кофеин

Велосипедите са популярна напитка в целия свят, до която всеки от нас е достигнал поне веднъж в живота си. В същото време това е една от най-популярните теми на много експерти по здравословно хранене и хранене, както и на феновете на различни конспиративни теории. Да, напитките кола вече са описани като няколко проучвания и ето трите най-често срещани.

В една чаша кола има 10 супени лъжици захар

Захарта е вечната тема на много разговори, включително дискусионни форуми за здравословен начин на живот. Затова не се съмняваме, че също често сте се сблъсквали с информацията, че в една чаша „кола“ има до 10 супени лъжици захар. Тази информация може лесно и фактически да бъде проверена благодарение на таблици, респ. информация, предоставена от производителя върху бутилката или кутията.

Нека вземем такава класическа бутилка обикновена кола напитка, от която ще откриете, че една порция, т.е. две и половина deci, съдържа от 20-27 грама захар, в зависимост от вида на напитката кола. Така че за 100 мл имаме около 8-10 грама захар, което е почти същото количество, както ако поставите обичайните си две чаени лъжички захар в кафето.

Захарта е калория, това е вярно и както при всичко, тук важи старото доказано правило - всичко в умерени количества. Нашето тяло се нуждае от въглехидрати, защото те ни доставят енергия и ние го изгаряме не само чрез активно движение, но и когато изобщо не правим нищо. Защото дори и да не правим нищо, сърцето пак изпомпва кръв, белите дробове обработват кислород, мозъкът следи всички сетива.

Познавате ли чувството, когато останете без сили, отпиете няколко сладки глътки и изведнъж то се озарява? Няма нужда да избягвате напълно захарта, но и да не прекалявате с нея, както думите потвърждават гастроентеролог MUDr. Минарика: „30% от дневния калориен прием трябва да идва от мазнини, 30% от протеини и 40% от въглехидрати. Консумацията на прости захари не трябва да надвишава 10% от енергийния прием на ден. При целодневен „калориен“ прием от 2000 kcal/8400 kJ, това означава максимум 200 kcal и това е 50 g захар на ден “.

Кола съдържа голямо количество кофеин, който може да ни навреди

Кофеинът може да се намери в много растения. Основно се съдържа в кафе на зърна, какаови зърна и чаени листа. Също така е част от плодовете гуарана и семената на паяжината. Преди стотици години човечеството знаеше за положителните ефекти на кофеина и тези положителни резултати сега се потвърждават от много научни изследвания. Те потвърдиха, че консумацията на кофеинови напитки в подходящо количество има положителен ефект върху психиката, подобрява настроението, концентрацията, вниманието, бдителността и цялостното физическо и психическо представяне.

pixabay

Кофеинът може дори да облекчи и понякога напълно да предотврати главоболието. Ако случайно се страхувате от високо кръвно налягане, не е нужно да се притеснявате. Адекватната или умерена консумация на кофеинови напитки не е причина за заболяванията, с които тя често се свързва. „Изследванията и наблюденията на ежедневието не показват, че кофеинът е вреден за човешкото здраве“, твърди гастроентеролог MUDr. Питър Минарик.

А какво ще кажете за съдържанието на кофеин в кола или други напитки? Вероятно ще пиете много повече от него под формата на чай, отколкото ще намерите в обикновена кутия кола.

Сравнение на съдържанието на кофеин в напитките:

1 чаша кафе = 65 - 175 мг кофеин

1 чаша чай = около 50 mg кофеин

1 кутия напитка кола (250 ml) = 25 - 32 mg кофеин

30 г горещ шоколад = 20 мг кофеин

Той наддава на тегло от "lightky"

Вероятно сте срещали твърдението, че „леките“ колела са дори по-лоши от нормалното, тъй като изкуствените подсладители повишават апетита. Не знаем откъде е дошъл този мит. Но това, което знаем, е, че това изобщо не е вярно. "Този мит, който често се появява публично, няма основание в науката." казва д-р Минарик.

pixabay

Това се потвърждава от обширно британско научно изследване, според което напитките, съдържащи подсладители, не повишават апетита и могат да помогнат за поддържане на телесното тегло. Това изследване също така показа, че ако консумираме само нискокалорични и некалорични напитки, няма да сме склонни да компенсираме захарен или енергиен дефицит, като продължаваме да консумираме други видове подсладени храни.

Това вероятно е така, защото подсладителите са средно сто пъти по-сладки от захарта. Самият избор на напитка или храна, обозначена като „лека“, няма ефект на отслабване като такъв, но става част от по-добрия контрол върху енергийния баланс. Многобройни проучвания показват, че хората, които консумират „леки“ продукти, потвърждават по-благоприятни резултати при намаляване на теглото, отколкото тези, които консумират подсладени със захар храни и напитки. той казва MUDr. Питър Минарик.

Така че, ако все още мислите, че можете да спечелите от "леки", все още има математика. Докато една консерва с традиционна кола напитка съдържа около 100 kcal, една консерва с „лека“ или „без захар“ напитка е само около 0,3 kcal. Тъй като подсладителите имат почти нулева калорична стойност, вие също получавате минимум енергия от тях. Така че няма какво да съхранявате, нито в бедрата, нито в бедрата.