В Китай има стара поговорка, която казва, че краката са нашето второ сърце. Краката ни ни носят всеки ден, но обикновено не ни пука за тях, докато не им се напомни за болка. В същото време това е много сложна и стресирана система от сухожилия, стави, съдове и нерви, която при постоянното натоварване от тежестта на цялото тяло се хваща. Болките в краката естествено принуждават хората да забавят и намалят цялостното движение и спортните постижения. Проучванията показват, че до 50% от анкетираните с болки в краката страдат от ограничения в ежедневието. Това означава, че болката в краката от определен интензитет намалява качеството на живот. Когато човек не се движи, цялото тяло става крехко, натоварва се неравномерно и са свързани нови здравословни проблеми или болезнени прояви.
Болката в краката също може да е индикация за друг здравословен проблем, който по този начин се проявява симптоматично или се крие зад болката. В долната част на стъпалото има и редица рефлекторни точки, чиято болка може да показва различни причини. Ще обсъдим заедно най-често срещаните причини и тяхното проявление и лечение.
Най-честите причини за болки в краката
Болката и паренето в краката могат да бъдат разделени на две основни точки, които включват всички най-чести причини за болки в краката. Единият е болката в краката в резултат отрицателни механични фактори с дегенеративно протичане (напр. грешните обувки), а другата е болка в краката симптом или последица от цивилизация или генетично заболяване (напр. диабет). Според това разделение е по-лесно да се идентифицират причините, а също и решението на проблема. В някои случаи относително прости, в други по-сложни.
Паднала арка/плоскостъпие
(крампи на краката и свързана с тях прободна болка)
Често срещан проблем, свързан главно с дългосрочно носене на грешни обувки. Падналият свод може да бъде напречен или надлъжен. Краката са напрегнати, пренапрегнати и често болят и изгарят при ходене. Болката в резултат на отслабеното стъпало може да се появи и в глезена или прасеца. Те се опитват да компенсират плоското стъпало. Ние се занимаваме подробно с причините за техния произход, диагностика и лечение в нашата статия:
Шип на петата
(Болка в петата и извън крака)
Ако петата и външната страна на крака ви болят, това може да е нос. Диагнозата се поставя въз основа на субективните затруднения на пациента, клиничния преглед и рентгеновите находки. Може да е дълго време клинично не, т.е. рентгенологично, но пациентът няма никакви субективни затруднения. Може да се активира, например, при продължителна разходка, особено на твърд терен, неподходящи обувки или неправилен достъп или удар върху зоната на петата. Рискът възниква и с увеличаване на възрастта.
Плантарен фасит
(Тъпа, постепенно остра болка в петата и в средата на стъпалото)
Плантарният фашит е възпалително състояние на сухожилната структура, което причинява болка в средата на стъпалото. Плантарната фасция е еластична жилава тъкан, разположена на стъпалото отдолу. Тече от пръстите до петата. Болка в средата на стъпалото, петата или цялата страна на протектора може да бъде причинена от възпаление на плантарната фасция. Повече в статията ни за плантарен фасит.
Прекомерно напрежение на краката
(Болка в краката и парене на крака отдолу)
Прекомерното натоварване на краката може да бъде причинено от няколко фактора. Някои от тях са свързани с други. Първият фактор на прекомерното натоварване на краката е неправилните обувки, за които можете да прочетете в точката по-долу. Друг фактор е затлъстяването. Третият най-често срещан фактор е претренираността в дисциплини като маратонски бягания и други подобни. Дългосрочното претоварване на стъпалото може да причини свързани здравословни проблеми (обсъдени по-долу). Решението в такъв случай е режим на почивка с прилагане на техники за освобождаване и мобилизация. Това ще ви бъде осигурено от физиотерапевт, който също ще ви научи, за да можете да си помагате постоянно.
Грешни обувки
(Краката болят и изгарят)
Неправилната обувка може да предизвика усещане за парене. Честото носене на високи токчета и като цяло неправилни обувки причинява вече споменатото прекомерно натоварване на краката и стъпалата, или опънати сухожилия. Това е и една от причините, които могат да причинят неприятна болка и парене под краката.
