4. Пресечете сигналите за насищане

Обикновено не спираме да ядем, когато ни е достатъчно, а само когато чинията е празна. Освен това размерите на порциите не се основават на калориите, а на обема - колко пълна е чинията. Работи така, че колкото по-голяма е чинията или купата, толкова повече храна ще заредите. И няма да спрете, докато не стигнете там. Така че дори малко нещо може да ви помогне да отслабнете, като замените по-голяма чиния с по-малка.

когато

1. Помощ от ръководителя на кухнята

Във всяко семейство има човек, който има най-голямо влияние върху храната. Нека я наречем командир на кухнята. Той решава какво да купи и какво да готви, влияе върху диетата както на партньора, така и на децата. Когато командирът на кухнята взема лоши решения, цялото семейство е ангажирано с него. Ако не сте ръководителят на кухнята, трябва да се съгласите с него. Без неговата подкрепа и сътрудничество няма да можете да се справите без загуба на тегло.

2. Отървете се от зависимостта

Ако ядете много сладки или мазни храни, може да става въпрос не само за липса на самоконтрол, но и за пристрастяване. Психологът Джон Хобел хранел плъховете с диета с високо съдържание на захар. Когато той намали дозата с течение на времето, животните загубиха апетит, бяха неспокойни и имаха симптоми на отнемане. Помислете дали сте пристрастени към определени храни, като сладкиши. И ако е така, опитайте се да се откажете от тях. Когато преодолеете кризата, с времето ще имате по-малко вкус към сладкото. Тялото ви ще се нормализира и просто ще ви се стори прекалено сладко.

3. Не бъдете като контейнер за боклук

Много хора се страхуват да не загубят нещо. Ако на масата има десет вида храна, те трябва да ги вкусят всички. Ако някой започне да яде, той ще се присъедини - независимо дали е гладен или не. Вие ли сте от тях? Важно е да сте наясно с подобни ситуации. И често помага само ако се запитате: "Защо искам да го ям, когато не съм гладен? Какво се случва, когато го ям по-късно? И какво се случва, когато изобщо не го ям?" Повечето от нас ядат само това, което е у дома. Когато имате един шоколад, вие ядете един. Когато имате две, ядете две. Ако нямате, имате ябълка. Това не означава, че трябва да забравите за любимите си деликатеси. Купувайте ги обаче в малка опаковка и по една.

Реклама

4. Пресечете сигналите за насищане

Обикновено не спираме да ядем, когато ни е достатъчно, а само когато чинията е празна. Освен това размерите на порциите не се основават на калориите, а на обема - колко пълна е чинията. Работи така, че колкото по-голяма е чинията или купата, толкова повече храна ще заредите. И няма да спрете, докато не стигнете там. Така че дори малко нещо може да ви помогне да отслабнете, като замените по-голяма чиния с по-малка.

5. Убедете се

Имате ли проблем с факта, че не обичате здравословна храна? Истината е, че насладата ни от храната е силно повлияна от това, което очакваме. Американски учени експериментирали с вино, което давали на група хора да ядат. Всички те получиха едно и също. На една група беше казано, че е от Калифорния, която е известна със своите страхотни вина. Втората група получи информация, че виното е от Северна Дакота. Опитът на повечето от наблюдаваните хора е повлиян от техните очаквания. Групата с вино "Калифорния" се наслади на вечерята, докато другата група беше разочарована - не само от виното, но и от цялата вечеря. Затова се опитайте да програмирате така, че да ядете здравословна храна и да вкусите, комбинирайте я с приятни преживявания или събития.

6. Правете малки промени

Средно човек взема над 200 решения относно храната всеки ден. Дори не осъзнаваме много от тях. Всичко, което трябва да направим, е да решим да ядем само малко по-малко. И изобщо не трябва да гладуваме. Няколко експеримента показват, че хората дори не са забелязали, когато са яли 20 процента по-малка порция от обикновено. Например, можете ли да смилате по една филия хляб всеки ден? С това малко решение ще намалите дневния си енергиен прием със 120 калории. Разбира се, това е малко, но това е 43 800 калории годишно. И знаете ли, че това означава да свалите шест килограма? Изберете само една лесна промяна, която можете да запазите без големи жертви. Заменете половината от гарнитурата за месо със зеленчуци. Вместо лимонада или бира, имайте вода за обяд. Вместо чипс, смачкайте морковите по телевизора. Ако трябва да свикнете с тази промяна след месец, добавете още една. Постепенно можете да преобразите насилствено навиците, които сте отглеждали в продължение на години.

7. Създавайте препятствия

Бихте ли се разхождали около блокче шоколад например на километър? Отговорът вероятно ще бъде - не. Колкото по-големи са препятствията по пътя към храната, толкова по-малко ядем. Доктор Брайън Уансинк направи опит. Той постави купичка шоколадови бонбони на масите на секретарите, като всеки яде средно по девет на ден. Когато ги сложи в чекмеджето, те изядоха шест от тях. И когато трябваше да изминат два метра зад бонбоните, изядоха само четири. Затова създавайте препятствия по пътя към храненето. И не го оставяйте там, където се вижда ясно. Гледката на храна автоматично предизвиква у нас вкус и глад.