19.6. 2009 Използвате ли велосипед най-много, ако искате да скочите в магазина? Грешка! Струва си да намериш път до двуколесен татко.
Ново време за жените
Популярно от мрежата
Ако ядете 2 любими храни твърде често, спрете веднага! Може дори да не знаете какво ви заплашва
Тайната на слабите и изядени французойки: ЕДИНСТВЕНОТО нещо, което наистина отнема половин килограм, е и диета!
Миска Шебестова показа извивки в черни бански и. FÚ, не ти трябват думи, трябва да го ВИЖДАШ
Певицата Доминика Миргова публикува дразнеща снимка в Instagram: Внимание, тя ще избяга.
Еротичен съвет за съживяване на страстта, която много двойки забравят: Правилото за 6 секунди прави чудеса!
Свързани с темата
Загуба на тегло след четиридесет
Женско здраве
Храни за отслабване след
Как да отслабнете
В три части от нашата поредица ще научите как да карате велосипед, така че тренировката ви да е не само ефективна, но и безопасна, как да оформите тялото си целенасочено и ще ви покажем и упражнения за разтягане, за да отпуснете мускулите си.
Защо велосипед?
Огромно предимство в сравнение с други спортове е, че колоезденето спасява ставите ви. Мускулите на бедрата и седалището получават най-много, но горната половина на тялото (корем, гръб, гърди, ръце) също е статично натоварена. Ето защо е препоръчително да укрепите тези зони, преди да станете страстни велосипедисти, в противен случай няма да избегнете мускулната треска. Колоезденето не е скучно! С относително малко усилия изминавате по-големи разстояния и всяко обучение може да се превърне в интересно пътуване. Ако все още не сте в достатъчно състояние и сте се осмелили да отидете на по-дълга колоездачна обиколка, карайте в заветря на по-способен колоездач, което ще ви спести енергия.
Колко често да тренирате?
Велосипед поне три пъти седмично. В противен случай не можете да очаквате повишаване на физическата форма и загуба на излишни килограми. Ако нямате монитор за сърдечен ритъм, можете да разберете правилната интензивност на тренировката с прост тест: ако можете да кажете непрекъснато кратко изречение по време на фазата на упражнение, интензивността е оптимална. Ако не можете да говорите, тренирате твърде усилено. И обратно, ако можете да говорите непрекъснато, докато карате велосипед, интензивността на тренировката ви е ниска
Половин литър за половин час
Спазвайте строг режим на пиене. Трябва да изпиете половин литър течност за 30 минути колоездене. Идеалната спортна напитка е ябълковият сок, разреден с минерална вода, защото осигурява на организма минерали и енергия в оптимална степен.
И пътуването ще бъде удоволствие!
● Седалката трябва да се регулира в хоризонтално положение. Ако усещате дискомфортен натиск върху лумбалната кост, наклонете върха на седлото леко напред.
● Интересувате ли се от идеалната височина на рамката? Ако купувате планинско колело, умножете дължината на краката си (от чатала до земята) по 0,6. Използвайте числото 0.665 за състезателен велосипед. За останалите видове велосипеди се прилага числото 0.61.
● Винаги носете велосипедна каска, когато карате велосипед. Според проучвания намалява риска от тежки наранявания на главата с до 65 процента.
● За по-дълги колоездачни пътувания носете със себе си резервна гума и помпа.
Цикъл, но правилно!
1 При колоездене гърбът може да е леко заоблен, но натиснете раменете надолу и оставете врата си отпуснат, за да избегнете претоварване.
2 Дръжте ръцете леко свити, но не обръщайте лактите навън. Разстоянието между дръжките на кормилото трябва да съответства на ширината на раменете, в противен случай горната част на гърба ще се умори преждевременно.
3 Уверете се, че краката се държат правилно: огънатото коляно е перпендикулярно на върха на крака, когато педалът е в паралелно положение. По време на шофиране коленете не трябва да се накланят навътре или навън.
4 Височината на седлото е оптимална, ако можете да докоснете педала в най-ниското положение с крака на почти изпънатия крак.
5 Педалите с щипки за поставяне на крака поддържат ефективно зацепване на кръглото стъпало. Благодарение на тях вие не само слизате надолу в педалите, но благодарение на фиксирането на крака можете и активно да ги дърпате нагоре.
6 Превключвателят на скоростите (превключвателят) ще направи обучението ви по-ефективно. Ако ви харесва спокойно колоездене, изберете предавка, която стъпва до педалите 90 до 100 пъти в минута. За да подобрите скоростта си и да оформите бедрата си, превключете на лека предавка с висока честота на стъпване. Ако целта ви е здраво задник, карайте на тежка екипировка и за предпочитане в изправено положение. Превключвайте плавно и винаги само по време на шофиране.