правете

Вечерта е критично време за повечето хора, които са бедни. След един ден на суматоха, когато не се фокусираме върху храната, изведнъж се оказваме пред пълен хладилник. Но нощното хранене и няколко други лоши навика може да стоят зад отслабването ви. Какво предпочитате да избягвате вечер? Прочетете в статията.

Внимавайте за солта

Когато се храните навън, избягвайте калорични и солени храни. Излишните калории няма да се консумират от тялото ви през нощта и ще започнат да се съхраняват под формата на мазнини. Солта също ще остане в тялото до сутринта. За вечеря трябва да посегнете към лека и питателна храна, като задушени зеленчуци и протеини, като пиле, яйца или извара.

Пригответе обяд

Планирането и приготвянето на собствените ви обяди понякога е досадно, но в дългосрочен план се отплаща - знаете какво ядете и имате общ преглед на калориите си. Когато се храним навън, често приемаме много повече калории, защото ресторантите приготвят храната бързо, а не винаги здравословно или диетично. Но след като се принудите сами да си приготвите обяда, ще бъде по-лесно да устоите на желанието да отскочите от офиса към бързото хранене.

Когато ядете, махнете се от чинията

Ако наистина не можете да заспите, без да се отдадете на няколко бисквитки или чипс, никога не ги яжте направо от опаковката, а изсипете малка порция в чиния. Това е психологически трик - имате преглед на количеството храна в чинията и го контролирате. Храненето директно от опаковката може в крайна сметка да го изяде напълно.

Добрият сън е ключов

Повече сън ни помага да регулираме нивата на лептин и грелин - хормоните на мазнините и глада. Но за да се наспите добре, изключете електрониката поне час преди да легнете и изпратете сигнал до мозъка, че е време за почивка.

Имате ли свои трикове как да се обърнете с нощни преговори? Споделете ги с нас.