Решението е просто да смените обувките на ортопедични (протезни) или с ортопедични стелки. Ако имате паднала арка, освен смяна на обувките, препоръчително е да започнете да се отпускате и да мобилизирате дълбоките структури на стъпалото, подобно на падналата арка. Не забравяйте да се съсредоточите върху подходящи обувки, дори ако страдате от диабет. (Трябва да се избягват наранявания на краката.)
Затлъстяване/наднормено тегло
(Болка в петата, деформации на краката, хронична болка)
Повишеното телесно тегло значително увеличава механичното натоварване, упражнявано върху стъпалата, които след това отекват от болка. В дългосрочен план стъпалото се деформира и всички влакнести структури на стъпалото стават претоварени и по-податливи на наранявания. Това може да доведе до хронична болка в краката, като болки в пръстите на краката и петите и свързаните с тях деформации. Можете да прочетете повече за тях в нашите статии.
Стареене
(Болки в краката в областта на петата)
Краката имат относително тънък слой мазнина, образуван в областта на петата, която служи като амортисьор. Поради неправилната техника на бягане, ходене, а също и естественото стареене, този амортизиращ слой грес се износва, оставяйки петата на петата и глезена по-изложени от удара. С естественото изтъняване на костите причинява повишено износване на главата на петата и хронична болка в краката.
Недостатъчно кръвообращение
(Изгаряне на краката или убождане)
Ако имате изгаряне на краката, придружено от чести изтръпвания, това може да е честа липса на кръвообращение. Недостатъчният приток на кръв към стъпалото може да причини не само студени крака, но и хронично изгаряне на краката. Боцкане и изгаряне, което директно предизвиква ходене по горещи въглища. При изгаряне ходенето е трудно и всяка стъпка причинява болка.
Силно задръстено стъпало с подуване - Лошото задръстване на краката също може да бъде придружено от подуване на стъпалото. Това може да бъде причинено от намалено или неправилно функциониращо сърце, задръстени кръвни съсиреци, натрупана течност и други подобни. Ако имате безкръвни крака, придружени от болка и подуване, потърсете Вашия лекар или специалист (кардиолог, съдов лекар и др.).
Диабет/Диабетна невропатия
(Парене на пръстите на краката и болки в краката през нощта)
Групи от хора, които са по-склонни към болки в крайниците, обикновено включват хора с диабет, бъбречни заболявания или хора с лошо излекувани фрактури. Диабетът често причинява стесняване и втвърдяване на кръвоносните съдове в долните крайници. Това е свързано с лош кръвен поток и болки в краката.
Така нареченият Диабетната невропатия уврежда нервите на долните крайници и се проявява чрез изтръпване и чувствителност на двата крака. Ако забележите симптоми като изтръпване, изтръпване, изгаряне на пръстите в покой (особено през нощта), повишена болка в краката в покой (особено през нощта), има шанс да страдате от диабетна невропатия. Постепенно може да настъпи загуба на възприемане на налягане, топлина и самата болка.
Треперенето или болката в краката може в краен случай да бъде симптом дори на множествена склероза.
Увреждане на периферната нервна система
(Пронизваща болка в краката)
Ако имате често изтръпване и пробождане в областта на стъпалото, това може да бъде причинено и от увреждане на периферната нервна система, заседнал нерв или друго нервно заболяване.
Препоръчваме посещение при ортопед и ангиолог. Увеличеният прием на магнезий или противовъзпалителният крем може да ви помогне да облекчите болката. Това обаче само ще облекчи симптомите.
Ревматоиден артрит
(Болка в ставите на пръстите)
При ревматоиден артрит възниква възпаление и подуване на ставите и увреждане на ставната тъкан, което води до намалена подвижност. Има и деформации на пръстите, които могат да доведат до отслабване на костите или фрактури. Почивка, лед и безстероидни лекарства на базата на ибупрофен ще помогнат в борбата с възпалението.
Невралгия на Мортън
(Болки в краката под пръстите)
Причинява болки в краката под пръстите. Други симптоми включват парене и скованост на пръстите. Зад произхода на здравословния проблем и симптомите стои анатомичната връзка на нервите в областта на стъпалото за третия и четвъртия пръст. Пациентът съобщава за болка, парене и сензорни смущения в обувката. Основата на диагностиката е физически преглед на предната част на крака и рентгеново изображение. Рентгенов важно е, особено да се изключат други диагнози или да се оформи предразположението на раменната кост за първична метатарзалгия. Лекарят също може да използва ултрасонография или магнитен резонанс (MR) .
