългото бягане трябва да тече по-бързо от по-краткото. Това не ме устройва.
Останалото от това, което сте написали, е валидно, с тази резервация: за да избягате 5 км под 20 минути, определено не е необходимо да изминавате няколко километра или да бягате за час и половина. Не се сърдете на това е хоби, а не бегач:). Разбирам, че той иска план, инструкции за подготовка, но той написа много за себе си, тъй като е във форма, функция и двигател и скорост
Затова моят съвет:
>> ondrej186, 14. 10. 2018 21:00:44
Направете тест колко бързо бягате на 200 метра. Без него на точно премерена писта, в идеалния случай на пистата и ми кажете колко сте я поставили.
Мато 19.10.2018 12:45:42
>> Ondriško, 19 октомври 2018 г. 10:49:40
Написах, а не точното разстояние, за да не преливам. Едното бягане би било по-бързо, другото по-свободно. Ако не даде тези разстояния (които не би дал, поради ИЛИ в маратона), той има върху какво да работи, преди да започне да мисли за някакви интервали. Когато го направи, той ще се кандидатира под 20 5 при поискване. Също така заявих, че под 20 минути 5k можете да бягате от основно всяко бягане или дори без бягане, ако имате поне основно талант за движение или спортно минало. По принцип му обясних идеята за Trepifaixl - ако не бягате с лимит от 16 минути, нямате нужда от сложни инструкции, просто бягайте, понякога оживено и извън зоната на комфорт. И дори тогава това не е сложно, само бързият пробег трябва да бъде включен повече.
бегач159 19.10.2018 12:55:43
>> Ondriško, 19 октомври 2018 г. 10:49:40
И какво ще му каже? По-скоро го оставете да изтича 12-минутна минута, което според мен ще му даде по-добра представа.
Но все пак ме интересува защо някой трябва да избяга маратон, когато не може да сложи пет под 20 минути.
Ondriško 19.10.2018 14:42:55
>> бегач159, 19. 10. 2018 12:55:43
Той няма да му каже много, но да, ще разбера колко бърз е, биомеханично ... той поиска съвет, така че го съветвам и ако трябва да му дам квалифициран съвет, тогава трябва да знам нещо за него.
Нуждата може да бъде точно същата като за тези, които са на 5 под 20 да:). Той е любител, а не топ бегач.
>> Мато, 19. 10. 2018 12:45:42 Не ти вярвах на думата, просто разбрах от твоя пример, че по-дългото бягане на силите е по-бързо от по-краткото и ми се стори странно.
Да, знам, че някой ще тича 5 под 20 дори без да тича, просто говорим за конкретен човек, който иска да го даде и засега съм далеч от това. Той иска конкретен съвет или план, как да изпълнявате дълъг пробег през седмицата, как да изпълнявате темпо или да изпълнявате бързи секции и колко, и как да изпълнявате стъпки ... Съветът, че много тичане е слаб:). Той знае, че просто трябва да се концентрира върху по-къси писти и само когато се подобри значително, може да очаква значителна промяна в маратона. И наистина не трябва да тича 2 часа бягане.