Следродилните килограми могат да накарат много жени да се бръчкат. Желанието да бъде възможно най-скоро, както преди бременността е наистина силно, но не бива да се преувеличава. Така че кога е най-доброто време да започнете да изхвърляте излишните килограми?

това

Естествено е, че бременността е свързана, наред с други неща, с наддаване на тегло. Освен че е истинско чудо и прави много промени в тялото на жената, бременността също трябва да напълнее.

За да се справят с бремето на бременността, лекарите препоръчват да качите 8 до 12 килограма. Разбира се, това е много индивидуално.

Някои жени печелят повече, други по-малко. След раждането жената автоматично губи килограми, главно поради факта, че е родила дете, плацентата, обемът на кръвта е намалял и излишната вода бавно се отмива.

След като се приберат вкъщи от родилното отделение, обаче много жени остават в траур, когато разберат, че й остава малко допълнително.

Кога да започнете

Жената трябва да почива възможно най-много след раждането поне шест седмици, т.е. през шестседмичния период, а не да се упражнява.

Въпреки това, тялото трябва да се възстанови и ако преуморите, бихте могли да създадете точно такива други проблеми. Разбира се, отново е много индивидуално, тъй като всяка жена се чувства различно.

Зависи и от това дали жената е родила по естествен път или по раздел. След шест седмици трябва да говорите с Вашия лекар за това дали можете да започнете да отделяте излишни килограми.

Той ще ви каже най-добре, ако сте готови и няма да си навредите.

Всичко в умерени количества

Така че, ако лекарят ви каже, че всичко е наред или чувствате, че не сте застрашени от нищо, смело.

Много майки обаче не знаят как точно да започнат да спортуват. Днес обаче не е проблем да намерите различни видеоклипове в интернет, според които бавно можете да започнете да спортувате вкъщи, когато детето заспи. Разбира се, не е задължително да е усилено тренировъчно упражнение, препоръчително е да започнете с нещо по-леко.

Тези майки, които имат къде да оставят децата си, могат да посетят и фитнес залата. Тук е изгодно, че можете да се съгласите с треньор, който ще определи точно кое е най-доброто за вас.

Друга алтернатива са различни колективни упражнения, които са специално създадени за нуждите на майките. Опитайте се да научите повече във вашия район и определено ще попаднете на някои курсове.

Ще работи дори без упражнения?

Добре е да признаем, че не всяка майка има време и енергия да спортува. Всяко дете е различно.

Някой има малка сладурка вкъщи, която спи по цял ден и жената има сили и време да свърши. Има обаче деца, които изискват много внимание от раждането си и грижите им са много взискателни.

След целодневна смяна, вечерта жените нямат енергия дори да мислят за упражнения, да не го правят все още. В този случай не трябва да се насилвате в упражнението.

Ако трябва да го направите насилствено и против волята си, упражненията вероятно няма да имат много голям ефект. Така че поне опитайте по-лесен начин.

Първата стъпка е да настроите менюто. Ако сте били от хората, които са се отдавали на различни екстри по време на бременността, крайно време е да спрете. Ето защо избягвайте вечерни сладкиши и по-специално пропускайте сладкиши.

Енергийно интензивните храни трябва да бъдат включени във вашата диета, особено ако кърмите. Плодовете и зеленчуците трябва да са нещо разбираемо.

Вместо да спортувате, опитайте дълги разходки с вашето мъниче. Ако е възможно, опитайте да изберете по-предизвикателен терен например.

Кърмене и упражнения. да или не?

Много кърмещи майки се страхуват да започнат да спортуват, защото това може да застраши производството на мляко.

Тялото доставя витамини на млякото и затова е много важно кърмещата жена да се храни възможно най-здравословно. Експертите обаче са единодушни, че по-лесното упражнение не трябва да влияе по никакъв начин на производството на мляко.

Така че, ако не искате да започнете топ спорта веднага след раждането, не е нужно да се притеснявате.

Кърменето като добро средство за отслабване

Освен че е най-доброто хранене за бебе, кърменето има само най-добрите ефекти върху тялото на майката.

Освен всичко друго, помага за по-добро отслабване. Кърменето е много труден за метаболизма процес за организма, така че много жени не трябва да спазват диети след раждането и килограмите намаляват сами.

Много от тях могат да бъдат описани като хора с по-ниско тегло, отколкото преди бременността.