Целева кето диета Разрешаването на малко неспокойно пространство, където можете да консумирате повече въглехидрати по време на вашата тренировка, е чудесна стъпка за тези, които намират традиционното кето за твърде взискателно или безполезно, за да постигнат целите си.
Как работи целенасочената кето диета
19659008] Целевата кетогенна диета (TKD) е начин да прехвърлите повече въглехидрати във вашата диета, след като сте имали тежка кетоза за известно време, за да знаете, че трябва да имате строго кето поне 60 дни преди да преминете към TKD, защото тялото ви трябва първо да бъдат адаптирани към мазнините ", казва Дрю Манинг експерт по кето и фитнес и автор [19659009TheCompleteKeto.
Ако продължите да ползвате кето, тялото ви знае как да използва глюкозата бързо, но все пак произвежда кетони, което ви позволява да поддържате нивата на кетоза, обяснява той. Когато добавяте въглехидрати в сравнение с вашата тренировка, изяждате около 20 грама въглехидрати един час преди и веднага след тренировката, казва той.
„Идеята е, че можете да защитите тялото си от изгаряне на собствения ви мускул като гориво, защото имате достатъчно глюкоза в кръвта, която тялото ви може да използва като енергия и въпреки това да остане в кетоза след тренировка“, обяснява Джинджър Хултин, MS, RDN, CSO . Говорител на Академията по хранене и диететика.
Когато консумирате тези допълнителни въглехидрати, за да увеличите производителността и да възстановите мускулните увреждания, може да успеете да изградите повече мускули, казва той.
Няма значение какъв вид въглехидрати имате, затова вземете поничка за тренировъчна закуска и я завършете с парче пица. "Препоръчвам да ядете по-здравословни източници на въглехидрати, като картофи, сладки картофи, плодове или дори ориз. Не забравяйте, че дори когато добавяте въглехидрати, качеството на храната играе роля в цялостното ви здраве", казва Манинг.
"Въглехидратите от захарни зърна, хляб или обработки могат да бъдат резултат от изхвърлянето от кетоза или причиняване на лошо храносмилане, след като са имали тежко кето толкова дълго," добавя той.
Getty Images HausOnThePrairie
Ако сте опитали целево кето?
„За да разберете дали е подходящо за вас, не забравяйте да се срещнете с лекар, диетолог и треньор, които да ви помогнат да приспособите диетата си към вашите индивидуални нужди като спортист“, казва Хултин. Ако сте на кето диета по здравословни причини, най-добре се придържайте към класиката. „Ако сте на предписана кетогенна медицинска диета, тя може да не е подходяща за вас, защото тялото ви може да излезе от кетоза“, препоръчва той.
Ако сте спортист, който може да се възползва, може би си заслужава, казва Манинг. "Наличието на TKD може да бъде чудесен начин да накарате тялото си да използва два източника на гориво, глюкоза и кетони. Това ще ви донесе повече енергия за тренировките, особено ако сте спортист за издръжливост."
За треньорите, силовите треньори и спортистите от CrossFit това може да бъде много ефективно, като им даде повече енергия за продължителни и интензивни тренировки. " Всеки, който би искал да премине към повече въглехидрати, може да се възползва от TKD. Трябва просто да тествате кръвните си кетони, за да видите дали е подходящ за вас и тялото ви ", казва Манинг. Ако не сте достатъчно кетоза, може да е по-малко ефективно за вас.