От години учените, които са изучавали болка, упражнения и изцеление, не се интересуват от това, което се нарича фасции, тъкан, подобна на мрежа, която покрива мускулите, нервите и органите ви.
Но нещата се промениха. Изследователите - и отлични треньори - сега разглеждат така наречената фасция като свое тайно оръжие във и извън фитнеса. Ако се погрижите за него, тялото ви ще бъде по-добро по време на тренировка и ще имате по-малко болка като цяло. „Фасцията е една от най-важните и повсеместни системи, защото свързва всяка система“, казва д-р Ребека Прат, професор по анатомия в университета в Оукланд. Ако някога сте валцували пяна или сте използвали Theragun, или ако сте опитвали терапия с краста, сте лекували фасцията си, дори и да не сте забелязали. Но ако приемате това лечение на следващото ниво и наистина искате да премахнете мускулните болки и болки, трябва да знаете как работи вашата фасция.
Веда Фашия
За да разберете как работи тази критична тъкан, представете си оранжево. Ексфолирането е вашата кожа. Точно под тази черупка има бяло, подобно на марля вещество, което обгражда всеки оранжев клин и има оранжев цвят, за да запази кълбовидната си структура. Това подобно на марля вещество е вашата фасция, свързване на желатинови гликопротеини, които абсорбират вода, колаген и различни други клетки. Основната му задача е да поддържа мускулите, ставите, сухожилията и костите на място.
Фасцията покрива всеки мускул в тялото ви и когато се опъне на грешните места, причинява болка. Вече сте усещали тази болка, през цялото време, когато сте имали силни болки в мускулите и едва сте могли да се изкачите по стълбите.
Подобно на спортно палто, тъканите около мускулите ви могат да се свиват, огъват и разтягат. И когато е наранен, той образува белези с влакна в пресичащ се модел. Влакната на здравите мускули и фасциите се движат в същата посока. Когато пресичат, те се дърпат още по-силно и могат да дърпат и дърпат ставите.
Шест проблема, които можете да отстраните с фасцията
alvarez Getty Images
Може би вече сте го изпитали и може да сте го решили по най-често срещания метод. Ролки от пяна: Ако се направи правилно, разхлабете повредените места, отпуснете се и ги изгладете. Обърнете внимание на фасцията на следващото ниво с тези стратегии.
Главоболие
Как участва Фашията:: Тази пронизваща болка в слепоочията често се свързва със свито гърло: когато главата и раменете се движат напред, вместо да останат в една линия с гръбначния стълб, мускулите и фасциите около главата), докато главата и раменете се движат напред, контролирайки раменете, стават слаби, влакната на гърдите също се свиват и придърпват раменете напред напред нацията в тази чувствителна област води до напрежение главоболие.
Вашето движение: Укрепете мускулите на раменете и гърба си и отворете гърдите си с редовете, седнали наведнъж. Вземете 3 серии от 12 поне 3 пъти седмично.
Липса на лека атлетика
[19659010lightboxSamEdwards [19659011] Гети Имиджис
Как е включена фасцията: Противно на това, което тялото ви казва в някои дни, дните ви като велик спортист може да не са отминали, особено защото фасцията ви не е тренирана. Изследователите наскоро установиха, че фасцията запазва повече кинетична енергия от всеки друг вид тъкан, и всъщност фасциите на окачването (не силно замускулените прасци) са движещата сила, която позволява на кенгурутата да правят скокове от 30 фута. В това отношение експертите вярват, че обучението по Plyometrics ще направи фасцията ви по-трайна и устойчива, като увеличи нейния размер
Вашата стъпка: Забравете за поправянето и укрепването на вашата фасция Три пъти седмично за до 5 минути упражнения за пъргавина. Нямате стълби? Направете 3 серии от 10 до 20 клякания за скок.
Хронична болка в краката
Как се засяга фасцията: Плантарен фасциит или болка в петата, причинени от възпалена фасция в ходилото на стъпалото, се срещат при 2 милиона души всяка година. особено бегачи. Това често е в името на безопасността на тялото - или плоскостъпие.
Ти си на ход: Разходете краката си над лакрос топката за една минута, в идеалния случай всеки ден
. Освен това можете да отелвате тялото до 5 минути.
Болка в гърба
Как Fascia участва: Когато вашият гръден гръбнак (среден) и лумбален гръбнак (долен гръбнак) станат ударени, това е зона на кошмар, означаваща гняв в псоаса, мускулите на бедрените флексори, които ви позволяват да повдигнете коляното си и това е от решаващо значение за ядрената енергия.
Ти си на ход: Тъй като той разтяга бедрените флексори (опитайте с гълъбовата поза) и разпенва подбедриците ви поне два пъти седмично
Нарушения на движението след нараняване
I фасция ' s Invol ved: След операция или сериозно нараняване тялото ви образува колагенова тъкан, която може да замести здравата фасция. Проблем: нормалните тъканни влакна са подредени успоредно. Белезната тъкан се развива произволно и ограничава способността на мускулите ви да се удължават и свиват.
alvarez Getty Images
Ти си на ход: След като увредената област бъде излекувана, започнете нежни масажни техники, денят на прераждането на фасцията.
Скованост на ставите
Как се засяга фасцията: Напрежението на мускулите и околната фасция може да доведе до скованост на ставите, което да накара тялото ви да се движи по начин, който може да причини дългосрочни проблеми. Например, стегнатите прасци влияят върху способността на пръстите ви да се навеждат към пищяла и да променят курса.
Ти си на ход: Развийте или разтегнете стресираната зона веднага след всяка тренировка, като мускулите реагират най-добре, когато са топли. Опитайте се да правите три 30-секундни упражнения (изправени крака, пети надолу) всеки ден.