Fartlek е форма на интервални тренировки, които поради естеството си на изпълнение подчертават цялата аеробна система.
Бърза игра
Най-подходящият превод на шведската дума от fartlek е "бърза игра". Тя се различава от традиционното интервално обучение по това, че не е точно структурирана, интензивността и скоростта могат да се променят по всяко време по време на тренировъчния блок.
Обучението под формата на перде продължава най-малко 45 минути. Fartlek съдържа различни видове аеробни форми, от ходене, през бягане, придружено от всякакъв вид движение до спринт. Фартлек се практикува най-често в неравен терен.
Фартлек напомня на бягане с променлив ритъм. Има обаче съществена разлика. С метода на fartlek ритъмът се променя въз основа на незабавни решения, които не са предварително планирани. Когато бягате с променлив ритъм, всички промени се планират предварително.
Конфликти могат да възникнат при определяне на броя, дължината и интензивността на ускорените участъци от перде. Съгласни сме с мнението на повечето експерти, които разбират fartlek строго като непланиран "игра със скорост."
Първата тренировъчна единица е проектирана от Gösta Holmér, основателят на този метод, за бегачи на бягане. Първоначалната идея за fartlek следователно върви по този начин. Интензивността на упражнението трябва да бъде между 60% и 80% от максималния пулс на спортиста.
И така, как изглежда fartlek?
- лесно бягане за затопляне на тялото
- комбинация от ускорено бягане на разстояние по-голямо от 1 километър и половина
- фаза на възстановяване под формата на ходене
- лесно бягане, редуващо се с къси спринтове
- лесно бягане с 3 или 4 ускорени стъпки
- бягане с пълна скорост нагоре
- бягане с бързо темпо за една минута
- бягане със смяна на посоката в страни
Фартлек се използва главно в тренировъчния процес на спортове, като футбол, баскетбол, хокей, флорбол, ръгби и други подобни. Така че може да забележите, че това са спортове, при които промяната в ритъма и интензивността е естествена. Следователно Fartlek е подходяща симулация на избран спорт и условията за практикуване на тренировки са неизискващи.
Ефектът и практиката на този метод ще бъдат оценени от спортиста, особено психически. Понася се по-добре от бегачите поради неговата изменчивост. Освен това промяната в скоростта на бягане е придружена от увеличаване и намаляване на нивата на лактат и сърдечната честота. Недостатъкът е неточността при измерване на изминатото разстояние, което обаче ни се струва без значение в случая.