палец нагоре 0 thumb_down

новини

В раздела за обучение ще се опитаме да ви предоставим новини и съвети в областта на храненето и обучението за мотористи. Надяваме се тази информация да ви помогне да извлечете максимума от тялото си.

Влияние на протеините върху издръжливостта

Резултатите от проучване за определяне на ефекта на въглехидратно-протеинова напитка върху издръжливостта и увреждането на мускулите при велосипедистите се появиха на уебсайта Medicine & Science in Sports & Excercise.

В групата на велосипедистите ефектът на въглехидратно-протеинова напитка, смесена в съотношение 4: 1 (концентрация 7,3% въглехидрати и 1,8% протеини) е сравнен с чиста въглехидратна напитка (концентрация 7,3%), която обаче има приблизително 20% по-малко калории. Велосипедистите бяха тествани на велоергометър и завършиха две пътувания (първата при 75% VO2max, втората при 85% VO2max).

Резултатът?
При първото пътуване колоездачите с протеинова напитка успяха да продължат с 29% повече от тези, които получиха само въглехидратна напитка. Във втория манш беше дори с 40% повече. Друго откритие е, че нивото на CPK (креатин фосфокиназа), определящо степента на мускулно увреждане, е с до 83% по-ниско от велосипедистите, които са получавали чиста въглехидратна напитка.

Заключението обаче беше неясно и проучването ще продължи. По-специално, не беше ясно дали тези ефекти са резултат от по-високо съдържание на калории или се дължат на специфични механизми, медиирани от протеини. Това проучване обаче със сигурност е потвърдило, че въглехидратната напитка с добавяне на протеинови калории забавя умората и намалява степента на мускулно увреждане при издръжливост спортисти.

Не мисля, че нещо ви пречи да опитате сами, независимо дали става въпрос за тренировка или състезание. Надявам се това да повлияе на вашите резултати.

Укрепвайте по-малко

През сезона много от нас не правят силови тренировки (аз не) и не е необходимо. Подходящо е обаче да се тренират и укрепват занемарени мускулни групи през зимните и пролетни тренировки. Сега, след период на свободно време, е добре да започнете силови тренировки. Но в началото няма нужда да преувеличавате.

Няколко проучвания потвърдиха, че в началото на силовите тренировки (първите 6 седмици) няма значение дали ще укрепвате веднъж или няколко пъти седмично. След тази начална фаза обаче има ползи от по-голямо натоварване, по-големи повторения и по-чести тренировки.

След това ще ви представим списък с описание на упражнения, подходящи за велосипедисти.