хъркане

Мойсей също плаща за диабет ...

Относно социалния минимум на диабета ...

Децата с диабет вече не са ...

Готвим за диабетици

Какво е общото между стрес, затлъстяване, хъркане и диабет? Много

"Ако не желаете да промените живота си, няма помощ за вас. Това прочуто твърдение беше казано от древния лечител Хипократ, който вече знаеше, че здравето е в ръцете на конкретен човек, а след това и на неговия лекар. За тип 2 диабетици, особено хората с наднормено тегло, този урок се прилага особено ", заяви доктор. по време на представянето си на образователното събитие" Животът на ръба на дока ". MUDr. Д-р Виера Доникова.

Първо, за ежедневния ни стрес. Ефектът му върху нивата на кръвната захар е голям, тъй като стресът - както отрицателен, така и положителен - и хормоните на стреса повишават нивата на кръвната захар. Диабетиците знаят, че измерването на кръвната глюкоза в кабинета на диабетолога също е стрес за тях, което също им „повдига захарта“. Постоянният страх от хипогликемия също има отрицателен ефект. Не трябва да се пренебрегват препоръките за практикуване на техники за намаляване на стреса, техниките за релаксация могат значително да помогнат на диабетика. Понякога в стресова ситуация е достатъчно да се съсредоточите поне върху дълбокото дишане, ако няма възможност да направите повече. Ако се появят повтарящи се стресови ситуации в живота на диабетик, той или тя трябва да измери нивата на кръвната си глюкоза и да разработи своя собствена скала на стрес. По-късно, дори без да измерва, той ще разбере в коя ситуация кръвната му захар се повишава до какво ниво и ще вземе съответните мерки.

Сега няколко думи за сън. Сънят е толкова важен за нас, колкото храната и течностите. Ние спим една трета от живота си, но по време на REM фазата, в която мозъкът сънува, той показва същата метаболитна активност, както по време на събуждане. В експерименти с плъхове, на които не им е било позволено да спят, изследователите установяват, че плъховете умират от лишаване от сън след пет седмици. Изненадващо те откриха също, че нарушенията на съня могат да причинят диабет. Когато изложиха лишаването от сън на млади и здрави хора, липсата на сън у няколко от тях предизвика появата на диабет. Следователно за диабетиците е особено вярно, че трябва да поддържат и култивират редовен сън.

Няколко проучвания също така отбелязват, че 40-70% от пациентите с нарушено сънно дишане са със затлъстяване. Затлъстяването насърчава развитието на нарушено сънно дишане, особено хъркане, и обратно, хъркането прекъсва съня и води до нарушена секреция на хормони (хормони на растежа, включително тестостерон). И повишеното наддаване на тегло отново води до промяна в структурата на съня. По този начин самото хъркане може да подпомогне развитието на затлъстяване и диабет.

Може да се каже, че диабетът тип 2 и затлъстяването са свързани съдове. Повечето диабетици от този тип страдат от затлъстяване и обратно, повечето хора със затлъстяване имат или страдат от диабет тип 2. Въпреки че днес съществуват ефективни методи за лечение на диабет, диетичните мерки могат значително да повлияят на лечението. Яденето на диабетик не е диета в истинския смисъл на думата.По същество това е регулирана диета, което означава стабилно, приблизително еднакво снабдяване с въглехидрати и енергия във всяко хранене. Препоръчително е да сервирате шест хранения на ден. Разделянето на диетата на няколко дози води до по-ниски колебания на кръвната захар след хранене. Основата на правилната диета е доброто познаване на диабетика за съдържанието на въглехидрати в отделните храни и гликемичния индекс на храните.

Дългосрочно повишената гликемия също увеличава риска от развитие на атеросклероза. Затова препоръчваме на диабетиците да намалят животинските мазнини в храната, по-малко сол, да не пушат, да предпочитат източници на фибри (зеленчуци, бобови растения, зърнени храни), често консумират риба и използват качествени растителни масла.

