Видео за здравето и медицината: Нашата мис Брукс: Трейлър за къща/Приятелство/Ден на френската Сади Хокинс (февруари 2021)

Научете как да намалите възпалението със специална спортна хранителна диета, която работи за вашия начин на живот.

Уикенд бойци и истински спортисти знаят, че болката често идва с територия. За повечето първата спирка е аптечката, но доколко той осъзнава, че допълнително облекчение се намира в кухнята при правилно спортно хранене?

болката

Спортно хранене: Помощ в нараняване Що се отнася до нараняванията, има два вида: остри и хронични. „Острите спортни наранявания, като изпъкналост на глезена, изискват незабавна медицинска помощ и противовъзпалителни лекарства ([НСПВС]), както и известният акроним RICE (почивка, лед, компресия, надморска височина)“, заяви д-р Джанет Бонд Брил, Вицепрезидент в Робърт Стемпел във Факултета по обществено здраве на Международния университет във Флорида и в университета в Маями и автор на холестерола НАДОЛУ .

Хроничните наранявания, от друга страна, които могат да бъдат резултат от повтарящи се движения, като постоянно удари в колянните стави на маратонец, могат да се възползват от специална спортна хранителна диета, предназначена да намали възпалението.

Спортно хранене: Какви храни могат да намалят възпалението? Омега-3 мастните киселини, открити в рибеното масло, а именно докозахексаеновата киселина (DHA) и ейкозапентаеновата киселина (EPA) заедно с алфа-линоленова киселина (ALA) в някои растения и ореховите масла са най-силните противовъзпалителни храни.

Омега-3 мастните киселини могат лесно да бъдат добавени към вашата диета, като ядете мазни риби като сьомга, риба тон или херинга, докато ALA присъства в някои ядки и растителни масла.

Други противовъзпалителни храни, които лесно можете да включите в диетата си, включват смлени, ленени семена, орехи, тъмнозелени листни зеленчуци и рапично масло.

„Що се отнася до вас, вие наистина сте това, което ще ядете“, казва д-р Брил. "Тялото претърпява биохимична трансформация на есенциални мастни киселини в ейкозаноиди (хормонални вещества, използвани от организма за няколко физиологични цели), някои ейкозаноиди причиняват възпаление, а други са противовъзпалителни. Произвеждат промени в зависимост от вида на мазнините, които консумирате. Яжте повече омега-3 и по-малко омега-6 и вашите клетки ще произвеждат по-здрави противовъзпалителни ейкозаноиди. "

Омега-6 се съдържа в много преработени храни; масла за готвене като слънчоглед, шафран, царевица, памучни семена и соя; яйчни жълтъци; и месо, по-специално месо от органи.

Спортно хранене: какъв е препоръчителният прием? Като цяло се търси добър баланс на омега-3 мастни киселини с омега-6 мастни киселини със съотношение около една омега-3 към четири омега-6. За съжаление, изследванията показват, че много американци консумират близо 11 до 30 пъти повече омега-6 мастни киселини, отколкото омега-3.

За по-добро сравнение на тези числа, Брил препоръчва 3 грама ALA на ден (количеството в две супени лъжици смляно ленено семе) и 0,65 грама омега-3 (EPA/DHA), което е равно на количеството две дози мазна риба на седмица.

Спортно хранене: Лесни начини за добавяне на тези храни към вашата диета Ленените семена могат лесно да се поръсят в смес, за да се направят палачинки, вафли, кифли или бисквити или да се смесят в горещи овесени ядки. Разстелете малко тъмнозелени листни зеленчуци в салата вместо маруля айсберг. Помислете за готвене с рапично масло и орехови закуски вместо чипс или гевреци.

Добрите новини не свършват до тук. Тези храни не само помагат при възпаления, свързани с наранявания, но и могат да поддържат възпаление от всякакъв вид в залива, включително. И това не е една от причините, които ще използваме на първо място?