Затворените фитнес зали няма да развалят физиката ви. Купете у дома 8 фитнес уреди. Знаете ли кои помощни средства за упражнения ще ви поддържат във форма? Ние правим! Нека да стигнем до него заедно!
Липсва ли ви движение? Нарастват ли килограмите и намалява издръжливостта? Не чакайте, докато можете отново да тренирате във фитнеса. Отива си и вкъщи. Само за няколко десетки евро можете да получите практически помощници с домашни упражнения. Кои са най-добрите фитнес помагала?
Какво ще намерите в статията
Уреди за упражнения бр. 1: шайба
Подложката е основата. Ще практикувате редица упражнения със собствено тегло, ще се разтягате с йога, но това ще помогне и при упражнения с помощни средства, защото абсорбира удари и предотвратява натъртвания. Ако имате гладък под, не забравяйте да изберете подложка против хлъзгане, която няма да работи никъде.
Кардио помагала бр. 2: Скачащо въже
Ако имате достатъчно високи тавани и сигурността, че няма да безпокоите съседите си, скачайки, отидете до скачащото въже. За 10 минути скачане изгаряте толкова калории, колкото ако бягате 30 минути. Дори по-добре от класическо скачащо въже, има скачащо въже, което значително усилва тренировката.
Ако искате да тренирате цялото си тяло, да подобрите физиката си и да укрепите сърдечно-съдовата си система, скачащото въже е ясен избор.
Голямото предимство е и в ниската му изкупна цена.
3. Помощни средства за баланс
Страдате ли от болки в гърба и искате ли наистина да укрепите центъра на тялото си? Не трябва да пропускате помощни средства за баланс. През деня можете да седнете на тях и да активирате мускулите си, докато работите на компютъра.
По време на самото упражнение след това тренирате дълбоките мускули и укрепвате центъра на тялото, което ще доведе до по-добра стойка и баланс. Възможно е да клякате, манивела и, например, да скачате на балансиращи подложки.
Освен това можете да се разтегнете и да се отпуснете на гимнастическата топка.
4. Фитнес помощни средства: укрепващи каучуци
Разширителите, както се наричат укрепващи каучуци, могат да се използват и за разтягане за самото упражнение. Поддържайки постоянно мускулно напрежение при упражнения с гума, мускулите работят на всеки етап от движението.
При дъмбелите съпротивлението е само в една посока.
Изкупната цена не е висока, а сложността на мястото е напълно минимална.
Можете да избирате от изцяло гумени разширители, както и такива с дръжки от двете страни за по-лесно боравене.
Те са подходящи както за упражнения по цялото тяло, така и за рехабилитационни упражнения.
5. Дъмбели
Дъмбелите с една ръка са в основата на домашния фитнес. Подходящи са както за укрепване, така и за усилване на кардиото. Можете да получите няколко тежести веднага, най-често от 0,5 кг до 2,5 кг.
Дъмбелите са много компактни, евтини и също променливи. Те тренират и укрепват не само горната половина на тялото. Можете също така да тренирате клекове и удари с тях и да укрепите долната част на тялото си.
6. Окачена укрепваща система
Ако наистина искате да упражнявате цялото си тяло и то само със собственото си тегло, не бива да пропускате висяща укрепваща система у дома. Състои се от две каишки с дръжки, които окачвате на тавана или например над вратата.
Увеличете физиката, гъвкавостта и баланса на тялото.
Цената е по-висока от предишните устройства, но си заслужава.
Всичко, от което се нуждаете, е здраво закрепване и достатъчно място за упражнения.
7. Гиря
Желязна топка с дръжка на пръв поглед може да изглежда малко страшна, но упражненията с нея са много по-разнообразни, отколкото с дъмбели например. Позволява ви да се движите във всички посоки и да ангажирате мускули, за които не сте знаели.
Можете да избирате между няколко различни тегла, най-ниската е 4 кг.
Самото упражнение помага за укрепване на центъра на тялото, увеличаване на вашата издръжливост, ускоряване на загубата на тегло и също така помага за премахване на болката в гърба.
8. Помощ за релаксация: Масажен валяк
Можете да използвате ролката с пяна с малки издатини (дори без) както за упражнения, така и за масаж на опънати части. Упражнението с масажен валяк помага за облекчаване на мускулната скованост и е чудесно за рехабилитационно упражнение.
Ако искате да облекчите мускулната болка след усилено укрепване, препоръчително е да включите няколко упражнения с пянен цилиндър в края на тренировката. Дори е научно доказано, че наистина облекчава болката.
И след това се поглезете с приятна релаксация или медитация.