Наистина ли лененото масло има такива чудодейни ефекти върху здравето или всичко е малко по-различно? В тази статия ще научите за полезното въздействие на лененото масло върху здравето и за това как да го използвате правилно. Но нека се оправим.

неговите

Ленено семе

Лененото семе има редица лечебни ефекти върху вашето здраве. Например снабдява тялото с необходимото протеини и фибри, намалява апетита и помага за отслабване.

Благодарение на отличния си хранителен профил, не е изненада, че лененото масло е от полза за здравето и има същите положителни ефекти като лененото семе.

Лененото масло е направено от смлени и пресовани ленени семена, които отделят ленено масло. Има универсална употреба. Можете да го използвате не само за приготвяне на различни ястия, но и да го прилагате върху кожата и да използвате благотворния му ефект върху здравето на кожата.

В тази статия ще разгледаме положителните ефекти на лененото масло върху вашето здраве и ще научим за няколко различни начина за използването му.

Лененото масло е богат източник на омега-3 мастни киселини

Подобно на лененото семе, лененото масло съдържа много омега-3 мастни киселини, които са от полза за сърцето ви. Една супена лъжица (15 ml) ленено масло съдържа 7 196 mg омега-3 мастни киселини.

Лененото масло съдържа предимно алфа-линоленова киселина (ALA), която е вид омега-3 мастна киселина, която човешкото тяло може много зле да трансформира в активни форми на омега-3 мастни киселини (EPA - ейкозапентаенова киселина и DHA - докозахексаенова киселина ).

Ако нямате достатъчно омега-3 мастни киселини DHA и EPA във вашата диета, повечето специалисти препоръчват да се консумират най-малко 1600 mg омега-3 мастни киселини ALA (мъже) и 1100 mg (жени) всеки ден. Само 1 супена лъжица ленено масло ще достави на тялото още повече алфа-линоленова киселина от посочената граница.

Омега-3 мастните киселини са важни за вашето здраве и имат редица положителни ефекти. Например, те намаляват възпалението, използват се за профилактика на сърдечно-съдови заболявания, а също така предпазват мозъка от негативните ефекти на стареенето.

Ако не приемате рибено масло, други хранителни добавки с омега-3 мастни киселини или ако не ядете риба веднъж или два пъти седмично, лененото масло може да е добър начин да осигурите достатъчно количество омега-3 мастни киселини.

Резюме: Лененото масло съдържа алфа-линоленова киселина, една от омега-3 мастните киселини, които имат редица положителни ефекти върху човешкото здраве.

Лененото масло е от полза за сърцето ви

Няколко проучвания потвърждават, че лененото масло е полезно за сърцето ви. Едно проучване, включващо 59 участници, изследва ефектите на лененото масло и ги сравнява с ефектите на шафраново масло, масло, направено от шафран, което съдържа много омега-6 мастни киселини. Резултатите от проучването предполагат, че приемането на една супена лъжица (15 ml) ленено масло дневно понижава кръвното налягане значително повече от същото количество шафраново масло (13).

Високото кръвно уврежда сърцето ви, защото поставя повишени изисквания към него и го кара да работи по-усилено. Лененото масло също подобрява еластичността на артериите. Високото кръвно налягане и стареенето са сред двата основни фактора, които водят до намаляване на еластичността на кръвоносните съдове.

Тези ефекти на лененото масло вероятно се дължат на високата концентрация на омега-3 мастни киселини, споменавана няколко пъти. В допълнение, многобройни проучвания показват, че омега-3 мастните киселини подобряват здравето на сърцето, главно защото намаляват възпалението и понижават кръвното налягане.

Резюме: Някои проучвания показват, че лененото масло подобрява здравето на сърдечно-съдовата система (сърцето и кръвоносните съдове), като понижава кръвното налягане и увеличава еластичността на артериите.

Лененото масло помага за лечение на запек и диария

Лененото масло ефективно помага както при запек, така и при диария. Неотдавнашно проучване върху животни потвърди, че лененото масло действа като ефективно слабително и подобрява редовността на изпражненията а също така действа като антидиарейно средство.

По-нататъшни изследвания върху 50 пациенти на хемодиализа със запек изследват ефектите на лена, маслините и минералното масло. След 4 седмици бе установено, че лененото масло увеличава честотата на изпражненията и подобрява консистенцията. Ефективността на лененото масло при лечение на запек и диария е същата като тази на зехтина и минералното масло.

Въпреки това, ефектите на лененото масло върху запек и диария досега са изследвани само при животни, а проучвания при хора са извършвани само при пациенти с други заболявания. Следователно е необходимо да се извършат допълнителни проучвания сред общата популация, преди да можем да потвърдим ефективността на лененото масло при лечение на запек и диария. Засега това са само предположения.

Резюме: Някои лабораторни и животински изследвания показват, че лененото масло помага при запек и диария. Необходими са обаче допълнителни проучвания, за да се проверят тези ефекти.

Лененото масло подобрява здравето на кожата

Лененото масло също може да ви помогне да подобрите здравето и външния вид на кожата си. В едно проучване 13 жени са получавали ленено масло за 12 месеца. В края на проучването жените имаха по-мека и гладка кожа с добра хидратация и намаляване на чувствителността на кожата към дразнене.

Неотдавнашно проучване върху животни потвърди, че лененото масло има същите положителни ефекти върху кожата. Лабораторни мишки с дерматит консумираха ленено масло в продължение на 3 седмици. След това време симптомите на атопичния дерматит, включително зачервяване, подуване и сърбеж, бяха намалени.

Нито едно от проучванията обаче не изследва конкретната полза от локалното приложение на ленено масло директно върху кожата. Богат опит на пациентите обаче предполага, че прилагането на ленено масло директно върху кожата подобрява еластичността на кожата, омекотява я и намалява възпалението.

Резюме: Лабораторни и животински проучвания показват, че консумацията на ленено масло подобрява хидратацията и външния вид на кожата и помага в борбата с някои кожни заболявания като дерматит.

Как да използваме ленено масло?

Едно от най-добрите свойства на лененото масло е неговата гъвкавост. Например можете лесно да замените други видове масла в салатни превръзки или сосове.

Можете също да добавите една супена лъжица (15 мл) ленено масло към смесени напитки или смутита. Това е може би най-лесният начин да включите ленено масло във вашата диета.

Отбележи, че Лененото масло не може да се използва за готвене и пържене, тъй като има ниска точка на възпламеняване и при по-високи температури се разлага бързо вредно за здравето.

Освен че се използва като хранителна добавка, можете да нанасяте ленено масло директно върху кожата, за да подобрите външния й вид, здравето и хидратацията. Някои хора използват ленено масло като маска за коса, за да насърчат растежа и външния вид на косата.

Резюме: Можете да използвате ленено масло вместо други видове масла като добавка в салатни превръзки или смесени напитки. Можете също да го нанесете директно върху кожата или косата, за да подобрите тяхното здраве.

Какво да отнеме от статията?

Лененото масло съдържа голямо количество омега-3 мастни киселини и има редица благоприятни ефекти върху човешкото здраве. Например понижава кръвното налягане и подобрява редовността на изпражненията.

Лененото масло също е много гъвкаво. Можете да го замените с други видове масла, когато приготвяте дресинги за салати или смесени напитки, а също така можете да го прилагате директно върху косата или кожата си, за да подобрите тяхното здраве и хидратация.

Включването на ленено масло във вашата диета е много лесно и освен това редовната консумация или употреба ще ви помогне да подобрите здравето си.