За да намалите теглото, препоръчваме диета с намалено съдържание на мазнини, богата на протеини, разтворими и неразтворими фибри, витамини и минерали. Редукционната диета за двете диагнози при един човек - затлъстяване и DM2 заедно - трябва да се съставя индивидуално, за предпочитане в сътрудничество с хранителен терапевт. Диетата трябва да бъде балансирана, за да доставя на организма всички необходими хранителни вещества, витамини и минерали и в същото време да води до постепенно и трайно намаляване на теглото. Той използва храни с нисък гликемичен индекс, храни, богати на фибри, и се придържа и следи за подходящ и достатъчен режим на пиене. Диетата трябва да бъде разнообразна и вкусна. Това е дългосрочна корекция на диетата, правилата на диетата важат за диабетиците през целия им живот.

И така, какво препоръчва д-р Доничова на диабет тип 2, който трябва да отслабне? Просто казано: всички знаем, че голяма купчина храна прави много кръвна захар. Следователно е необходимо редовно и по-често да ядете малки порции подходяща храна. * Последното хранене трябва да се сервира не по-късно от два, но за предпочитане три часа преди лягане * Наблегнете на достатъчно протеини * Ограничете мазнините, особено животинските мазнини * Яжте храни с високо съдържание на фибри, витамини и минерали * Предпочитайте храни с нисък гликемичен индекс

Готвенето е важно. Месото не трябва да се пържи, готвене, задушаване, печене без мазнина е подходящо. Въпреки че мазнините принадлежат към редукционната диета, те са едни от основните хранителни вещества и носители на мастноразтворими витамини, но животинските мазнини са доста в протеиновите храни (месо, мляко, млечни продукти, яйца). От мазнините препоръчваме малки количества качествени, за предпочитане едновидови растителни масла (рапично, маслиново, слънчогледово). Масло, мехлем, бекон, пръжки и други подобни не са подходящи за висок холестерол и наситени мастни киселини.

Фибрите са изключително важни. Той увеличава обема си в стомаха, забавя изпразването му и по този начин забавя абсорбцията на глюкоза в тънките черва. По този начин гликемията е по-стабилна. Фибрите увеличават обема на изпражненията и ускоряват движението му, намаляват абсорбцията на мазнини и холестерол, създават подходяща среда за онези бактерии на дебелото черво, които потискат растежа на гнилостните бактерии. Неразтворимите фибри се съдържат в ленените семена, кожи от плодове и зеленчуци, трици, гъби, бобови растения, елда, пълнозърнест хляб. Разтворимите фибри могат да бъдат намерени в плодовете, зеленчуците и зърнените култури. Препоръчителният дневен прием на фибри е 30-35 g, средната консумация у нас е доста под това количество, само 15-20 g. Препоръчваме да добавяте фибрите от естествени източници, а не от хранителни добавки.

Фокусирайте се върху храни с по-нисък гликемичен индекс. Като цяло, колкото по-проста и фина е въглехидратната храна, толкова по-висок е нейният гликемичен индекс (бял хляб, картофено пюре). Пълнозърнестият хляб, пълнозърнестият ориз, бобовите култури, варените картофи и зеленчуците имат нисък гликемичен индекс. Храните с висок гликемичен индекс се разлагат бързо и под формата на глюкоза навлизат в по-големи количества и в кръвообращението наведнъж. Ако клетките не се нуждаят от цялата глюкоза като източник на енергия, те съхраняват излишната глюкоза в мастните клетки. Храните с по-нисък гликемичен индекс смиламе по-бавно и постепенно. Те не повишават нивата на кръвната захар бързо и бързо и клетките ги използват постепенно като източник на енергия. Гликемичният индекс също се намалява от комбинацията на въглехидрати с друго хранително вещество - с протеини или мазнини, с фибри, а ароматът на оцет също работи. Намалява се и чрез подходяща термична обработка (не кашиста, твърде мека). Храните с по-нисък гликемичен индекс не понижават нивата на кръвната захар и засищат дълго време.