Това обаче изисква силна воля и издръжливост. Промяната на грешния начин на живот обаче може да предотврати до 80 процента от преждевременните смъртни случаи от сърдечно-съдови заболявания. Стресът, затлъстяването и тютюнопушенето влияят на здравето. Между тях има важни връзки и те си влияят взаимно. Ето защо, ако искате да предотвратите сърдечно-съдови проблеми, трябва да промените начина си на живот като цяло.

обядът

Високото кръвно налягане и холестеролът не нараняват, тютюнопушенето, затлъстяването или липсата на упражнения не ограничават човека по никакъв начин и не го принуждават да промени диетата си, да се откаже от пушенето и да започне да се движи. "В момента в Словакия живеят над 200 000 души на възраст между 45 и 64 години, които имат изключително висок риск от инфаркт или инсулт", посочи кардиологът Робърт Хатала. Често това са хора, които нямат проблеми, така че не могат да проверят нивата на холестерола си и да измерват кръвното налягане.

Промените в начина на живот могат значително да повлияят на появата и разпространението на сърдечно-съдови заболявания. Доказано е, че дългосрочното намаляване на тези рискове може да намали риска от смърт от сърдечно-съдови заболявания с до 80 процента! Всичко, което трябва да направите, е да намалите приема на сол, да отслабнете, да премахнете цигарите, алкохола и да осигурите упражнения. Лекарствата, предписани само от лекар, не са достатъчни. Без промени в начина на живот тялото не реагира достатъчно на лекарства.

Как да не се измъкнем от стреса

  • включете в менюто птици, яйчен белтък, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини
    канали, постно месо, риба
  • Протеините помагат на човек да остане психически удовлетворен и удовлетворяващ
    чувстам се гладен
  • Поглезете се с пресни зеленчуци с всяко хранене

  • под стрес понякога забравяте да ядете или прибирате храна
  • това понижава енергийното ниво и увеличава глада, което е стресиращо

Не яжте без глад

  • ако сте под стрес и трябва да хапнете нещо, изберете друга алтернатива, поглезете се с чаша билков чай
  • ако е възможно, отидете на бърза разходка

Храната като радост

  • никога не яжте в движение, изправени и в стрес
  • когато ядете бързо, ядете повече и няма да усетите колко и какво сте яли
  • забавете и отделете време и мир за храна
  • за насърчаване често се пие кафе или силен чай, но те могат да причинят лош сън и умора

Мини-рецепти

Сурови материали: сушени домати в олио, рукола, пармезан, зехтин, оцет, сол, подправки

Приближаване: Смесете оцет и сол, добавете масло и подправете. Изсипете върху руколата, върху която да поставите нарязани домати. Поръсете с пармезан.

Сурови материали: кускус, лук, праз, шепа грах, магданоз, твърдо сирене, пресни чушки, тиквени семки, зехтин, масло, сол, подправки

Приближаване: Изсипете горещия кускус върху кускуса, добавете подправките и оставете да набъбне. Печете лука с праз в масло, сол и добавете граха и чушките. Запържете ядките на сух тиган, докато започнат да миришат. Смесете зеленчуците с кускус. Поръсете със сирене и ядки.

Сурови материали: Гръцко кисело мляко или заквасена сметана, 4 банана, горски плодове, бучка извара с ниско съдържание на мазнини, ванилова захар

Приближаване: Поставете бананите, нарязани на колелца, на дъното на купата. Смесете извара, кисело мляко и ванилова захар и изсипете върху бананите. Гарнирайте с плодове.