Вие ли сте от жените, чието наддаване може да подобри или съсипе деня? Барбора ЛАБУДОВА ще ви каже какво влияе върху промените в числата по скалата и защо те не са толкова надеждни.

теглото

Много жени могат да направят сутрешното претегляне по-приятно, но и да развалят целия ден. Разбира се, перфектно е, че чрез него можем да контролираме хода на отслабването си. Но какво се случва, ако той покаже 1 кг повече от вчера?
Не, няма причина да ядете голяма шоколадова шапка вечер, да изпиете бутилка вино и да плачете за приятел по телефона, който:. упражненията и диетите бяха напълно безполезни и аз ще бъда дебел завинаги! ”Числото върху теглото не се увеличава само когато тялото ви съхранява малко повече мазнини. Но как е?
На първо място, трябва да се отбележи, че теглото като такова е просто число. Много от нас разчитат на него и го смятат за най-важния фактор в процеса на отслабване. Да, важно е при проследяването на напредъка, но няма от какво да се отчайваме. Напротив, трябва да слушате, да наблюдавате тялото си и да разберете защо. Има много фактори, които оказват влияние върху телесното тегло, особено когато говорим за тялото на жената.
Да, дори и в това на мъжете им е по-лесно (не съм твърда феминистка, но би било глупаво да не съм на моя страна). Теглото може да се променя всяка сутрин, няколко пъти седмично и дори през деня теглото се променя няколко пъти. Защо е така? Какво може да му повлияе?

Фактори, които влияят на колебанията в теглото:

  • 1. Спазване на диетата: основата на всяка диета е калориен дефицит. Уравнение на дохода 2. Количество вода: много жени имат проблем с подкожно задържане на вода. Тялото се опитва да поддържа баланса на нивото на водата за правилното му функциониране. Това означава, че всяко колебание във вашия режим на пиене може да причини прекомерно задържане на вода. Ето защо, опитайте се да пиете поне 2,5 литра течности всеки ден (внимавайте да не замърсите, Nestea или други лепила с огромно количество захар). Този фактор влияе и върху количеството сол, подсладители в диетата и т.н.
  • 3. Сън и стрес: Много хора подценяват качествения сън и регенерация, независимо дали искат да загубят мазнини или да натрупат мускулна маса. Разбира се, това е основна грешка! Кортизолът е хормон, който се освобождава поради стресови стимули и също свързва водата. Един от тях е липсата на сън за тялото.
  • 4. Менструация: Менструалният цикъл като такъв е допълнителен фактор на стрес за женското тяло. В допълнение към задържането на вода, всеки от нас знае колко стресиращ може да бъде седмица преди самата менструация. Така че, ако искате да се претеглите по време на ПМС, поставете листче на кантара с напомнянето: "Не се отчайвайте, имате ПМС!".
  • 5. Гликоген: Гликогенът е полизахарид, който клетките съхраняват като запас от погълнати въглехидрати. Той се намира предимно в мускулите. С всеки грам въглехидрати в тялото се задържат 3 грама вода. Гликогенът също влияе върху качеството на физическото представяне и последващата регенерация. Затова не забравяйте да го допълвате, като консумирате качествени източници на въглехидрати.

Как да постигнем контрол върху колебанията в теглото?

Трябва да се отбележи, че краткосрочните промени в теглото нагоре и надолу не са толкова значителни. Дългосрочният напредък е важен. Претегляйте се всяка сутрин, особено на гладно. Логично е, че теглото ще покаже по-голям брой след закуска, десета, обяд и изпиване на литър течности, отколкото сутрин, малко след събуждане преди всяка консумация.
Средното седмично тегло ще бъде числото, което е най-близко до действителното ви тегло. Напредъкът обаче може да се определи и чрез измерване: всяка седмица измервайте обиколката през гърдите, кръста и ханша. Запишете тези данни и ги използвайте, за да наблюдавате седмичния си напредък (разбира се, сантиметрите могат да варират въз основа на горните фактори).
Най-сигурно обаче е като следвате менюто. Ако сте запазили доходите си на 100%, можете да бъдете напълно спокойни дори когато наддавате. Бъдете обаче честни със себе си и треньора си, трябва да сте информирани за всяка стъпка до него. Кажете му, че не ядете нищо и живеете във въздуха от въздуха, няма да промени нищо. Не само ще напълнеете, но и треньорът ще ви смята за лъжец.