креатинови съединения

Креатинът е много популярна и отдавна достъпна добавка на пазара. Въпреки че никога не се е случвало популярността му да спада, той преживява известен ренесанс с появата на по-модерни креатинови съединения. Дали креатинът е толкова ефективна добавка, че заслужава да бъде известен в продължение на много години? И колко по-добри са съвременните креатинови съединения? Нека разгледаме креатина в тази статия.

КАКВО Е КРЕАТИН ?

Това е креатин собственото вещество на тялото, които обикновено създаваме. Освен това получаваме креатин и от диетата, най-вече от червеното месо. При нормални условия, когато не използваме креатин като хранителна добавка, запасите на тялото ни са "наситени" около 60 - 70%.

Креатинът е запас от бързо достъпна енергия за мускулите. Цялата енергия, която тялото получава от макроелементите, се трансформира в тялото в един вид универсална валута, която може да бъде платена в цялото тяло. Независимо дали става въпрос за клетъчен транспорт, поддържане на стабилността на вътрешната среда, или - най-важното за нас - мускулна контракция. Тази валута е ATP (аденозин трифосфат), съдържащ макроергични връзки, които са пълни с енергия. Когато се натрупа енергия, един фосфат се отделя от АТФ, за да се образува ADP (аденозин дифосфат). Тялото ще отнеме известно време, за да възстанови тези връзки и това е мястото за креатина. Той може да концентрира фосфати в тялото под формата на креатин фосфат, който бързо ще им осигури АДФ, който ще възвърне АТФ и мускулът може да работи още един момент с висока интензивност.

АТФ енергийно покрива работещия мускул само за първите няколко секунди. След това капакът преминава плавно за анаеробна гликолиза, оттук и използването на въглехидрати и накрая върху окислителния метаболизъм, което е най-енергийно ефективно, но мускулът не работи толкова интензивно. трябва да бъде отбелязано че всички енергийни системи се използват наведнъж, единствената разлика е процентът на отделните системи във времето на дейността. Поради факта, че креатинът помага на системата, използвайки АТФ, неговата полза в областта на повторенията на сила ще се прояви след около 10 секунди упражнения. Това е така Креатинът е отлична добавка за силови спортове, но и за всяка друга, защото ползите осигуряват разнообразие. Да назовем например подобряване на телесния състав, подобряване на регенерацията, по-добра скорост, по-добро хранене на костите.

НЕДОСТАТЪЦИ?

Много хора все още изпитват паника, причинена от възрастните хора митове за креатина, които по някакъв начин все още се превеждат. Най-често срещаният е, че креатинът води до огромно задържане на вода. Въпреки че е вярно, че добавките с креатин могат да образуват мек воден подкожен филм, По-голямата част от водата все още е предимно в мускулите. Има и обратното много желателно, това е единственият разтворител за всички клетъчни реакции. Това леко задържане не може да се счита за недостатък. Креатин монохидрат това е една от най-изследваните добавки някога и може да се каже, че е положителна. Дори дългосрочните добавки в продължение на няколко години не причиняват никакви странични ефекти.

РЕВОЛЮЦИОННИ ФОРМИ

Днес може да се намери и на пазара нови форми на креатин, които са провъзгласени за по-добри и по-ефективни. Каква е разликата им спрямо обикновения монохидрат? Въпреки че има някои нюанси сред по-новите форми, в резултат определено ще излезете в съотношението цена/производителност за предпочитане монохидрат. Някои хора могат да бъдат по-чувствителни към конвенционалния монохидрат по отношение на храносмилането и тогава е подходящо да се обмислят тези алтернативи. Само защото по-голямата част от проучванията се извършват с монохидрат, е идеалният избор.

По-новите форми с различни химически "опашки" върху тяхната молекула могат да се отразят, например, в абсорбцията в червата или в транспорта през мембраните в мускулите. Но няма принципна разлика - все още е една и съща молекула на креатина, което има същия ефект в клетката.

Какво обаче трябва да се прави на пауза при закупуване на креатин микронизирана форма на креатин . Тази информация на опаковката гарантира, че креатинът не само ще бъде по-разтворим във вода, но тъй като такъв прах има много по-малки частици, той осигурява много по-голяма площ на контакт с чревната лигавица в червата и следователно абсорбируемостта е по-висока.

ДОЗИРОВКА

Това е най-старият протокол изобщо система за фаза на насищане, където през първата седмица получавате дози от 4 х 5 g на ден, а през следващите 4-6 седмици намалявате дозата наполовина, т.е. 2 x 5 g на ден. Въпреки че тази суперкомпенсация на креатин може да повлияе на скоростта на насищане на креатина на клетките, за разлика от по-модерния протокол, тя няма ефект върху насищането на клетките в дългосрочен план в продължение на много седмици до месеци. Следователно ефектът ще бъде същият. По-нов протокол просто изхвърля фазата на насищане и се измерва постоянно по 2 х 5 g на ден. Кой метод ще изберете, зависи от вас.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Инвестирането в креатин определено ще ви се отплати и ако вече имате някаква основа като витамини, минерали и форма, определено ще ви се отплати креатинът може отново да се измести. Най-голямото му предимство е, че ефектът се вижда в сравнително кратък хоризонт от няколко седмици, което само добавя към вашата психика и получавате нов стремеж за тренировка.

Автор на статията: Виктор Юрак, експерт по фитнес, културизъм и здравословен начин на живот.