предвид

Истинската стомна съдържа хранителни вещества за изграждане на мускули. Грешният има много BS. Нека го обозначим, за да направим най-добрия избор.

Следвайте тези съвети следващия път, когато администрирате извор с протеин, за да ви помогне да изградите мускулите най-добре. Тези опции също са чудесно място за начало.

Проверка на място за източник на протеин

Най-добре е да се изолира суроватъчен протеин. „Обикновено е по-евтино, това е пълноценен протеин и е по-лесно да се яде“, казва Джим Уайт, R.D. Н., собственик на Jim White Fitness and Nutrition Studios. За сравнение, казеиновият прах се разцепва по-бавно, което прави мускулния синтез малко по-малко ефективен. А колагеновият протеин? Е, много изследвания доказват тяхната ефективност.

Цел на съотношението BCAA

Съкращението "аминокиселини с разклонена верига" е трите градивни елемента на протеините, които са от съществено значение за поддържането и растежа. За повечето обозначения BCAA са изброени в съотношението на левцин, изолевцин и валин, съответно. Погледнете две части левцин към една част изолевцин към една част валин. Това съотношение е идеално за изграждане на мускули, загуба на мазнини и умора, казва Уайт. Ако тези аминокиселини не са в списъка, преминете към друг прах.

Капачка, която въглехидрати

Намерете протеинов прах, който има до 3 процента от дневния ви прием на въглехидрати на порция. Въглехидратите повишават инсулина, който насърчава усвояването на аминокиселините и стимулира мускулния растеж. Нанси Родригес, R.D. Н., професор по хранене, Университет на Кънектикът, Сторс. Чистият протеин на прах с осем унции мляко с ниско съдържание на мазнини ще ви даде въглехидратите, от които се нуждаете след тренировка.

Отидете лесно на сладкишите

Компаниите често използват изкуствени захари или естествени некалорични продукти, за да произвеждат захар, като стевия, за да поддържат калории и ниско съдържание на въглехидрати. Това е благородно нещо, но тук е смисълът: проучванията върху животни показват, че изкуствените подсладители могат да увредят чревните бактерии. Въпреки че Stevia не създава никакви проблеми, вкусът е странен, така че често се смесва с ксилитол и сорбитол, захарни алкохоли, които могат да причинят газове и подуване на корема. Отидете неподсладени.

Пропуснете пробиотиците

Тези полезни бактерии може да са полезни за вас, но „Количеството и видът на пробиотиците, които трябва да постигнат благоприятни резултати, зависят от индивида и настоящата му чревна флора“, казва специалист по диетология в White, който може да препоръча пробиотични храни.
или добавка

Доверете се на печата на трета страна

Сертифициран за спорт NSF International означава, че продуктът съдържа посоченото на етикета, тестван е за вредни вещества и вещества, които са забранени от големи спортни организации и се извършва през фабричната година Контрол на качеството Малко прахове имат печат, което си струва да се намери какво прави той.