Напоследък вероятно сте срещали термина „кето диета“. Колко е страхотно, колко бързо работи и колко от него губите. Но вие също знаете за какво става въпрос?
Обяснение на термина кетоза
Кетозата е химичен процес в тялото ви, който се появява, когато ядете по-малко от 50 грама въглехидрати на ден за около четири дни. Въглехидратите са бърз източник на енергия за тялото и когато то не получава достатъчно, то започва да превръща мазнините и протеините в енергия.
Това изисква повече енергийни разходи, което води до резултат отслабване .
Ползи за здравето
Кето диетата определено не трябва да има дългосрочен характер. Въглехидратите са неразделна част от богатата и балансирана диета. Ако обмисляте кето диета, добре е да се консултирате с Вашия лекар. Можете да избегнете неприятни последици или странични ефекти.
Въпреки това не може да се отрече, че процесът на кетоза има определени ползи за здравето. Не говорим само за бърза загуба на тегло, но и за ползите за различните групи хора.
Кето диетата е подходяща за спортисти, главно колоездачи и бегачи. Повишеното съотношение на кислород в тялото помага при усилени тренировки. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати също намалява количеството инсулин в кръвта. Това е особено полезно за пациенти, лекувани с и рак, имате проблеми с акне а диабет тип I.
Може да помогне и на хората с сърдечно-съдови заболявания . Въпреки че кето диетата е богата на мазнини, лошият LDL холестерол парадоксално пада и се заменя с HDL холестерол.
Нежелани ефекти на кетозата
Много от посочените по-горе позитиви изискват допълнителни изследвания и проучвания. Ето защо е добре да сте в контакт с лекаря по време на диетата. Най-честите са по-малко сериозните странични ефекти например запек, мигрена или лош дъх . Те вече са по-сериозни камъни в бъбреците .
Следващият преход от кето диета към редовна диета трябва да бъде постепенно . Няма драстични промени, за да свикне тялото с него.
Подходящи ястия по време на кето диетата
Избягването на въглехидрати може да бъде доста ограничаващо. Плодове, бобови растения, алкохол или например кореноплодни зеленчуци отпадат от играта. Не е необходимо обаче да държите главата си в скръб, все още има много алтернативи.
Можете да се наслаждавате на месо под почти всякаква форма, риба, животински мазнини като масло и сметана, ядки, сирене, яйца, здравословни масла, домати, листни зеленчуци, лук. Солта, подправките и билките също не са забранени. С правилните рецепти няма да ви омръзнат диетите по време на кето диетата.