Hallux Valgus
(Болка в крака отстрани на пръста)
При hallux valgus усещаме болка в крака отстрани на палеца. Сводестият пръст обикновено е вторичен спрямо напречния плосък крак. Развитието на мускулите, които влошават деформацията, също допринася за нейното развитие. Резултатът е непълна деформация на палеца, скованост на ставите и растеж. Деформацията на палеца може да доведе до припокриване на другия пръст. Клиничното изследване на предната част на крака и на целия крак, докато лежите, стоите и ходите е много важно. При поставяне на диагноза се прави преглед и рентгеново изследване на стъпалото, а понякога и глезена.
Първа помощ при болни крака
Понякога спокойствието може да помогне. Много пъти обаче краката болят дори когато човек е в покой. По това време вече не е възможно да се помогне за ограничаване на физическата активност, която би могла да доведе до временно облекчаване на болката. Затова е добре да отпускате краката си дори активно.
Масаж на краката
Ако краката ви напомнят за болка или неприятно усещане за парене, можете да опитате няколко съвета как да се борите с него. Първата помощ, освен че е много бърза, включва масаж. Най-големият ефект от масажа е, ако краката ви са изпънати и леко разположени на височина. Това положение на краката е важно за правилното кръвообращение.
Вана на Кнайп (Редуваща се/вана с тъпкане)
Вторият начин, който също представлява възможността за облекчаване на болката, е т.нар Вана на Кнайп. Това е редуваща се много топла и студена баня. За да се отдадете на такава баня, ще ви трябват съдове с топла и студена вода.
- Застанете с двата крака в съд с топла вода и след това застанете в съд с ледена вода.
- Редувайте горещи и студени бани в съотношение 2-3 минути в топла вода до 20-30 секунди в студена вода.
- Повторете целия процес поне три пъти.
Ако идеята за студени бани не ви привлича, можете да използвате други видове бани.
Оцетна баня или Epsom сол
Например, добавете две чаени лъжички оцет към хладка водна баня и оставете краката си напоени поне 15 минути. Дори ароматизатор като оцет ще донесе облекчение на болезнените крака. Можете да направите същото с Epsom сол. Съдържа магнезий и може също да помогне при болки в краката, да подобри кръвообращението и функцията на нервните окончания. Добавете го към водата и както при оцета го оставете на краката за 15 минути.
Упражнение за облекчаване на болката в краката
- Застанете изправени до стената и дръжте краката си на малко разстояние. Дланите ви почиват на стената.
- Укрепете центъра на тялото и се претеглете напред. (Вертикална половин манивела)
- Задръжте тази позиция за около 10-15 секунди, след което дишайте старателно.
- Повдигнете петите от земята и задръжте това положение за още 10 секунди.
- Изправете тялото в изходна позиция, обърнете гръб към стената и променете наклона назад.
- Също така задръжте за 10-15 секунди
- Вдигнете само пръстите на краката си от земята и задръжте.
Повтаряйте 3 до 5 пъти всеки ден. Ако болката и напрежението не се облекчат, не се колебайте да посетите физиотерапевт.
Допълнение
Магнезият (магнезий) действа само при някои от споменатите диагнози. Независимо от това, повишената доза магнезий отпуска мускулите и напрежението в тях. По този начин магнезият може да осигури облекчение от различни причини за болки в краката. Магнезият е отговорен за мускулните контракции на сърцето, насочва обмена на информация между отделните нервни клетки и също така участва в над 300 ензима в човешкото тяло. Препоръчителната дневна доза е 375 mg/ден (увеличава се с възрастта, бременността, кърменето и сърдечните заболявания)
Болкоуспокояващи
Те могат да помогнат за облекчаване на болката в краката, която идва от раздразнени нерви.
Ако не вземете домашна помощ или подобни упражнения за крака, не трябва да се колебаете да посетите лекар. Той може професионално да диагностицира причината за болката и да се справи с нея. В крайна сметка краката ни ни носят и трябва да подходим честно към тях и да се грижим отговорно за тях.