върху

Добрият сън е облекчение след натоварения ден, осигуряващо регенерация, релаксация и подготовка за следващия ден. Ще усетите липсата му не само в работата си, но и в настроението и радостта си от живота. Много хора страдат от липса на сън по различни причини. Понякога са достатъчни няколко малки модификации на спалнята, друг път е необходимо да смените менютата или да ограничите използването на електроника преди лягане. Здравословният сън е много важен и заслужава повишено внимание.

От колко сън всъщност се нуждаем?

Вслушайте се в реакциите на тялото си, за да разберете колко наистина трябва да спите. Резултатът от качествения сън е достатъчно енергия през целия ден. Ако се чувствате уморени веднага след събуждане или дори сутрин, това означава, че и вие сте спали къси или с лошо качество.

Препоръките на експертите за възрастен е 7 до 9 часа сън всяка нощ. Ако отделите достатъчно време за почивка, предотвратявате много от здравословните проблеми, които липсата на сън може да причини. Те са например сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, затлъстяване, депресия или имунни нарушения.

Редовен сън и будност

За да получите възможно най-добрия сън, следвайте редовен график. Настройте алармата си по едно и също време всяка сутрин, дори през почивните дни. Не прекарвайте нощта, избягвайки дейности, които биха нарушили режима ви, ако не се налага.

Лъжете само когато се чувствате уморени. Ако след половин час в леглото все пак се преобърнете и не можете да заспите, станете от леглото и направете някаква монотонна дейност или четете. Трябва да използвате леглото само за сън и сексуални дейности. Лягайте само вечер, а не през деня. Дори да се чувствате уморени, опитайте се да постоянствате и имайте предвид, че ако успеете да зададете редовен режим, тези състояния няма да се повторят.

Ход!

Тези, които прекарват дни между четирите стени, имат най-лошия сън. Все повече хора работят седнали, зад компютър, тоест психически, а не ръчно. Това означава, че тялото не е уморено, така че не може да заспи вечер.

Упражнението ще ви помогне до приятна вечерна умора. Редовен физическа дейност доказуемо подобрява съня. В проучване, което разгледа ефектът от физическата активност върху качеството на съня беше установено, че хора, които са се занимавали поне с тежка физическа активност 150 минути седмично те спаха много по-добре а през деня бяха по-чувствителни и жизнени. Редовното упражнение може да подобри съня с до 65%, дори да намали нощните крампи в краката. Водещият на изследването Пол Лопринци от Университета в Белармин казва, че редовното обучение, качеството на съня и сънливостта през деня са пряко свързани. Извършването на редовна физическа активност увеличава работоспособността на човека съответно и подобрява концентрацията в обучението. внимание на ученика в училище.

Идеални условия за сън

Проветрете добре преди лягане. Високите концентрации на въглероден диоксид във въздуха влошават качеството на съня и могат също да причинят главоболие. Вентилацията също ще достигне идеалната температура в спалнята - 18 - 20 ° C, т.е. по-ниска от повечето в другите стаи.

Някои също ще допринесат за по-добра атмосфера стайни растения, което ще направи спалнята ви по-уютна. Поставете го спалня палма арека или алое вера - тези растения те помагат за овлажняване на въздуха, те освобождават кислород във въздуха през цялата нощ. Палма дори помага на хората с чести респираторни заболявания. Ароматна алтернатива е жасмин или лавандула.

Елиминирайте от спалнята си всичко, което би могло да ви безпокои през нощта. Ако е възможно, отървете се от шума, изключете, дръпнете завесите.

Не се обграждайте с електроника, който излъчва синя светлина. Поне половин час преди лягане оставете мобилния си телефон и изключете компютъра. Излъчването от екраните активира светлочувствителни рецептори в мозъка, подобно на слънчевата светлина. Те нарушават биоритма и усложняват вечерния сън. Ако имате телевизор в спалнята си, може би е по-добре да го преместите в друга стая или да го изключите, преди да решите да си легнете.

Подгответе удобно легло

Комфортът е ключов за бързия сън и качеството на съня. Това е особено важно качество на матрака, но също спално бельо от удобен материал. Изберете пране от естествени материали, които са приятни на допир, по-хладни, отколкото прекалено топли. Фланеловите чаршафи са приятно топли на допир, но могат да ви държат прекалено горещи през нощта. Температурата зависи и от дебелината на юргана - на пазара се предлагат юргани, подходящи за зимата и леки за лятото, юргани от пух или синтетични материали.

Че, Това, което най-много влияе на комфорта ви в леглото, е качественият матрак. Обърнете голямо внимание на избора му - той ще ви служи няколко години. Това е дългосрочна инвестиция във вашето здраве, ще ви помогне да подобрите съня си и да решите безсънието си. Ако сте притиснати от пружините на матрака или чувствате, че гръбначният ви стълб е в неестествено положение, опитите ви да заспите вероятно ще са напразни. В допълнение, Спането на лош матрак може да причини болки в гърба и врата.